İçindekiler:
Amerikan Kardeş Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanlarına göre, genç kızlar haftanın en günlerinde en az 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Yapmanız gereken her şeyle günde bir saat boş vakit bulmak zor olabilir. Ancak sürekli egzersiz yaparsanız muhtemelen kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz ve gündelik hayatın stresiyle uğraşacak donanıma sahip olabilirsiniz. Egzersiz hedeflerinizi ve aktif ve uygun olmasını istediğiniz nedenleri yazın. Beğendiğiniz şeyleri yapmaya odaklanın, böylece devam etmeniz için motive olursunuz.
Günün Videosu
Düzenli Kardiyo
1. Adım
Günlük egzersiz programınıza zaman ayırın. Haftanın en günlerinde en az 60 dakika hedefleyin; bu saatlerin çoğu, kalp atış hızınızı ve solunum sıklığını artıran kardiyo faaliyetlerine adanmıştır.
2. Adım
Dans dersleri, ev egzersiz DVD'leri veya dinlence sporları gibi arkadaşlarınızla yapabileceğiniz etkinliklere bakın.
3. Adım
Kendinizi sıkılmamak için rutininize geçin. Yeni etkinlikler deneyin ve egzersiz türlerinin en iyisini nasıl bulacağınızı belirleyin. Kayak ya da bisiklet sürmeyi sevdiğinizi görebilirsiniz, ancak bir şans vermezseniz, kesin olarak bilemezsiniz.
Adım 4
Sadece egzersiz yaparken dinleyebileceğiniz favori bir podcast'i veya çalma listesini seçin. Bu, spor salonuna devam etmeniz için motive olmaya devam edecektir.
Adım 5
Orta düzeyde ya da şiddetli yoğunluk düzeyinde çalışın. Kuvvetli bir şekilde egzerseniz, bu kadar uzun süre egzersiz yapmanız gerekmez. Orta derecede çalışıyorsanız, konuşmanın nispeten kolay görünmesine yetecek kadar nefes almanız gerekir, ancak şarkı söyleyemezsiniz. Eğer gayretle çalışıyorsanız, konuşmak zor olmalı.
Mukavemet Eğitimi
Adım 1
Haftada en az iki gün ağırlık kaldırarak kemiklerini kurun ve gelecekteki osteoporozu engelleyin.
Adım 2
Güçlü egzersizler için uygun formu öğrenmek için bir sınıfa katılın veya kişisel bir eğitmenle konuşun. Çoğu kız, sonuçlarını görmek için haftanın iki günü 30-40 dakika boyunca tam vücut egzersizleri yapabilir.
3. Adım
Son bir veya iki tekrarlamanız sizi sınırlarınıza itecek şekilde ağırlığı kaldırın. Bu kaldırma türü, kemik sağlığı ve genel güç açısından daha iyi sonuç verir.
4. Adım
Randevunuza denge eğitimi ekleyin. Bir bacakta denge egzersizleri veya bir denge topu kullanarak daha kas gruplarına girerler ve daha fazla kalori yakarlar.
Adım 5
Bir güç antrenman grubu egzersiz sınıfını deneyin. Bu sınıflar sizi eğlenceli müzik ve faydalı öğretimle motive ederken daha fazla şeyler yapmanızı sağlar. Diğer kadınlarla dolu bir odada çalışırken oğlanlarla rekabet ediyormuş gibi hissetmeyeceksin.
İhtiyacınız Şeyler
- Atletik ayakkabılar
- Atletik kıyafetler
- MP3 çalar
İpuçları
- Giymek ve sergilemek isteyeceğiniz şirin egzersiz giysilerine yatırım yapın. Çok maliyetli olmalarına gerek yok, ancak onları giymek istemeniz gerekiyor.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programı risk taşır. Yeni bir şey başlatmadan önce ebeveynlerinizle ve doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
