İçindekiler:
Haziran'ın Alzheimer ve Beyin Farkındalık Ayı olduğunu keşfettik. Hareket hakkında daha fazla bilgi edinin ve #ENDALZ #GOPURPLE sohbetine katılın.
Günün Videosu
Bu serinin ilk bölümünde, beynin nasıl öğrenip hatırladığını ve yaşamlarımızı müzakere etme ve kendilik hissi uyandırma becerimiz açısından öğrenme ve hafızanın yavaş yavaş azaldığını keşfettik yaşlandıkça.
Belirli bir miktarda "benign unutkanlık", yaşlanmanın normal bir parçasıdır; en belirgin olarak, yeni kısa vadeli anıları uzun vadeli anılara dönüştürmek için yetersizliktir. Aracınızın anahtarlarını nerede koyduğumuzu unutuyoruz, ancak 5. sınıf öğretmenimizin saç rengini asla unutmayacağız.
Demans,
Ne yazık ki, beyinlerimiz normalden eskime yaşayabilir. Demans, öğrenme ve hafızanın o kadar bozulmuş ki normal günlük yaşamı olumsuz etkilediği bir biliş bozukluğu. Etkilenenler kendilerini ifade etme ve başkalarını anlama yeteneğini kaybedebilirler; bunun yanında rutin kararlar alma kapasitesini de kaybedebilirler. Hastalar depresyon, anksiyete, ilgisizlik, sanrılar veya sanrılar görürler ve onlara olanlara (anosognozi olarak bilinir) dair tüm görüşlerini yitirebilirler.
Demansın en yaygın nedeni şu anda Birleşik Devletlerde 5 milyondan fazla insanı etkileyen Alzheimer hastalığıdır. Kesin neden hala net değil ancak kanıtlar beyindeki sinir hücrelerinde ve çevresinde anormal proteinlerin birikimine işaret ediyor ve sinapsları ve sinir iletimini kesiyor. Genetik Alzheimer hastalığında önemli bir rol oynamaktadır, ancak giderek artan bir şekilde yaşam tarzı seçimlerinin, demans için genetik yatkınlığa sahip kişilerin bile, riski azaltmada dramatik bir fark yarattığını fark ediyoruz.
Devamını Oku: Beyninizi Sağlıklı Gıdaları Yenmek İçin Eğitin
Bunama ve Alzheimer hastalığı geliştirme şansınızı düşürmenin ve bilişsel olarak uygun olmanın bazı yolları şunlardır:
Kafa travmasından kaçının
şimdi temas sporlarının, özellikle de futbolun tehlikelerinden haberdar olmakla birlikte, daha sonra hayatta kafa travması daha da yıkıcı olabilir. Bir çalışma, sarsıntıdan sonraki üç yıllık takip süresinde Alzheimer hastalığının riskinin yüzde 40'tan fazla arttığını tespit etti. Dengelerinizi yoga ile yapın veya dişlerinizi fırçalarken dişinizi bir ayak üzerinde dengeye getirin. Kayak gibi etkileyici etkinliklerde bulunduğunuzda bir kask takın.
Fazla sigara içmeyin ve / veya fazla içmeyin
Ve psikoaktif ilaçları aşırı derecede kullanmayın. Son yıllardaki araştırmalar benzodiazepinlerin (Xanax ve Valium gibi ilaçların) üç aylık bir süre boyunca az miktarda kullanılması bile Alzheimer hastalığınız riskini önemli ölçüde artırabilir.
Doğru yiyin
Akdeniz tarzı bir diyet (kepekli tahıllar, balık, meyve ve sebzeler, fıstıklar ve bir günlük kahveli şarap), demans ve bilişsel düşüş riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğine dair çok sayıda kanıt vardır. Yeni bir diyet olan MIND diyeti, Akdeniz diyet öğelerini DASH diyetiyle birleştiriyor. İkincisi, meyve ve sebzelerde yüksek, tuzda düşük bir diyetin, yüksek tansiyon riskini azalttığı gösterildi. MIND diyetine ılımlı bir şekilde bağlılığın, demans riskini yaşlı hastalarda dört yıldan fazla sürdüğünde üçte bir oranında azalttığı bile bulundu.
