İçindekiler:
Yaz buradayken zayıflama ve tonlama baskısı geliyor. Tablet baskısı, "En İyi ve En Kötü Ünlülerin Sahası Gövdeleri" ni derecelendirirken, diyet ve egzersiz ürünleri reklamları ideal "bikini cisimleri" sergiliyor.
Günün Videoları
Ses tanıdık geliyor mu? Anoreksiya, bulimia ve diğer yeme bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir psikiyatr olarak yaz, vücut görüntüsü endişeleri ile mücadele eden bireyler için benzersiz bir meydan okuma sunar. Sağlıklı bir vücut imajı olan insanlar arasında bile, "plaj gövdesi ideali" yetersizlik ve depresyon duyguları yaratabilir.
Devamını Oku: "Motive Edici" Vücut Resimlerinin Karanlık Yüzü
Bazı durumlarda, özellikle aile yeme bozukluğu öyküsü olanlar ve mükemmeliyetçi olanlar, insanlar hoşlanıyorlar ve ödül bağımlı kişilik özellikleri, mevsimsel baskılar kilo verme, sağlıksız davranışları tetikleyebilir. Aslında, birçok yeme bozukluğu tedavisi uzmanları, hava sıcaklığı arttıkça ve şort ve mayo için kazaklar ve kot dökmek için hasta ve ailelere ihtiyaç duyduğunu gözlemlemektedir.
Yeme bozukluğunun ortaya çıkmasına zemin hazırlayan tek faktör yazların yetersiz modalarında iyi görünmesi için kilo verme arzusudur. Bir yeme bozukluğu geliştirmesi daha muhtemel olan insanlar yapıyı ve öngörülebilirliği tercih ederken, yaz dönemi de değişen rutinler ve daha yapılandırılmamış duruş getirir.
Bu değişiklikler, geçişler ve yeni durumlar, kontrol hissi kazanmak için başa çıkma mekanizmalarını tetikleyen "kontrolsüz" kaygı ve hisle sonuçlanabilir. Diyet (kalorileri sınırlama, yiyecekleri veya bütün yiyecek gruplarını ortadan kaldırma veya kaloriyi boşaltma dahil) ve aşırı egzersiz, bu kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. İnsanlar kalori alımını ve enerji çıktısını çoğu zaman gizli olarak ve arkadaşlarınızın veya sevdiklerinizin dikkatini çekmeden kontrol edebilir.
Sağlıklı bir yaz sezonu düşünürken, bu yıl bütüncül bir yaklaşım düşünün. İstenilen "plaj gövdesi" ni elde etmek için kilo vermenin ötesinde düşünün ve fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı beslemek için adımlar atın.
İşte Sağlıklı Bir Yaz İçin 5 İpuçları
1. Aktif olun
Kendinizi fiziksel, duygusal ve manevi olarak iyi hissetmenizi sağlayacak fiziksel aktiviteleri bulun. Yoga dersi alabilir, dansa çıkabilir veya sahilde voleybol oynayabilirsiniz. Bu etkinliklere katılmanın amacı, kilo kaybı değil, kendiniz, diğerleri ve doğayla ilgili sevinç ve bağlantı olmalıdır.
Kendinizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak iyi hissetmenizi sağlayan fiziksel aktiviteleri bulun.Yoga dersi alabilir, dansa çıkabilir veya sahilde voleybol oynayabilirsiniz. Bu etkinliklere katılmanın amacı, kilo kaybı değil, kendiniz, diğerleri ve doğayla ilgili sevinç ve bağlantı olmalıdır.
2. Mutlu olun
Kilo vermek için mevsimsel baskılardan bilinçli olarak uzaklaşmak için mücadele edenler için şunları göz önünde bulundurun: Araştırmalar, olumlu bir duygusal durum ile sağlıklı vücut ağırlığı arasında bir korelasyon önermektedir. Sağlıklı kilo almanız veya güçlenmeniz hedefinizse, duygusal sağlığınızı da geliştirirseniz, başarılı olmanız ve bir yeme bozukluğu geliştirmeniz olasılığı daha yüksektir.
