İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bencil Olma ve Kendini İyileştirme Arasındaki Fark Nedir?
- İşte Reçeteniz. Şimdi başla!
- Kendine Bakışı Uygulamak için 5 Yol
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Bir uçak hemen çıkmadan önce, uçuş görevlisi ana kabin kapısını kapattığında ve herkes emniyet kemerlerini taktıktan sonra, yolcular güvenlik anonsunu ayarlar.
Günün Videosu
Şef, duyurular arasında: "Kabin basıncının düşmesi durumunda, oksijen maskeleri önünüzde düşecektir. İhtiyaç duyan çocuklara, örneğin küçük çocuklara, maskelerine, yardım etmeden önce kendinize bir maske takın. “
Tekrar oku. Duraklat. Mesajı saklar: Önce kendinize iyi bakmanız gerekir. Bu bencil değildir; öz bakım.
Öz bakım, kendimizi onurlandırmak ve bunu yaparken kendimize ve herkese söylüyoruz: önemlidir.
Bencil Olma ve Kendini İyileştirme Arasındaki Fark Nedir?
Bencil seçimler kendi ihtiyaçlarımızı uyandırmakla ilgilidir. Dönemi. Bunu istiyorum, yoksa bunu istiyorum. Öz bakım davranışı kasıtlı olmakla birlikte kendine yardımcı olur, bencil davranış diğerlerine zarar verebilir. Bencil olduğunuz ya da olmamak ne zaman emin olmanın en doğru yolu kendinize şu soruyu sormaktır: "Davranışım başkasına zarar verecek mi? "Eğer cevap hayır ise, suçluluk gider. Ancak cevap evet ise, belki de yeniden değerlendirin ve her iki taraf için de değişen bir değişiklik yapın.
Öz bakım, kendimizi ve potansiyelimizi onurlandırmak içindir. Kadınlar, bu düşünceyle mücadele etme eğilimindedirler, çünkü tarihsel olarak başkalarının ihtiyaçlarını kendilerinin önüne koymaya teşvik ettiler.
Bizim için bir şeyler yapmadan önce çocuklar için şeyler yaparız. (Bir çocuğun ihtiyaçları ile çelişkili olarak kaç tane egzersiz dersi kaçırdım?) Zaman hem kendine bakım hem de ailenin bakımına izin vermiyorsa, öncelikle aileyi eğitime yöneliriz. (Kaç gece temizledim, ekstra bir çamaşır yıkıyor ya da daha kötüsü, zamanında yatmamak için yarınki okul etkinliği için pişiriyor muyum?) Ve işe gelince, evet diyelim daha fazla ödevi de evet dedim Gerçi onlar için vaktimiz yok.
Bu riskli bir davranış. Boşaltılıp bırakıldığımız duygusuna kapılırız ve nihayetinde kendimiz veya başkası için hiçbir şey kalmadı. Kendi kendine bakım uygulamak bir fiyat içermez.
Gerçekten bakıldığında, öz bakım hizmetini benimsemek çok zor. Asla durmayan (hatta yavaşlarız) bir dünyada yaşıyoruz ve kendimize zaman ayırmak aslında cesaret ve önceden düşünmek istiyor. Ve çoğumuz için --özellikle de kadınlar - kendi kendine bakım uygulamak bencil hissedebilir. Bununla birlikte, bir doktor olarak, bugün başladıktan sonra bunu yaptığınızı emrediyorum. Hemen başlıyor!
İşte Reçeteniz. Şimdi başla!
Günlük olarak, fiziksel olarak, duygusal ve ruhsal bakım yaparak pratik uygulama. Niye ya? Çünkü kendimizi doğrulamak - hepimiz - vücut, zihin ve ruh açısından bizi sağlıklı tutar. Ve belki de karşıt olarak, çevremizdeki herkesle olan ilişkimizi güçlendirir. Karşılandığımız zaman, daha fazlasını vermek zorundayız. Bu kadar basit.
Yaşamdaki her şeyde olduğu gibi, bu öğrenilen davranıştır, doğduğumuz bir şey değil, nasıl yapılacağını bilerek hatırla. Yavaş başlamak ve rahat hissettiren şeyleri görmek için farklı seçenekleri denemek mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Şansınız, otantik hissettiğiniz şeylerle sadakalı kalırsanız, devam ettirme ihtimaliniz daha yüksektir.
Ne zaman başlayacak? Şimdi. Yeni Yıl kararlarınızda bir başlangıç gibi düşünün. Yapılacaklar listesinin en altına kendi kendine bakmayı seçmek bizim için ortak olsa da, yapılacaklar listesinin altına hiç ulaşamayız değil mi?
Kendine Bakışı Uygulamak için 5 Yol
- Gerçek yemek yiyin. Gerçek yiyecekleri, tanımlayabildiğiniz ve kavrayabileceğiniz içerik listeleri içeren yiyecekler olarak tanımlayabilirim. Bu, ileri bir kimya dersinde olduğu gibi ses çıkaran 20 maddeyle işlenmiş gıdalardan uzak durmak demektir. İyi bir kahvaltıyla başlayarak günde üç öğün yemek.
- Uykuna vakit ayırın. Ulusal kurallar, gecelik altı ila sekiz saat tavsiye ediyor ve bunun için her gece ateş ediyorum. Unutmayın, uykuyu "yakalamak" imkansızdır.
- Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Hedef günde 10, 000 adım. Bir kerede bunu yapmak zor. Biliyorum çünkü sürekli onları almaya çalışıyorum! Günde otuz dakika başlamak için harika bir yer ve onu nasıl elde ettiğiniz önemli değil: burada 10 dakika ya da saymak. Hepsi sayılır.
- Meditasyona vakit ayırın. Meditasyon yapmak sadece birkaç dakikanızı alıyor. Başlamak için kullanabileceğiniz birçok faydalı uygulama vardır. Mümkünse, her güne bu şekilde başlayın. Büyük bir şey ya da korkutucu olması gerekmez. Sadece sessiz bir yerde oturup birkaç nefes al. Daha derin gitmek istiyorsanız, bir uygulamaya veya hatta bir sınıfa bakın. Ancak meditasyon yapmakla ilgili en büyük şey, hep nefesimizin olmasıdır. Ve ücretsiz!
- Kendinizi şımartın. Bunu nasıl tanımlıyorsun, sadece yapıyorsun! Bir kitap okumaktan ya da bir fincan kahvenin tadını çıkarmak olabilir. Manikür olabilir. Faaliyetin ne olduğu önemli değildir; Hepimiz "kendimizi şımartmaya" farklı tanımlıyoruz. Bu neden önemlidir? Yeniden doldurulduğunuzu hissedince kendinize vermek daha kolaydır.
- FOMO'yu unutun (eksik olma korkusu): Hayır demek, bir partiye, film ya da fitness sınıfına girmemek daha iyidir. Pillerinizi şarj etmek iyidir. Aslında, kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. İlk etapta bulunmaktan çok yorulursan, kaçırmazsın!
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Kendine bakım mı uyguluyorsunuz? Başkalarının ihtiyaçları için kendi ihtiyaçlarınızı feda ettiğiniz bir durum hakkında bilgi verin. Ya da, karşı tarafta, başkasına yardım etmeden önce kendinize iyi bakmanız gerektiğine karar verdiğiniz zaman hakkında bize bilgi verin. En sevdiğiniz öz bakım faaliyetiniz nedir? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
