İçindekiler:
Taburenin yumuşaması kabızlık ağrısını ve rahatsızlığını hafifletir. Bir kişi kabız olduğunda, dışkıları zor, zorlanıyor ve geçmek için acı çekiyor. Bazı sert dışkılar rektum kemerinde kalabilir, bu da rahatsızlığı arttırır. Çoğu sağlıklı insan günde üç kez ve haftada üç kez bağırsak hareketleri yapar. Bir kişi kabız olduğunda, dışkı yumuşamalı olabilir.
Günün Videosu
Lif
Genellikle kabızlık ve sert dışkı başlatan birincil sorun diyette önemli miktarda lif eksikliği olmasıdır. FamilyDoctor'a göre. com, daha fazla lif yeme kabızlık tedavisinde bir anahtardır. Elyaf, dışkının hacmini arttırarak bağırsakların daha verimli bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur; ve dışkı içerisine daha fazla su tutarak yumuşak ve kolay geçmesini sağlıyor.
FamilyDoctor. com, günde en az 2 fincan meyve ve 2 ½ fincan sebze yemenizi önerir. Diyet lifi, kepekli hububat, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kurutulmuş meyve ve fasulye tüketimiyle eklenebilir. Erkekler ve kadınlar, yumuşak ve hacimli dışkı oluşumu için her gün 20 ila 35 gram lif almalıdır. Gerçek elyaf miktarı kişinin sindirim gereksinimlerine göre farklılık gösterecektir.
Sıvı
Ulusal Sindirim Sistemi Bilgi Paylaşım Merkezi'ne göre, sıvıların dışkıda dökme oluşumu üzerinde çok az etkisi vardır. Taburede bulunan katıları üreten yiyeceklerden atık olur. Bununla birlikte, bol su içilmesi çok önemlidir çünkü hafif dehidrasyon bile sert dışkılara neden olabilir. Dehidrasyon etkilerini tersine çevirmek için vücut, dışkı bağırsaklardan geçerken katı atıktan uzaklaştırarak suyu korur. Bu tabletin sertleşmesine neden olur. Sert tabureler geçiren bir kişi günde on sekiz onsluk bardak su içmeli ve kafein veya alkol içeren sıvılardan kaçınmalıdır.
Egzersiz
Mideden anüste hareket süreci sırasında, gıda ürünleri metabolize edilir ve su çıkarılır. Taburenin ince bağırsaklarda ve kalın bağırsaklarda ne kadar uzun süre kalması halinde, alınan su miktarı da o kadar yüksektir. Mayo Clinic'teki doktorlara göre, düzenli fiziksel aktivite bağırsak duvarı kasılmalarını uyarmaya ve dışkısının bağırsakta kalma süresini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sindirim, yürüyüş, koşu, bahçe ve kürek gibi hafif-orta aktivitelerin her gününde sadece 20-30 dakika süresince iyileştirilebilir.
Saat
Sert dışkı, yetişkinlerin ve banyolarında dinlenmek ve bağırsaklarını tamamen tahliye etmek için yeterli zaman ayıramayan çocuklar tarafından karşılaşılan bir sorundur.Mayo Clinic'teki doktorlara göre, bireyler banyoda rahatsız edilmeden rahatlamak için yeterli süre ayırmalıdır. Bağırsak hareketi isteğini görmezden gelen kişiler, dışkıdan çıkan suyun miktarını artırabilir ve dışkıdan geçmek daha zorlaşabilir. Her gün yaklaşık 15 dakika boyunca tuvalette rahatça vakit geçirerek herhangi bir ilaç ihtiyacını azaltan bir bağırsak alışkanlığı yaratın.
