Burada, Texting'in Boynunuza ve Omurganıza Ne Yaptığını ve Nasıl Onarabilirsiniz!

Hepimiz manifatura ve sürüşün tehlikeli olduğunu biliyoruz. Harvard Risk Analizi Merkezi araştırmasına göre, araçlarda ve kamyonlarda sürüş sırasında yapılan manifatura, yılda 3 000'in üzerinde ölüm ve 330 000 yaralanmaya neden oluyor. Ve yürüyüş sırasında mesajlar mil başına daha fazla yaralanmaya neden olur.

Günün Videosu

Akıllı telefonunuzu otururken veya ayakta dururken hala kullanabileceğiniz en güvenli şey olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak ayakta dururken manifatura da sağlık açısından sakıncalıdır.

New York Omurga Cerrahisi ve Rehabilitasyon Tıp Anabilim Dalı Başkanı Dr. Kenneth K. Hansraj, cep telefonlarının sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen diğer yollara ilaveten, başımızı aşağı doğru ve ileri doğru eğdirdiğini keşfetti hafifçe akıllı telefon ekranlarımıza baktığımızda, boynumuz ve omurgalarımıza 60 pound stres koyabilir.

->

Akıllı telefonunuzu kullanırken başınızı eğmeniz omurgaya stres katar. Fotoğraf Kredi: Kenneth K. Hansraj / LIVESTRONG. COM

Boynunuzla 60 kilo kaldırır mısınız? Bu, dört bowling topunun veya 8 yaşındaki bir çocuğun ağırlığıdır. Ve bunu günde iki saatten fazla yapabilir misin?

Doğru, mobil bir ölçüm platformu olan Flurry'ye göre, ortalama Amerikalı günde cep telefonunda yaklaşık iki saat 42 dakika harcıyor.

Surgery Technology International dergisinde yayınlanan yeni çalışmasında Dr. Hansraj şunları yazıyor:

"Yetişkin bir kafa, nötr konumda 10 ila 12 kilo ağırlığında. Baş ileriye doğru eğildiğinde, boyun tarafından görülen kuvvetler yükseliyor 15 derece 27 pound, 30 derece 40 pound, 45 pound 49 pound ve 60 derece 60 pound. "

Akıllı telefonunuzu kullanırken bu ileri kafa eğilir, omurgaya stres katar. "Yıllar geçtikçe, sırt ve bacak kaslarını ağrı ve rahatsızlık noktasına kadar bozabilir - hatta ameliyat olmanız gerekebilir, "diyen Dr. Hansraj, telefonla konuştuğumuzda.

->

Hala ağrı ve rahatsızlığa neden olmasa bile, tipik smarthphone mesajlaşma duruşu, kendinizi daha az güvende hissetmenizi sağlayabilir ve hatta iş yerinde daha az başarıyla performans gösterebilir. Fotoğraf Kredi: Portra Images / DigitalVision / Getty Images

ABD'de omurga bakımı harcamaları son on yılda neredeyse iki katına çıktı ve ABD'de geri ve omurga bakımı için yılda yaklaşık 100 milyar dolar harcanmaktadır.

Ağrı ve rahatsızlığa henüz neden olmasa bile, tipik yazışma biçimi, kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olabilir ve hatta iş yerinde veya okulda daha az başarıyla performans gösterebilir; çünkü açık "güç pozları" nın düşürülmesi kanıtlanmıştır. stres hormonları üretmek ve güvenimizi arttırmak için Harvard Business School'da bir sosyal psikolog olan Amy Cuddy, çok popüler olan 2012 TED Talk'unda gösterdi:

Bu Sorunlu Duruşu Gidermek için 3 Adımda

1.Hansraj, "Akıllı telefonlara ve akıllı cihazlara karşı değiliz" dedi ve "Aklınızın başındaki yerin farkında olun ve cihazınızı tutun." "Akıllı telefonunuzu daha akıllıca tutun ve Boyun Boynuzu Değil Gözlerinizi Bırakın

"diye belirtti. Dr. Hansraj, gazetesinde, zayıf duruşun kafanın öne doğru eğik ve omuzlar yuvarlak bir pozisyonda sarkık şekilde meydana geldiğini söyledi. Buna kıyasla, iyi duruş, omuzlar ve omuz kanatları geriye doğru geriye doğru sıralanmış kulaklar olarak tanımlanır.

2. Yoga Pozlar Kolobra ve İleri Köpek

"Kobra ve yukarı köpek yoga pozları, doğru duruşu elde etmek için en sofistike yol," diyor Dr. Hansraj. İşte kobra ve yukarı köpek arasındaki farkı açıklayan bir makale. Üst sırt ve boyundaki sızdırmazlık ve gerginliği hafifletmek için kobra ve bazı bükümlü yoga pozlarını nasıl göstereceğinizi gösteren bu videoyu izleyin.

3. Esneklik, Uzatma, Yan Bükülmeler ve Baş Eğilimleri

Dr. Hansraj, ilk adım olarak fleksion, uzatma, yan bükülme ve eğilme ve bunu takiben aynı egzersizlerin izometrik sürümlerini önermektedir. İşte bu hamlelerin nasıl yapılacağını anlatan bir makale. Hansraj, "Servikal Omurgaların Sırları" kitabında daha derine giriyor.

SİZİN NELERE DÜŞÜNMESİ?

Bu makaleyi bilgisayarınızda mı yoksa akıllı telefonda mı okuyorsunuz? Akıllı telefonunuzu günde kaç saat kullanıyorsunuz? Akıllı telefon kullanımının sağlığınıza ve / veya duruşunuza nasıl zararlı olabileceğinden endişe duyuyor musunuz? Boynunuz ya da sırt ağrınız mı var? Akıllı telefon kullanımının boynunuzda 60 kilo kadar kuvvet oluşturduğunun farkında mıydınız? Buna karşı alışkanlıklarınızı değiştiriyor musunuz? Aşağıda veya Facebook sayfamızda bir yorum yapın ve bize bildirin. Facebook, Instagram, Snapchat ve Twitter'da Jess Barron'u takip edin.