İçindekiler:
İştahı bastırmak, kilo vermek isteyenler için büyük bir yardımcı olabilir. Bununla birlikte, açlıktan korunmak, stratejiler olmaksızın zor olabilir. Buna ek olarak, birçok diyet hapı ve iştah bastırmak için iddia eden bitkisel ilaçlar ephedra gibi zararlı içerikler içerebilir; Mayo Kliniğine göre, kalp hasarına ve diğer ciddi komplikasyonlara neden olabilir. İştahı bastırmak için doğal ilaçların bulunması, ilaçlara ve potansiyel olarak zararlı maddelere karşı güvenli bir alternatiftir.
Günün Videosu
Lif / Protein ve Fındık
Lif ve protein içeren, sindirim için daha yavaş olan ve daha dolgun, daha uzun süre tutabilen gıdalar tüketmeyi tercih etmek iyi bir şeydir iştahınızı bastırmanın yolu. Mayo Kliniğine göre, yüksek lifli yiyecekler yemek için daha fazla zaman gerektirebilir ve vücudun dolgunluğa kaydetmesine yardımcı olur. Protein açısından zengin besinler arasında süt ve yağsız et bulunur ve her yemekte dahil edilebilir. Ayrıca, fındık yağ, protein ve lif açısından zengin olduğundan iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Deb Arseneau, M. S., R.D.D Uzatma Eğitimcisi, Newton County'ye göre, fındık dolum eğilimi gösterir ve bu aslında kilo kontrolü ile yardımcı olabilir.
Kafein
Kahve meşgul sabahlar için popüler bir seçim yöntemidir, ancak Mayo Clinic'e göre kafein, kısa bir süre için yemek arzunuzu azaltarak iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve, vücudun diüretik etkisini ve termojenez uyarımı (kalorili yanma) gibi kilo kaybına yardımcı olabilecek diğer yolları içerir.
Düşük Kalorili İçecekler / Sakız
Diyet soda ve çay gibi düşük kalorili içecekler, tatlı bir şeyler arzulandığında tatmin edici olabilir. Çayınıza şeker yerine koymak, yüksek kalorili tatlıları arzulayan bir sağlıklı içecek hazırlayabilir. Bir başka basit iştah bastırma stratejisi sakız. Sakızın bir parça az kalorisi (yaklaşık beş) vardır ve ağzınızı meşgul ederken bir miktar lezzet verebilir. Los Angeles Times gazetesinde yayınlanan bir makalede, çiğneme sakızı, iştahı kısıtlayarak ve stres ve zihinsiz munching'i azaltarak dieters'e yardımcı olabileceğini ortaya koydu (Kaynaklar bölümüne bakın).