Devamını Oku: Gününüzü Sağa Başlayacak 5 Dakikalık bir Yoga Rutin
3. Yazının duyularına odaklanın
Genellikle, neye benzediğimiz ya da başkalarının neye benzediğine, o anda yaşamaktan kaçınmamıza çok sıkı sıkıya sarılmaktayız. Sahilde, bir mayoya nasıl baktığınızı unutun.
Bunun yerine, cildinizdeki güneşin sıcaklığını hissetmek (elbette güneş kremi ile korunmuş) hissetmek, tuzlu deniz havasını koklamak ve çarpışan dalgaların seslerini dinlemek için zaman ayırın.
4. Sulu kalın
Gün boyunca yeterli miktarda su içmek gibi bu basit hareket genel sağlığı destekler. Sıcak havalarda vücudumuzun hidrasyonunu daha hızlı kaybettiğinde özellikle önemli olan, yeterli hidrasyon, yaz etkinliklerinde anlamlı bir şekilde yer almamızı sağlar. Yorgunluk ve baş ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel belirtilerin yanı sıra, dehidratasyon bizi hırçın ve sinir bozucu hale getirebilir.
İçme suyunun bir diğer yararı nedir? Araştırmalar, uygun hidrasyon ve sağlıklı vücut ağırlığı arasındaki bağlantıyı öneriyor.
5. Paylaşmak için zaman ayırın
Yaz sıklıkla standart rutinlerimize yeni fırsatlar getirir ve yeni maceralar için fırsatlar sunar. Hayatınızdaki insanlarla konuşmak için zaman ayırın. Korku, kaygı, depresyon veya algılanan bir kontrol kaybını kabul etmek, ailelerin, sevdiklerin ve sağlık uzmanlarının sağlıksız başa çıkma stratejilerini erkenden tespit etmelerine ve gerekli olduğunda müdahale etmenin yanı sıra devam eden destek, rehberlik ve teşvik etmelerine yardımcı olabilir.
Yeme bozuklukları, genetik, mizaç ve çevresel faktörler de dahil olmak üzere faktörlerin karmaşık bir takımyıldızı sonucunda ortaya çıkan karmaşık hastalıklardır. Diyet yapmak ve "plaj hazır" bir fizik elde etmek için egzersiz yapmak yeme bozukluğunun gelişimine katkıda bulunabilirken nedensellik hakkında konuşurken dikkatli olmamız gerekir.
Yaz için daha ince bir vücuda ulaşmak ve bu yönde çalışmak yeme bozukluğuna neden olmaz. Bununla birlikte, yeme bozukluğu geliştirme riski yüksek olanlar arasında, mevsimsel basınç ve sonuçta ortaya çıkan davranışlar, anoreksi, bulimia veya diğer yiyecekleri, yemek yeme ve vücut görüntü bozukluklarını tetikleyebilir.
Dr. Anna Vinter, Kaliforniya'daki Kısmi Hastaneye Yatma ve Yoğun Ciddi Hastalık Programları Yeme Kurtarma Merkezi için tıbbi müdür ve yetişkin psikiyatristtir. Tıp fakültesini California Üniversitesi Davis Tıp Fakültesi'nde kazandı.Tıp okulundan sonra, nörolojide yüksek lisans araştırma fellow'sı tamamladı. Araştırması, psikojenik olmayan epileptik nöbetler üzerine yoğunlaştı ve yeme bozuklukları da dahil olmak üzere fiziksel bulgularla psikolojik koşullara uzun zamandır ilgisini uyandırdı. Dr. Vinter, UC Davis Tıp Merkezi'nde psikiyatri ikametini tamamladı.
_Geçmişte ve Facebook'ta Yeme Kurtarma Merkezini takip edin. _
Siz ne düşünüyorsunuz?
Yaz yaklaşırken kilo vermek için baskı hissediyor musunuz? Bu baskılardan kaçınmak için ne yapıyorsunuz? Medyanın sağlıksız vücut görüntüleri yaratmada rol oynadığını düşünüyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
