Gebelik Sonrası Yassı Bir Şekilde En Hızlı Yol

Sadece gebelik öncesi vücudunuza geri atlamak istediğiniz doğaldır. Ama kendinize bir mola verin! Vücudunuz yeni bir bebeği kurdu ve iyileşip iyileşmek için zamana ihtiyacı olacak.

Günün Videosu

Hamileliğin ardından düz bir karın vermenin en hızlı yolu sağlıklı beslenme, yeterli uyku, emzirme, egzersiz yapma ve stresin azalmasıdır. Vücudunuza biraz zaman kazandırmak ve bu sağlık alışkanlıklarının bu düz karnı geri almanın rolü hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak.

1. Yeterli Uyku Al

Yaptığınızdan daha kolay söylendi, değil mi? Bir yenidoğan ile yeterli uyku almak zorludur, ancak küçük bebeğiniz daha fazla uyumanızı sağladığı için uzun vadeli sağlık için son derece önemlidir ve ayrıca sağlıklı kilo ve kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

SLEEP dergisinde 2005 yılında yapılan bir araştırma, her gece en az yedi saat uyudukların obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit ettiler. Bu nedenlerden birçoğu uykunun vücudumuzdaki birçok hormonu etkilediği, birincisi kortizol olmasının birçoğu. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu için geceleri daha fazla uyku çekebilmek için yararlanın!

->

Emzirmek günde yaklaşık 500-800 ekstra kalori yakabilir. Fotoğraf Kredi: FamVeld / iStock / Getty Images

2. Bebeğinize emzirme

Eğer hem sizin hem de bebeğiniz için uygunsa emzirme, ekstra kalori yakmak ve bebeğinizle bağ kurmak için mükemmel bir yoldur. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda, emzirme, kilo kaybını önemli ölçüde artırabilir.

Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology'de yapılan 2013 yılındaki bir çalışma, emziren kadınların doğumdan sonraki ilk altı ay boyunca bebeğin ağırlığını daha kolay kaybettiklerini bulmuşlardır.

3. Sağlıklı Besleyin ve Vücudunuzu Besleyin

Şekerli / nişastalı yiyeceklerin (tatlı, tahıl, ekmek ve şekerli şekerler) alımını sınırlayın. Şeker vücuttaki iltihaplanmaya neden olur ve pek çok kişi için gluten ve muhtemelen süt, şişkinlik yaratabilir, düz göbeğinizin dönüşünü yavaşlatabilir.

İnflamasyon metabolizmanızı ve hormonlarınızı etkileyebilir, bu yüzden bu iltihaplı gıdaları azaltmak ilerlemenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, diğer sağlıklı beslenme ipuçlarını da izleyin:

• Hidrat (emziren çok daha fazla sekiz onsluk bardak su içmeyi hedefle)
• Diyetle dolu, sağlıklı, gerçek yemek yiyin:

1. İyi kalitede proteinler (fındık, baklagiller, tavuk, hindi, kırmızı et ve diğerleri)
2. İyi kalitede yağlar (avokadolar, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, çiğ kuruyemişler ve gerçek tereyağ)
3. Gutta sağlık ve sindirim sistemi geliştirilmiş gıdalar (probiyotikler, yeşil, yapraklı sebzeler ve lif)

->

Doktorunuzdan bir şey aldıktan sonra, vücudunuzun hareket etmesini sağlayın! Fotoğraf Kredisi: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. Vücudunuzu Taşı

Dışarı çıkın ve vücudunuzu hareket ettirin! Egzersiz, stresin azaltılması için mükemmeldir ve stresin azaltılması, kilo vermeyi de kolaylaştırabilir. Anahtar, enerjinizi zıvana vuran egzersiz programlarından kaçınırken sizi daha sonra daha enerjik hissettiren egzersizler seçiyor.

• Gün boyunca iyi form ve duruşa odaklanın.
• Her gün bir şeyler yapmak için uğraşın. Yürüyüş sayımı!
• Egzersiz programınızı gün boyunca bölün (burada 10 dakika, orada 10 dakika).
• Sizi ikiniz de sorumlu tutmaya yardımcı olacak bir arkadaş bulun.
• Enerjinize hissettiğiniz antrenmanları seçin!

Derin çekirdeğini güçlendirmek, karnınızı düzleştirmek için önem taşır ve cevap değildir. Avustralya araştırmacıları, pelvik taban kaslarınızı aktive ederken, enine karınlarınızı ve iç obliklerinizi topladığınızı keşfetti (düşünceli kegels).

Tüm kaslarınız çekirdeğinizin en iyi şekilde çalışması için birlikte çalışmalıdır. "Karın" egzersizlerine başlamadan önce, çekirdek doğumlarınızı güçlendirmeye odaklanmak, oturup ayakta dururken ve egzersiz yaparken gün boyunca uygulayabileceğiniz bir şeydir. Bu ipuçlarını takip edin:

• Pelvik taban kaslarınızı rahatlatmak için solumayın, pelvik tabanı ve enine karınları yumuşak bir şekilde "sıkıştırın" için nefes alın.
• Oturun ve çekirdeğinizle hareket ettirin. Günlük aktivitelerinizde abs katılın.
• Çekirdeğinizi güçlendirmek ve doğum sonrası karnınızı düzleştirmek için başınızın üstünden boyu uzatın (yani iyi duruş sergileyin).

Uyarılar

• Tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce, fiziksel aktivitelerinizi sürdürmek için doktorunuza danışın. Bu genellikle doğum sonrası altı haftalık kontrollerinizde ortaya çıkar ancak doğum sırasında herhangi bir komplikasyonunuz olursa daha uzun sürebilir.

5. Stres Azaltın

Stresinizde uyku, beslenme, egzersiz ve hormonların hepsinin bir rolü vardır. Tüm bileşenlerin sağlıkta çok önemli olmasının nedeni budur. Stres seviyelerini düşük tutmak hamilelikten sonra kilo verme kolaylığını önemli ölçüde artırabilir. Ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün!

1. Stres anlarında, durun, gözlerinizi kapayın ve beş veya daha fazla yavaş derin nefes alın.
2. Kabarcıklarınıza solun ve yavaşça altı ila sekiz defa geri çekin.
3. Ani bir şekilde biraz stres azaltmak için tüm havayı yavaşça altı ila sekiz kez dışarı verin.

Bedeninizi her zaman dinleyin, eğer bir şeyler hissediyorsa muhtemelen öyle. Uyku, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve büyük gelişmeleri görmek için nereden küçük değişiklikler uygulayacağınızı görün ve hamilelikten sonra düz karnınıza geri dönün.