İçindekiler:
Üç spor dalında yüzme, bisiklet sürme ve bir yarışa katılma" triatlon "olarak adlandırılan şeyleri harmanlar. "Triatlonlar, Ironman denilen en tanınmış mesafelerden biri ile çeşitli mesafeler olabilir. Ironman triatlonları, en zorlu spor müsabakalardan biridir ve triatloncuların başarılı bir şekilde yarışmalarını zorlaştırmaktadır. Bununla birlikte, yarım triatlonlar, triatloncular için başlama yeri sunar ve genellikle 1.9 km yüzme, 90 km yolculuk ve 21. 1 km koşu oluşur.
Günün Videosu
İşlev
Yarı triatlon eğitim programının ana işlevi, yarışın her yönü için zihin, beden ve ekipmanı eğitmek ve hazırlamaktır. Eğitim programı boyunca, her bir sporun mekaniği ile birlikte dayanıklılık, güç, dayanma gücü ve güç geliştirme ile vakit harcıyorsunuz. Egzersiz sırasında iyileştirilen yarışın diğer önemli bileşenleri, spor ile genel beslenme arasındaki geçişlerdir.
Zaman Çerçevesi
Yarı triatlon eğitimi, eğitim programına bağlı kalmak taahhüdünü taşır. Çoğu eğitim programı, 18 haftaya kadar uzatılmış programlarla en az 12 hafta sürer. Her hafta yaklaşık iki gününüzü bireysel bir spora odaklanarak harcıyorsunuz. Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günü yüzme egzersizleri yapın, salı ve cuma günü bisiklet egzersizleri yapın ve Çarşamba ve Cumartesi günü egzersizleri yapın. Egzersiz programı programınıza uyacak şekilde ve zayıf yönlerini iyileştirmek için ayarlanabilir. TriFuel'den Brendan Downey. com, yarım triatlinin eğitimi söz konusu olduğunda, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını iddia ediyor. Vücudunuza dinlenme ve egzersizler sırasında iyileşme zamanı verin ve şiddeti yavaş yavaş artırın.
Egzersizler
Yerel bir yüzme havuzunda veya gölde yüzme egzersizi yapın. 10 ila 15 m gibi kısa mesafelerle başlayın ve program boyunca mesafeyi yavaşça artırın. Downey, yarışın bisiklet bölümünün hazırlanmanın en kolay yol olduğunu söylüyor. Bisiklet egzersizleri, dağ bisikleti sürmek, uzun mesafeli iz sürmek veya yerel spor salonunda kapalı bir bisiklet sınıfından oluşabilir. Koşu egzersizleri, yarı triatlonun yürümeksizin bitirilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Özellikler
Bir egzersizin temel özelliklerini değiştirmek, eğitim programına çeşitlilik katmak ve iyileştirmeleri artırmak için yardımcı olabilir. Aralıklı çalışma ve dinlenme zamanlarını içeren aralıklı eğitim - anaerobik eşiğinizi geliştirerek performans avantajları sağlayabilir. Dayanıklılık eğitimi genel gücünüzü artırır, böylece su ve bisiklet sürüşlerinde daha güçlü çarpmalara ve daha güçlü atışlara neden olur. Tuğla egzersizleri, iki sporu bir eğitim oturumunda birleştirir ve geçişler üzerinde çalışma fırsatı sağlar. Yüzmekten bisiklete (T1) ve bisikletten koşuşa (T2) geçişler yarışın genel süresine dahildir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir yarım triatlon için en önemli hususlardan biri eğitim sırasında, yarış öncesi ve yarış esnasındaki beslenme şeklindedir. Spor Diyetisyisti Yönetim Kurulu Sertifikalı Uzmanı Nancy Clark, bütün gıdaları doğal halleriyle yemelerini ve her yemekte en az üç çeşit besleyici-yoğundur gıdalar eklemelerini öneriyor. Egzersiz öncesi beslenme durumunuzu belirlemek için eğitim sırasında farklı gıdalarla deney yapın; karnınızı rahatsız etmeyecek gıdalardan oluşmalıdır.
