İçindekiler:
Düşük kalorili, az yağlı diyet ve günlük kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri, iki haftada düz gebeliği görmenize yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, nokta azaltma diye bir şey yokken, günlük kardiyovasküler egzersiz, yağ ve çekirdek egzersizlerinin tamamı yanar ve midenizi düz bir mideye sıkıştırmanıza yardımcı olur. Sıkı bir diyet yapmaya bağlı olarak, ortalığınızın etrafında ekstra yağ kaybetme konusunda size bir son vereceğim.
Günün Videosu
Devre Çekirdeği Eğitim
Devre çekirdeği eğitimi, yağ yakan kardiyoyu, iki hafta içinde göreceğiniz daha düz abs için çekirdek heykel hareketleriyle birleştiriyor. Bu antrenman beş dakika ısınmaya başlıyor ve farklı istasyonlarda sırt sırta yapılan 24 dakikalık çekirdek egzersizlerine geçiyor. Her biri yaklaşık üç dakika boyunca yedi sekiz farklı istasyon yapmalısınız. İstasyonlar için yapılan egzersizler çekirdeğinizi (mide, sırt, pelvik ve kalça kasları) vurgulamalı ve birbirlerine kolayca akmalıdır. Örneğin, eğik bir kıvrımın içine, ters bir kıvrıma, bisiklete, yuvarlanmaya, yan tahtanın içine, tahta tutmaya basit bir karın sıkışması yapıyor. Devre çekirdeği eğitiminizi daima beş dakikalık bir serinletme streçiyle sonlandırın.
Tic-Toc Yan Kıvırma
Tic-toc yan döndürme çekirdeğe, özellikle obliklere etki eder. Bu gelişmiş çekirdek egzersizi abdominallerinizi hızla sıkar ve tonlar. Zeminde sırt üstü yatarak başlayın, ayaklarınızı kalçalarınızın üzerinde uzatın, başınızı ve boynunuzu rahatlatın ve kollarınızı yere yatırın. Soluk alıp yavaşça sağ bacağınızı alçaltıp zemine doğru tutun ve kalçalarınız yere koyun. Sırtınızı kaldırmaya başlayıncaya kadar bacaklarınızı elinizden geldiğince indirin, daha sonra merkeze geri getirin. Alt sırtınızı kaldırmaya başladığınızı hissedene kadar her iki bacağı da sola indirin, sonra onları merkeze geri getirin. Her iki tarafın egzersizini 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Karnaval Squat
Karnavar alt gövdesini ve çekirdeğini etkiler. Bu egzersizi, ayaklarınızı omuz genişliğinde, omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde tutarak başlayın. Yavaşça çömelip dizlerinizi kıvırıp kıçınızı topukların arkasına yapıştırın. Dizlerinizi parmaklarınızın üzerinde tutun ve yavaşça gövdesini yaslayın ve omzunuz poposunun arkasında olacak şekilde kuyruk kemiklerinizi ileri doğru sokun. Dirseklerinizi sıkın ve biraz dengesiz kalana kadar çömelmeyi azaltın. Başlangıç konumunuza kaldırın ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
