Egzersiz Sonrası Mutlu Saatler İşte

Bazen çok çalışıp çalışanlar da, uzun bir günün ardından meslektaşları ile birkaç saat içki içmek için mutlu saatler vurarak çok çalışmayı severler. Bu küçük uşaklar ilerlemenizi raydan çıkarmıyor mu yoksa aslında bir denge bulabiliyor musunuz?

Günün Videosu

İyi haber, evet, her ikisine de sahip olabilirsiniz. Ancak, özellikle egzersiz yaparsanız ve hemen içkinizi alırsanız, birkaç akıllı kuralın uygulanmasını gerektirir. Ve terleme sonrası içki içmek konusunda kendinizi kötü hissetmek zorunda değilsiniz, ister olmasın ister olmasın her zaman ortaya çıkan klasik bir beslenme sorusu. Ve kısa cevap: Eğer bunu yapacaksanız, doğru yolu gösterin yeterlidir.

Sanki onu kazandıkmış gibi hissetmenize rağmen, egzersiz sonrası içki içmeyeceğiniz dozlar ve yapılmaması gereken şeyler var, bu nedenle spor salonundaki daha önceki çabalarınızı geri almazsınız. Bir ter yıkandıktan sonra alkol almak için beş kuralları takip etmelisiniz. Bazı epik yaz günleriyle sezon bitirmeyi okuyun!

Kural 1: Hidrasyonunuzu Alın

Egzersiz sırasında karbonhidrat depolanan glikojen denilen bir şey kullanın. Ayrıca kası da parçalarsın. Elbette terleme de yaparsınız, bu da diğerleri yanında sodyum ve potasyum gibi sıvıları ve elektrolitleri kaybettiğiniz anlamına gelir. Yaralanma için hakaret eklemek için, alkol de egzersiz gibi sizi dehidrate edebilir.

Diyelim ki, burada ilk "kural" var: Egzersiz sırasında su içelim, ardından en sevdiğiniz happy hour yerini vurmadan önce bir iki fincan alkolsüz olmayan sıvıları egzersiz sonrası içirin. Bu su kadar basit olabilir! Ancak çikolata sütü gibi daha iyi bir şey olabilir, böylece protein ve karbonhidratlarınız da alınır. Cin.

->

Sulu kalması ve ertesi gün daha az ağrılı olabilmeniz için her içeceğin arasında su içeceğinizden emin olun. Fotoğraf Kredi: greenazya / Adobe Stock

Son olarak, happy hour'tayken, her bir alkollü içkiyi bir bardak su ile izleyin. Bir kovalayıcı olarak düşünün!

Egzersizinizden terlediyseniz ve bıkarsanız, tüketilecek alkol sizi daha da kurutacak. Ertesi gün sert bir sabah için mağazada olacaksınız ve potansiyel olarak egzersiz rutini sabote edebilirsiniz. Nemlendirmenin basit ucu sizi başarıya götürür!

Kural 2: Tam bir mideye içmek seksi Seks |

Kayıp sıvıların yenilenmesine ilaveten, antrenman sonrasında karbonhidratların ve proteinin de doldurulması gerekiyor.

1. kurala benzer şekilde, egzersiz ve içki içtikten sonraki günü elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olur, ertesi gün spor salonuna gitmeniz için size motivasyon verir - olan motivasyona sahip iseniz. Daha önce önerilen alkolsüz olmayan sıvılara ek olarak, herhangi bir yetişkin içecek içeceğini yıkamak için karbonhidrat ve protein 'yu yemek veya içmek akıllıca bir fikirdir. İçmeden önce protein veya karbonhidrat yemeniz, kan alkol düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Artı, genel bir kural olarak, midenizde bir şeyler içmeye çalışın. Protein ve karbonhidratlar baz tabakası gibi davranıyor ve sizi sarhoş etmemenize ya da çok fazla içerlememize neden olabilir. Bu, özellikle vahşi bir gece geçirmek ve kalıntı önleme için enerji tedarik etmenize yardımcı olacaktır.

Ne yemelisin? Katı yiyecek olabilir (bir parça meyve içeren Yunan yoğurtu gibi) veya yüksek proteinli bir süt sallayışı (örneğin, karbonhidratlar ve proteinlerin bir birleşimini sunan Core Power) gibi kolay ve kullanışlı bir şey olabilir basit çikolata sütü.

