İçindekiler:
Sporcuların ve sporcuların her ikisi de aynı temel besin öğelerine ihtiyaç duyar. Her iki grupta da özellikle egzersiz yaparken vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulmaktadır. Bununla birlikte, sporcular malzemelerini yenilemek için daha fazla kaloriye ve daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. 100 metre çizgi çalıştırmak gibi yorucu olan bir etkinliğe katıldıkları için, sporcuların enerjiye son vermeleri gerekir.
Günün Videoları
Akışkan Yenilenme
100 metrelik bir sprint yapmak için yalnızca 15-20 saniye çalışacağından, sıvı yenilemesi endişe verici bir şey değildir. Bununla birlikte, sprint yaparken dakikada 99 kalori yakıyorsunuz. Bu büyük miktarda enerji, bu yüzden çalıştırmadan önce ve sonra tamamen sulanması önemlidir. Ayrıca, eğitim sırasında hidrasyon önemlidir, çünkü küçük patlamalarda o kadar yoğun eğitim görüyorsunuzdur. Bazı spor içecekleri, aslında kurutulabildikleri kadar karbonhidrat içerir, bu nedenle su genellikle en iyisidir.
Karbonhidratlar
Sporcular sıklıkla sporculara kıyasla daha fazla karbonhidrat gerekir. Normal diyet rehberi, kalorilerin% 50 ila 60'ının karbonhidratlardan alındığını önermektedir. Eğer sporcuysanız ve çok eğitim alıyorsanız, bu sayı yüzde 70 gibi yüksek olabilir. Enerji çubukları hızlı karbonhidratların iyi bir kaynağıdır. 100 metre sprint kısa bir enerji patlaması olduğundan, enerji vücudunuzdaki karbonhidratlardan tamamen gelir.
Kreatin
Kreatin, kas hücrelerine enerji sağlayan, doğal olarak oluşan bir organik asittir. Lindford Christie'nin 100 metrelik sprintte kullandığı 1992 Olimpiyatlarına kadar egzersize ek olarak popüler değildi. O zamandan beri, özellikle karbonhidratlarla kombine edildiğinde, kas gelişimini artırmak için bir madde olarak yaygın bir şekilde kullanılmaya başladı. Kreatinin uzun süreli etkileri bilinmemektedir, bu yüzden dikkatli olunuz ve önce doktorunuza danışın. Kreatin kas kütlesini arttırdığından, 100 metre sprint için yararlı olabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Eğer çok fazla meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yiyorsanız, bir vitamin takviyesine ihtiyacınız olmamalıdır. Meyve ve sebzeler, bir atlet olarak ihtiyacınız olan şekerler ve karbonhidratların iyi kaynaklarıdır ve ayrıca ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerle doludur.
