Çocuklar, Testosteronunuzu Artırmanın 6 Doğal Yolları İşte

Dinleyin beyler: Dört yaşından itibaren 30 yaşın üstünde düşük testosteronunuz var. Dahası, azalan testosteron seviyeleri ile bağlantılı bazı ciddi sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili konular var.

Günün Videosu

Sık karşılaşılan problemler arasında erektil disfonksiyon, düşük seksüel sürücü, osteoporoz ve kemik kırığı sayılabilir. Kötü haber bu.

Fakat iyi haber, düşük testosteronun yaşamak zorunda olduğunuz bir şey olmadığını. Testosteron seviyelerinizi normale döndürmek için gereken şeylerin birçoğu zaten yapmanız gereken şeylerdir.

Devamını Oku: En can sıkıcı 10 Erkek Sağlığı Sorunları ve Bunları Nasıl Düzeltebilirim?

Fakat önce ilk önce: Testesteron seviyesinin düşük olup olmadığını nasıl anlarsın? T seviyenizin düşük olabileceğini gösteren bazı uyarı işaretleri:

-Yoğunluk ve azaltılmış enerji

-Depresyon, duygudurum salınımları, irritabilite

-Küçülmüş kas kitlesi ve vücut yağının seviyesinin yükselmesi

Doktorunuz bazı seçenekler sunabilir, ancak o yola çıkmadan önce, insan hormonlarını doğal olarak pompalamanın altı yolu vardır:

->

Ağır kaldırıcılar yapın. Sonra biraz daha yap. Fotoğraf Kredi: baranq / AdobeStock

1. Daha Fazla Bileşik Asansör

yapın

Testosteron düzeylerinizi yeniden canlandırmaya gelince gerçekten ağır kaldırmanın yerini almanın bir yeri yoktur. En iyi seçenekleriniz çoklu kas gruplarını veya hatta tüm vücudunuzu kullanan bileşik asansörlerdir; squat'ları, deadliftleri, kapkaçları ve temizlemeleri düşün.

Devamını Oku: 13 Her Erkek İçin Seks Yaşamını İyileştirmek İçin Yapılması Gereken Egzersizler

Bu işin daha fazla testosteron üretmesi sebebi basittir: Daha fazla miktarda kas dokusunda stres oluştururlar. Ne kadar çok kas taşırsanız, vücudunuz tarafından kullanılmak üzere testosteronu serbest bırakabilirsiniz.

2. Daha Fazla Yağ ve Kolesterol Ye

Muhtemelen bilmediğiniz bir şey: Kolesterol doğanın steroididir. Beyninizle doludur ve bilişsel işlevselliğe yardımcı olur. Ne kadar yağ ve kolesterol tüketmek ve hala sağlıklı olmak için bir üst sınır olsa da, çalışmalar hem kolesterol hem de yağ erkeklerde uygun testosteron seviyelerine bağladı.

Devamını Oku: Erkekler Cinsel Sağlık için En İyi 9 Gıdalar

En iyi haber, kahvaltıda pastırma ve yumurta bırakmanın, ihtiyacınız olanı elde etmenin kolay bir yolu olmasıdır. Hububat ve pazı koyun ve büyükbabanızın alışkın olduğu gibi yemeğe başlayın. Bunun dışında, fındık, avokado ve diğer sağlıklı kaynaklardan yağlarınızı alın.

->

Doğru vitaminleri almaya dikkat edin. Fotoğraf Kredi: Igor Negovelov / AdobeStock

3. Doğru Vitaminleri Alın

Erkeklerin azalan testosteron seviyelerini görmesinin bir nedeni, doğru vitaminleri almamasıdır.En önemlileri D vitamini, magnezyum ve çinkodur. Bunların hepsini yiyeceklerinden alıyor olabilirsiniz ya da D vitamini durumunda güneşi alıyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, bunlardan yeterince yararlanamıyor olabilirsiniz ve D vitamini durumunda, bir doymamış tür, D3, bir hormon, bir vitamin değil, yeterli olmayabilir.

Devamını Oku: Takviyeler Hakkında Gerçekten Bilmeniz Gerekenler

Her üç erkek testosteron seviyesinin yükselmesi ile yakından ilişkilidir, bu nedenle yukarıdakilerin hepsini sağlayan bir multivitamin alın, bunun yanı sıra katı D-3 takviyesi, özellikle çok güneşli bir yerde yaşıyorsanız.

->

Kortizolünüzün T düzeylerini yenmesine izin verme. Fotoğraf Kredi: Resim Kaynağı / Resim Kaynağı / Getty Images

4. Daha Fazla Uyku Alın

Uyku testosteron seviyenizi artıracak mı? Evet. Testosteron, testosteron kullanımını düzgün bir şekilde engelleyen, ölümcül bir düşman olan kortizole sahiptir.

Devamını Oku: Uyku Neden Önemlidir ve Nasıl Alınır

Kortizol seviyenizi artıracak iki ana nokta vardır: yeterince uyku çekmemek ve stres yaratmak. Yeterince uyku çektiğinden emin olun. Eğer değilseniz, neden uygun olmayan uyku hijyenini tercih ettiğinizin nedenlerini araştırmaya başlayın. Günde altı saat mutlak en düşük değerdir. Yedi daha iyidir. Sekiz idealdir.

5. Daha Dengeli Zincir Amino Asitler (BCAAs) Alın

BCAAs, bir nedenden ötürü egzersiz öncesi formüllerde sık görülür: Sadece kendi başına testosteron düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda asansörleri daha pürüzsüz hale getirir, aynı zamanda erkeklerin testosteron düzeylerini de artırır ekstra kaldırıyorlar.

Daha iyi bir haber: BCAA'ları peynirden alabilirsiniz. Maksimum sonuç elde etmek için bunlardan bazılarını egzersiz öncesi formülünüzle karıştırın.

->

Donutslarla dur Homer. Fotoğraf Kredi: Ben Harding / iStock / Getty Images

6. Sugar'ı Atla

Şeker, insülin seviyenizi artırarak testosteron düzeylerini düşürür. Şekeri yediinizden iki saat sonra, neredeyse kesinlikle T düzeylerini düşüreceksiniz. Ve bu, zamanla insülin seviyelerine yaptığınızın yanı sıra.

Devamını Oku: Şekeri azaltmak için 10 Kolay İçki Takas Etme şekeri, düşük testosteron seviyeleri ile ilişkili olarak şekerinizin kilonuzu ve vücut yağınızı arttırma ihtimali de var.

Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirirseniz ve testosteronla alakalı düşük belirtilerle hala sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Ancak kontrolünüz altındaki alanlarla başlayın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Düşük testosteron teşhisi kondu mu? Seviyenizi yükseltmek için ne yaptınız? İlaç kullandınız mı veya yukarıda tartışılan yöntemlerden herhangi birini kullandınız mı? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.