İçindekiler:
- Günün Videoları
- Performans İçin Ön Çalıştırma
- Hızlı Kurtarma
- Zamanlamanın Tümü Değil
- Hedefleriniz için yemek yeme
Halter egzersizi öncesinde veya sonrasında yediğiniz şey ilerleme üzerinde büyük etkiye sahiptir. Tren öncesi doğru gıdaları yemeniz enerji sağlamanıza ve ileride sizi hazırlamanıza yardımcı olurken, iyi bir egzersiz sonrası yemek size en iyi düzelmeyi sağlar. Egzersiz öncesi ve sonrası ideal beslenme planı, hedeflerinize, ağırlığınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Günün Videoları
Performans İçin Ön Çalıştırma
Ağırlıkları vurmadan önce iyi bir öğün veya atıştırma yiyin; daha fazla enerjiye sahip olursunuz, daha ağır ağırlaşıyorsunuz ve daha yoğun bir şekilde çalışıyorsunuz. Yaklaşık iki ila üç saat önce asansörden, yağsız bir protein ve lifli karbonhidrat yemek yediğinizde, antrenör Nick Tumminello'ya tavsiyelerde bulunur. Bu, sebzeli tavuk göğsü, biraz dilimlenmiş sığır etli salata veya süzme peyniri ile meyve olabilir. Ayrıca, beslenme uzmanı Dr. Mike Roussell, zihinsel bir köşe elde etmenize ve yağ yakma riskini artırmanıza yardımcı olmak için, öğün yanında önceden iştah açtığınızı öneriyor.
Hızlı Kurtarma
Precision Nutrition'un Dr. John Berardi'ye göre bir antrenmanın ardından karbonhidratların üzerine yüklenme zamanı geldi. En büyük protein ve karbonhidrat yemekleriniz şu an gelmelidir ve bu, daha hızlı olarak digest olarak daha fazla arıtılmamış karbonhidrat kaynakları veya sıvı karbonhidratlar ekleyebileceğiniz zamandır. Bu nedenle, egzersiz sonrası bir yemek, bir hindi sandviçi, tahıl çubuğu ya da porsiyon ve protein sallayabilir ya da salata ve bir bardak süt ile pişmiş bir patates olabilir.
Zamanlamanın Tümü Değil
Birçok kişi egzersiz öncesi ve sonrası beslenme konusunda mükemmel bir programa göre yemek yemeye çalışırken, en iyi yaklaşım size en uygun olanıdır. Kişisel antrenör ve sporcu beslenme uzmanı Ben Greenfield'e göre egzersiz öncesinde herhangi bir şey yemediğiniz veya önümüzdeki sekiz saat içinde tekrar eğitim almanız durumunda iyileşme ve kas büyümesini artırmak için bir egzersiz sonrası hemen yememenize gerek yoktur.
Hedefleriniz için yemek yeme
Dikkat etmeniz gereken en önemli faktör, kendi özel hedefleriniz için yeme. Bir günlük boyunca yediğiniz kalori, protein, karbonhidrat ve yağın toplam miktarı sonunda antrenmanın etrafında yediğiniz değil ilerleyişinize karar verecektir.Yağ yakmaya yardımcı olmak için halter kullanıyorsanız, her gün yaktıklarından daha az kalori yemeniz gerekir; ancak kas ve güç artışı için iseniz, kalori fazlası gerekir. En iyi performansı bulmak için egzersiz programınızdaki yeme protokollerini değiştirin ve farklı gıda kombinasyonları ve yemek zamanlamaları ile deney yapın.
