Kalsiyum İçeren Gıdalar Karbonat

Kalsiyum, süt ürünlerinde doğal olarak bulunabilen, soya sütü gibi gıdalara ilave edilen ya da kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat olarak bir diyet takviyesi. Kalsiyum karbonat, doğal olarak yeryüzünün kalker, mermer veya ezilmiş deniz kabuklarının sedimantasyonundan elde edilen bir maddedir. Kalsiyum karbonat ile kuvvetlendirilmiş gıdaları seçmek, günlük kalsiyum gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kalsiyum Faydaları

Kalsiyum, kemik ve dişlere sağlamlık kazandıran önemli bir mineraldir ancak diğer bazı sağlık yararları vardır. Kalsiyum, sinir iletimi, hormon durumu ve kas kasılması için gereklidir. Bazı araştırmalar, kalsiyum, meyve ve sebzeler açısından zengin diyetlerin yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini göstermiştir. Diyet Beslenme Yaklaşımları HASTA Diyet, DASH diyeti, bu gıdalara odaklanır. DASH diyeti günde 1, 250 mg kalsiyum önerir.

Kalsiyum Gereksinimleri

Yaşınız ve cinsiyetinize bağlı olarak kalsiyum gereksinimleriniz hayat boyu değişecektir. 9 ila 18 yaş arasındaki çocuklar ve gençler 1, günde 300 mg 1 gerekirken, 50 yaşına kadar olan yetişkinlerin her ikisi de yiyecek veya takviyeden günde 1 000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Postmenopozal kadınlar kalsiyumu iyi absorbe etmediğinden, kadınların kalsiyum ihtiyaçları 50 yaşın üstünde günlük 1, 200 mg'a yükselir. Yaş, kalsiyum emiliminin etkinliğini azaltır, bu nedenle 70 yaşın üzerindeki tüm yetişkinler günlük 1, 200 mg kalsiyum almaya teşvik edilir.

Kalsiyum Karbonat İle Güçlendirilmiş Gıdalar

Kalsiyum karbonat, hazır gıdalar ve tahıl barları, soya veya badem sütü gibi süt alternatifleri ve bazı pişmiş mallar. Etiketleme amaçlarıyla ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından geliştirilen Günlük Değer - besin maddeleri için belirli bir değer sağlar. Kalsiyum için kurulan DV 1, 000 miligramdır, bu nedenle, kalsiyum için DV'nin yüzde 25'lik bir gıdası hizmet başına 250 miligram sağlayacaktır. General Mills tarafından üretilen bir Toplam Tane Hububat tahıl - porsiyon başına 1, 000 miligram kalsiyum sağlar. Kellogg'un Nutri-Grain tahıl barları, günlük değeri olan kalsiyumun yüzde 20'sini karşılamaktadır. İki Kellogg'un Eggo gofretleri Günlük Değerin yüzde 25'ini içerir. İpek markasının soya ve badem sutları her biri günlük kalsiyum değerinin yüzde 45'ini, bir fincan meblağın 450 miligramını içeriyor. Tüm tahıllar, Gofretler ve süt-dışı içecekler, ilave kalsiyum içermez. Hangi markaların ihtiyaçlarınızı karşılayacağını belirlemek için Beslenme Özellikleri etiketlerini karşılaştırın.

Kalsiyum Takviyeler

En yaygın kullanılan takviyeleri kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyum karbonat daha az pahalıdır, ancak doğru absorpsiyona yardımcı olması için mide asidi gerekir.Yemeklerden sonra ya da portakal suyu gibi asitli bir yiyecekle birlikte alınız. Kalsiyum sitrat emilim için mide asidi gerektirmez ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi emilim bozukluğu olan insanlar için yararlı olabilir. Kalsiyum, 500 mg'ın altındaki dozlarda emilir. Günde 1 mg'dan fazla takviye etmeniz gerekiyorsa, dozları sabah ve akşam arasında bölüştürmeniz önerilir. D vitamini, kalsiyumu emilimini arttırır - ekinde de bunu arayın. Kalsiyum dahil diyet takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın.