Bu 5 Pilates Hareketi ile Bra Çıkmazından Kurtulun

İşte yaşadığımız gerçek hayatta bir senaryo: O mükemmel elbise için alışveriş yapıyorsun, işte böyle! Bu mükemmel askısız elbise. Deneyin, giyinme odası aynasının önünde döndürün ve yan tarafa dönünce korkunç "sutyen şişesi şişkinliğini görünceye kadar … harika görünüyorsun. "

Günün videosu

Ama iyi haber şu: Bu bölgedeki kasları sıkıştırmak ve tonlandırmak için yapabileceğiniz egzersizleri var. Sadece birkaç odaklı pilates ekleyerek düzenli egzersiz hamle, hiçbir zaman ceket ceket sarışın straasing olacak.

Kendinizi bir paspas içeren bir alanda kurun. İki ya da üç kiloluk bir ağırlık çifti varsa, harika; Değilse, bunun yerine iki çorba çorbası kullanabilirsiniz.

->

Tuzaklarınızı ve fiyonklarınızı sıkın ve sıkın. Fotoğraf Kredi: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG. COM

1. Ağırlıklar (10 reps) ile Çekme Askıları

Kurulum: Karnınızı yatay konumda tutun, bacakları bir arada tutun ve kollar "T" formasyonunda her iki tarafa doğru gerilir.

Eylem: Ağırlıklarınızı kollarınızla doğrudan doğruya tutun. Kollarınızı bir inç kadar paspasın üzerinde tutun. Uzatırken kollarınızı kalçanıza doğru çekin ve başınızı ve göğsünüzü paspasdan kaldırın. Sırtınızı indirirken kollarınızı yan tarafa getirin.

İpuçları: Kaslarınızı bu hareketle düzgün bir şekilde etkileşime sokmaya yardımcı olmak için görselleştirme kullanın. Omuz kılıcın arasında bir ceviz kırdığını düşünün. Bu, omuzlarınızı birlikte çizmenize ve tuzakları ve boynuzları harekete geçirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olacaktır.

->

Bu hareket serratus kaslarını keser. Fotoğraf Kredi: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG. COM

2. Serratus Push-Ups (12-15 reps)

Kurulum: Vücudunuzu bir önkasa tahtasına yerleştirin. Kollar omuz aralıklı ve rakam onbir gibi paraleldir.

Eylem: Göğsünüzü bir inçten aşağı indirin ve göğsünüze bastırın.

İpuçları: Kollarınızı omuzların yükselmesini önlemek için biraz basınç uygulayarak vücudunuza doğru çekmeyi düşünün. Göbekleri omurgaya doğru kürekle çekirdeğin hareketi kontrol etmesini sağlayın.

->

Henüz bitmedi. Gitmek için iki hareket daha … Fotoğraf Kredi: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG. COM

3. Yukarı ve Aşağılar (her bir tarafta 10 temsil)

Kurulum: Karınlarınızı omurganıza doğru sürükleyerek ön koltuğa oturun.

Eylem: Bir dirseğin yere yatırın. Diğer eli dirseğin olduğu yere koyun - temelde, bir seferinde düz palmiye tahtaya bir kol bastırıyordunuz.Aşağıya bir sırttan birine, diğerinden aşağıya indirin. Bunu 10 kere olabildiğince çabuk yapın, sonra diğer eli 10 tur daha atın.

->

Bu hareket, "korse" kaslarınızı hedeflemektedir. Fotoğraf Kredi: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG. COM

4. Yan viraj (yan başına 10 temsil)

Kurulum: Bir yanda yatıyordu (bir deniz kızı gibi). Dizler yumuşak bir şekilde bükülür ve üst kol üst bacak üzerine dökülür, diğer eliniz mat'a sabitlenir.

Eylem: Bacaklarınızı düzelttiğinizde kalçalarınızı kaldırın, başın üst koluna kadar uzatın. Başlama pozisyonuna geri indirin.

İpuçları: Kolları ve sırtlarındaki hedef bölgelerin yanı sıra oblik ve korse kaslarını sıkıştırmaya ve sıkmaya yardımcı olmak için bu alt kostümleri 999'dan yüksek yükseltin. -> Tüm "sutyen bölgesi" kaslarınızı çalıştırın ve etkinleştirin. Fotoğraf Kredi: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG. COM

5. Bacak Çekme Kombinasyonu (8 reps)

Kurulum:

Düz bir palmiye tahtasında başlayın, doğrudan omuzların altında kalın. Bir ayağınızı havada kalacak şekilde paspasın birkaç santim asansörü kaldırın, parmakları yumuşak bir şekilde sivriltin.

Eylem: Vücudunuzun ağırlığını bir santimetre ileri geri sallayın ve vücudunuzu boyunca güçlü bir tahta tutun. 3 kez tekrarlayın, ardından diğer aya geçin. Her iki tarafta da 8 kere tekrar edin.

İpuçları: Omuzlarınızı sırttan aşağı sürükleyerek "sutyen yağı bölgesi" ndeki bütün kasları devreye sokup harekete geçirmeyi düşünün. Karınlarını derinleştirin, böylece bel ağrısı batmaz veya kemerler. Boynunu uzun ve omurga doğrultusunda tutun.

Bu hareketleri günlük rutinine ekleyin ve hatırlayın: Tutarlılık anahtardır! Pilates keski, heykel ve kas uzatma egzersizleri yapıyor, bu nedenle zor işi birkaç hafta içinde koyduktan sonra, o bölgede sıkılaştığını hissedersiniz. Güven, bir insanın giyebileceği en güzel şeydir, bu nedenle, kendinizi hissetmeniz, içinde bulunduğunuz iç tanrıçayı kendine çekmesi için zaman ayırın! Pilates eğitmeni Andrea Speir, en çok satan DVD yıldızlarından "Trim, Tighten and Tone" (2014) ve "Perfect Pilates Body" (2013) yıldızlarından biridir. İlk stüdyosu olan Speir Pilates, California, Santa Monica'da bulunuyor ve modern kardiyo ve yoğun devre eğitimi ile klasik Pilates'i kaynaştı. Andrea'nın web sitesinde ve Facebook, Twitter, Instagram ve Pinterest'te bağlanın.