Şimdi, biraz kaliteli besin aldıysanız ve tadını çıkardıysanız, arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda ne seçersiniz?

Fotoğraf Kredisi: gustavofrazao / Adobe Stock

Kural 3: Bir içten içki İçki Bekçisi Olun

> Kalori için kalori, standart alkollü şarap çeşitleri - şarap, bira ya da likör - oldukça benzer (100 ila 150, kalori, vermek veya almak) Tabii ki, alkolüne meyve suyu veya soda gibi bir karıştırıcı ilave ederseniz, hızla 400 kilo şeker bombasına dönüşebilir, bu da toplam bombardıman alıcısıdır Karışık içeceklerden kaçının - çok kolayca aşağı iner ve çok hızlı bir şekilde ilerler.

Belki de f romantik bir dostum, uzunca bir süre sonra bira iyi oluyor. Sıvalı, tabii ki sizi geçici olarak hidratlaştıracak. Unutma, hala alkol, bu nedenle geçici rehidrasyon kısaca olacak. Soğuk bir brewski, sert bir egzersiz sonrasında ferahlatıcı gelebilir, ancak pratik deneyimden konuşursak, çok disiplinli olmadığınız sürece bunlardan birkaçı biraz fazla hızlı düşebilir. Ancak şarap ya da likör düzgün bir şekilde (örn., Karıştırıcı olmadan) yorulur ve daha yavaş tadını çıkarır, böylece genel olarak daha az içki içersiniz (kazanırsınız). Bu yüzden, yaklaşık 30 dakika boyunca yudumlayın güzel bir bardak şarap veya votka tadını çıkarın ve sonra ikinci bir içki düşünmeden önce su ile "kovalayın".

Peki, en iyi seçeneği hangisi olurdu? Kulüp soda ve kirecin sıkılığını ve tüm gece boyunca üç içkinin tüketimini sınırlandırarak votka düşünün. (Bu hatırlatır, egzersiz sonrası mutlu saatleri her hafta en fazla bir gece olmaya çalışın.) Çevrenizdeki herkese kulüp soda ve sadece club soda ile votka aynı bardağa benzemektedir. Yani alkol almadan parti dışında olduğunuzu hissetmek istiyorsanız, sadece bir soda ve kireç sans votka yudumlarken deneyin. Kimse farkı göremeyecek! Ve ertesi gün daha iyi hissedeceksin (kazan - kazan).

->

İçmeyi aşmanın bir yolu, konuşmaya odaklanmaktır. Fotoğraf Kredi: Halfpoint / Adobe Stock

Kural 4: Anlamlı Anların Sayın, İçecek Değil

Aptal gibi görünebilir, ancak bu kural içki sayısınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, happy hour'ın amacı, başkalarıyla bağlantı kurmak, mümkün olduğu kadar yarı fiyatlı alkol slamamaktır.Sağ?

Buna cevap verme.

Ne kadar içecekseniz seçin, alkolün diğer taraftan değil de denklemin bir parçası olmasına izin vererek olayın bağlantısını ve sosyal yönünü ele alın. Ve ana odak noktasıysa, o zaman farklı meslektaşlarınızı Cuma gecesi mekânınız için düşünün.

Kural 5: Bir Gece Kılıfı (Su İçecek) İçermeye Hazırlanın

Ertesi gün verimli, keyifli bir gününüz olsun istiyorsanız, sadece bir tane daha kuralı vardır. "

Geceyi, yatmadan önce 1-2 bardak suyun başka bir" gece kapağı "ile bitirin. Bu, sağduyu kalıntılarının ortadan kaldırılması ". "Esasen susuz hücrelerini yeniden suya atmaya yardımcı oluyor, böylece yenilenmiş ve günü almaya hazır hissedeceksin - yerine günün sizi almasına izin ver.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Antrenman bittikten sonra birkaç tane atmaktan suçlu mısınız? Artık çalıştıktan sonra alkol içmenin en güvenli ve en sağlıklı yolunu öğrendiğinize göre, daha dikkatli misiniz? Egzersizden hemen sonra yiyip içmek için en sevdiğiniz protein atıştırmalıkları nelerdir?