Devamını Oku: Buna değer bir Multivitamin mi?
Takviye almayın
Vitamin takviyelerinin önemli bir fark yaratabileceğine dair ikna edici bir veri bulunmamaktadır. Araştırmalar sınırlıdır, ancak hiçbir çalışma henüz sihirli bir kurşun bulamadı. Hayal kırıklığı arasında ginkgo biloba, omega-3 yağ asitleri, antioksidan konkresyonlar ve multivitaminler bulunur. Gerçek gıdalardaki beslenme ürünlerinizi almak daha iyi.
Fiziksel olarak uymaya devam edin - şimdi
Genç yaşta yetişkinlik, yaşlandıkça daha iyi bilişsel işlev ve demans riski ile korelasyon gösterir.
Beynini kullanın
Hayır, bir kas değil, kullanacakları ve kullandıkları gibi tepki veriyorlar. Entelektüel olarak uyarılmış her yaştaki insanlar bilişsel gerileme riskini önemli ölçüde azaltırlar. Yapabilecekleriniz:
- Bir dil öğrenin.
- Kendinizi, hatta yeni bir beceri veya spor öğrenmek veya çalışmak için yeni bir yol almak gibi basit bir şeye meydan okuyun.
- Yaratıcı olun ve nişanlanmaya devam edin. Sanat ve müziğe katılım oldukça koruyucu, bu nedenle boya, romanı yazın veya en iyisi yeni ve farklı müzik türlerini dinleyin veya müzik aleti üzerinde çalışın. Hiçbir şey beyne müzik gibi bir egzersiz yapmaz: Müziği dinlerken fonksiyonel bir MRI taramasında etkinlikle neredeyse tüm beyin aydınlatmasını görebilirsiniz.
- Sizi akıllı tutmak için "beyin-fitness uygulamalarından" vazgeçme. Şimdiye kadar elde edilen kanıtlar, bu uygulamaların biliş üzerinde bir etkisi olduğunu gösteriyor, ancak etki geçici ve genelleştirilemiyor. Diğer bir deyişle, "beyin uygulamaları" kullanmak, uygulamaları daha iyi kullanmanızı sağlar, ancak pek de fazla şey yapmaz.
Aile geçmişiniz ya da kendi kişisel geçmişiniz ne olursa olsun, beyniniz için iyi olan ve sizi önümüzdeki yıllar boyunca tüm entelektüel silindirlerin üzerinde tutmaya devam eden birçok basit şey yapabilirsiniz. Ek olarak, bu yaşam tarzı müdahalelerinin birçoğu, kalp sağlığı ve kanser riskini azaltmak için önerdiğimiz aynı uygulamalardır.
Okuyucular - Demans veya Alzheimer hakkında endişe duyuyor musunuz? Yukarıda bahsedilen faaliyetlerinizden herhangi birini beyininizi "aktif" tutmak için yapıyor musunuz? Hiç "beyin uygulamaları" denediniz mi? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Malcolm Thaler, M. D. bir Tıbbi Grup'ta bir doktor. Hasta bakımının ön saflarında yer almaktan, teşhis ve terapi zorluklarını, yakın bir doktor-hasta işbirliğini vurgulayan merhametli, entegre bir yaklaşımla yönetmekten hoşlanıyor.Çok satan birkaç tıbbi ders kitaplarının ve çevrimiçi kaynakların yazarı ve baş editörüdür ve kardiyovasküler hastalık, diyabet ve spor yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisi de dahil olmak üzere geniş bir yelpazede sorunları yönetmede kapsamlı uzmanlığa sahiptir.
