İçindekiler:
Fiziksel olarak aktif insanlar, özellikle sporcular, hamstring kaslarında sıklıkla gerginlik, çekme veya gözyaşı geçirirler. "Atletik Eğitim Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmaya göre, eksantrik hamstring kuvvet antrenmanı bu yaralanmaları önlemede etkili olabilir. Egzantrik egzersiz yapmak - uzatırken kasların kasılması - bacaklarınızın yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Hamstring Köprüsü
Arkanıza yaslayın, kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece eğin ve topukların arkasını bir sandalyeye koyun. Topuklarınızı sandalyeye doğru itin ve kalçalarınızı 8 inç kadar kaldırın. Her iki dizin de bükülmüş halde tutulurken, sağ ayağınızı sandalyeden yaklaşık 10 inç kadar kaldırın, duraklayın, sonra kalçalarınızı yere indirerek sağ ayağınızı kaldırın. Yorgun oluncaya kadar tekrarlayın, 30 saniye dinlendirin ve taraf değiştirin.
Iyi Sabahlar
Bambere tutun bir sap tutun ve omzunun üst kısmına yaslayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Sırtınızı düz tutarak, hamstringlerinizde bir gerginlik hissedene kadar kalçalarından yavaş yavaş öne eğin. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için sadece hamstring kaslarınızı kullanın. 12 tekrar iki kere gerçekleştirin.
Ortak Egzersiz
Zevkle ayak bileğinizi tutan bir ortakla yere diz çökerek ekstantrik hamstring kıvrımları yapın. Kalçalarınızı, uyluklarınızı ve üst bedeninizi hizaya getirerek yavaşça ellerinizle düşüşünüzü yakalamak zorunda olduğunuz noktaya doğru ilerleyin. Başlangıç konumuna geri itin ve tekrar edin. Beş temsilcinin iki kümesini gerçekleştirin.
