Egzersiz Antrenmanı için Ball

Egzersiz topları çok basit bir ekipman parçasıdır, ancak doğru kullanıldıysa, güçlü, seksi abs. Standart egzersiz topu vuruşlarını duymuş veya görmüşsünüzdür, ancak bu ekipmanla yapabileceğiniz çok şey vardır.

Günün Videosu

Egzersiz topunuzu kullanmanın yeni yollarını arıyorsanız veya denemek için yeni ab denemek istiyorsanız, bu makale sizin için. Daha güçlü abs olması omurganızı korur ve ağırlıkları kaldırmada, koşu, atlama ve aklınıza gelebilecek herhangi bir aktivite hakkında daha iyi sonuç verir. İşte size kolunuzu ve bacaklarınızı hareket ettirirken absinizi sıkıştırıp çekirdeğinizi sabitlemeye zorlayarak size meydan okuyacak dört egzersiz var:

1. Egzersiz Topu Ölü Hata

Bu egzersiz, yanıltıcı olarak zorlayıcıdır.

NASIL YAPILIR: İlk önce yanınızda yere egzersiz topu ile yere yatarak ölü böcek pozisyonuna girin. Dirsekleriniz düz olabilmesi için direk olarak tavana doğru kollarınıza ulaşın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi eğin böylece uyluklarınız düz yukarıya doğru bakacak ve parmaklarınız yere paralel olacaktır.

Egzersiz topunu tutun ve kollarınızla dizlerinizin arasında tutun. Dirseklerinizin bükülmesine izin verme. Şimdi topu açmaya çalışıyormuş gibi, topu dizlerinizle ve kollarınızla sıkıştırın. Zaten başlamak için mutlaka çalışmalısın.

Sağ kolunuzu zemine doğru geri getirin ve aynı anda sol bacağınıza düz bir şekilde dışarıya ve aşağı doğru zemine ulaşın. Kol ve bacağınızı uzatırken, sol kolunuz ve sağ bacağınızla topu sıkıştırmaya devam edin. Şimdi sağ kolunu ve sol bacağını topa geri getirin, sıkıştırın ve sol kolunuz ve sağ bacağınızla iletişime geçin.

İpuçları

• Bu egzersizi hissetmezseniz, sırtınızın yere sıkıca bastırıldığından emin olun.

2. Diz egzersizi topu dışarı atın

NASIL YAPILIR: Egzersiz topunuzun önüne dizin. Her iki diziniz de yerde, kendinize uzun tutun. Egzersiz topunu önünüze koyun, sonra kafanızdan dizlerinize düz bir çizgi yapın. Dirsekleriniz kilitli kalırsa, düz bir şekilde ilerlemelisiniz.

Topu ellerinizle ileri doğru yuvarlarken öne doğru eğin. Kollarınız yukarıdan düz giderene kadar devam edin. Geri dönmek için kollarınızı topa itin ve geriye doğru çekin.

Tüm zaman boyunca dizlerinizden başınıza düz bir çizgiyi koruduğunuzdan emin olun. Topu geriye doğru yatırırken kalçayı geride bırakmak doğal bir eğilimdir, bu nedenle poponuzu bütün süre boyunca tutmaya çalışın.

İpuçları

• Bu egzersizi daha zor hale getirmek için, egzersiz topu ön kollarınız, yere ayaklarınızın ve dizlerin düz bir şekilde tahta bir konumdan başlayın.Sonra topları öne ve arkaya doğru kollarınızla alın.

3. Egzersiz Bilgisayarı Vuruşu

NASIL YAPILIR: Tabandaki oturmuş bir konumda başlayın, egzersiz topu kucağınıza getirin. Bir yoga tekne pozuna benzer şekilde bacaklarınızın havada hafifçe büküldüğü şekilde ayaklarınızı yukarı kaldırın.

Solunuza yavaşça bükün ve vücudunuzun sol tarafındaki zemindeki egzersiz topuna hafifçe dokunun. Şimdi yavaş yavaş topu alıp sağa dön. Vücudunuzun sağ tarafındaki yere hafifçe dokunun. Yavaşça her iki tarafa doğru dönmeye devam edin ve ayağınızı yere dökmeden zemine top ile dokunarak devam edin.

İpuçları

• Bu egzersizi zorlaştırmak için egzersiz topunu bir dambıl veya ağırlıklı ilaç topu olarak değiştirin.

4. Potayı karıştırın

NASIL YAPILIR: Ön kollarınızla egzersiz topunun üstünde, ayaklarınız yere dizilmiş olarak tahta bir konumda başlayın. Kalçalarınızı havada çok yüksek olmadığından emin olmak için sıkıştırın.

Direnişlerinizle, saat yönünde beş küçük daire oluşturun, sonra saat yönünün tersine beş daire oluşturun. Tüm zaman boyunca omzunuzdan ayak bileğinize düz bir çizgi korur. Sadece kolların hareket etsin, vücudun geri kalan kısımları tamamen durmalı. Kaburgalarınızdaki kaslardan kalçalarınızdaki kaslara kadar herşeyi hissetmeniz gerekir.

İpuçları

• Bu egzersizi zorlaştırmak için kollarınızla daha büyük daireler yapın.