İçindekiler:
Ad: Aaron P. > Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı adı: goshenjoe
(şu anki üye: 2014) Yaş:
45 Boy: 6 ayak Ağırlık Öncesi:
350 lira Pantolon Boyutu: 48 Ağırlıktan Sonra:
239 pound (ve hala düşüyor) Pantolon Boyu: 38 ->
LIVESTRONG'a katıldım. COM'a gerçekten kararlı olduğumdan önce. İş yerindeki bazı çocuklar bunu konuşuyordu ve bir hesap hazırladım. Bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. 350 kilo ağırlığındaydım, ama neden "yarın" da başlayacağıma dair bir bahane vardı. Sorun şu ki, yarın daima köşede duruyordu (kilo vermek için gereken gerçek taahhüt ile birlikte). ->
Fiziksel olarak korkunç hissettim. Aktif değildim ve uğraşmak zor geçti. Sadece ağırlık kaybettiğimden beri ekstra kiloların tam anlamıyla beni geri tuttuğunu fark ettim.
->
Harun:
Dönüm noktam Aralık 2014'te oldu. Ailem (birkaç eyaleti uzakta yaşamaktadır) ziyarete geldi. Bana yeme biçiminde bazı değişiklikler yaptıklarını söylediler. Ben onlar geldiğinde dönüşüm şaşırdım! Her biri düzinelerce kilo vermişlerdi. Yemek alışkanlıklarını nasıl değiştirdiklerini ve yemelerini izlemek için MyPlate Kalori İzleyici'yi kullandıklarını paylaştılar. Ziyaretleri sırasında aile fotoğraflarına bakmak için biraz zaman harcadık ve 25 yıl önce kendimden birinde (sağlıklı bir kiloda) bir ağırlığın kıymetini ve en ağır ağırlığımda daha yeni bir fotoğrafı felakete uğrattı. Çocukluğumda kilomla mücadele ettim ve mezun olan lise ile üniversitedeki birinci sınıfa kadar yaklaşık 80 lira kaybettim. İki fotoğrafı yan yana bakarak gerçekten ne kadar düşmüş olduğumu eve kadar sürdüm.Bu ağırlığı geri almıştım - artı çok, çok daha fazlası. O zaman fark ettim ki bir değişiklik yapmak zorunda kaldım. LIVESTRONG'daki bir hesaba kaydolmaya gittiğimde. COM Oluşturduğum birini keşfettim ve bir önceki yıla unuttum. İşte o zaman, hayatımı değiştirmem gerektiğine gerçekten karar verdim ve kendim için yapmam gerektiğine karar verdim.
->
Aaron:
Kalan kalori sayısının üstünde kalmak, kilomun kontrol altına alınması için hayati önem taşıyordu. GÜÇLÜ YAŞA. COM'un MyPlate Kalorisi İzleyicisi bana bununla kayıtsız şartsız yardım etti. Daha gençken kilo verdim, kalorilerimi defterde takip ederek yaptım. Hayatın ne kadar meşgul olduğuyla, o disiplini asla bir daha başlatamam. GÜÇLÜ YAŞA. COM çevrimiçi olarak ve telefonumda bir uygulama olarak kalori izleme işlemini kolaylaştırdı. ->
Aaron:
Karım ve ben bunu bir takım olarak yapmamız gerektiğine karar verdik. Kalorisini izlemek için farklı bir uygulama kullanarak katılmıştı: Fakat yine birlikte beraberiz. Birliktelik gerçekten başlamak ve uzun vadede yoluna devam etmek için yardımcı oldu. Birbirimize ne yediğimiz hakkında soru sormaya ve birbirimizi sorumlu tutmaya izin verdik. Beni bu yoldan başlatan ailem de çok destekleyici idi. Eşim ve ben, bizim bölümlerimizi ölçmek için bir yüzlü maketçi ve bir gıda ölçeğiyle ayarladık. ->
Aaron:
Şu anda en sevdiğim egzersizlerim yüzme ve yürüme, ancak koşu seviyorum. Birkaç yıl önce 5 bin dolaştım ve geri dönmek istedim. LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Aaron:
Şu anda egzersiz programım aralıklı, bu yüzden takip ettiğim belirli bir programım yok. Daha tutarlı olmaya çalışıyorum. ->
Harun:
Ben genellikle günde altı kere yemek yiyorum: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, yemeklerin arasında küçük atıştırmalıklar ve gün sonunda Weight Watchers tatlısı var. LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Aaron:
MyPlate Kalori İzleyicisinin atadığı kalori hedefi altında yaklaşık 100 ila 200 kalorim kalmaya çalışıyorum. Kilom düştükçe, kalori hedefim de düşürüldü, bu yüzden amacıma doğru ilerleme kaydederken zorlaştı. -> Danışma Dan günde altı kez (tatlı da dahil olmak üzere) yiyor. Fotoğraf Kredi: Josh Letchworth / LIVESTRONG. COM
Çorba, meyve, granola çubukları ve Weight Watchers tatlıları her zaman elinde tuttuğum sağlıklı gıdalardan bazılarıdır.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız? Harun:
Öğle yemeğimi iş yerimde paketliyorum ve oğlanların ofise getirdiği her türlü muameleden kaçınıyordum.
- ->
"Sadece ağırlık kaybettiğimden beri ekstra kiloların beni tam anlamıyla geri tuttuğunu fark ettim." Fotoğraf Kredi: Josh Letchworth / LIVESTRONG. COM
Kendimi düşündüğümden dolayı kilo vermekten kendimi geri çektiğimi fark etmemiştim. Kilomla ilgili sorun, tiroid sorunum değildi ya da kontrolümün dışında başka bir neden değildi. Kilolu olduğumun sebebi kafamdaydı ve gıda ile ilgili düşündüğüm yolla doğrudan ilişkiliydi.
Değişikliğe karar verdikten sonra, her gün bu değişime sadık kalmaya karar verdim (ve devam ettirmek zorunda kaldım). Yaptığım değişiklikler sadece amacıma ulaşmak değil, yaşama şeklini sağlıklı bir yaşama dönüştürerek amacıma ulaşmak ve sağlıklı kiloyu korumaktır.
->
"Düşündüğümden dolayı kendimi kilo vermem için geri çektiğimi fark etmemiştim." Fotoğraf Kredi: Josh Letchworth / LIVESTRONG. COM
En büyük ilk adımlarımın ikisi, bir yemek ölçeğiyle her öğün için porsiyon boyutlarımı tartıyor ve kendimi her gün ağırlıyordu.
Sadece bir yıl önce, yemeklerimi her öğün için tartmanın düşüncesi beni güldürürdü. Ama bir keresinde her yemeğinden önce yediğim yiyecekleri tartmaya başlayınca, porsiyon boyutlarımın çok büyük olduğunu fark ettim ve şimdiye kadar hiç yememeliydim. Kendimi her gün tartmak babamın önerdiği bir şeydi. O yaptı ve yolda kalmasına yardım ettiğini söyledi. Eğer kilom değişmedi ya da dalgalanmalar normal olduğu için bir günde bir pound kadar çıksa bile cesaretini kırmamamı söyledi. Onun tavsiyesi, takip etmediğiniz şeyleri değiştiremeyeceğiniz ve her gün takip etmenizin daha iyi olmasıydı. Bu onun için çok işe yaradı ve bu benim için de yararlı oldu.
->
Yüzme, Aaron'un en sevdiği yollarından biridir. Fotoğraf Kredi: Josh Letchworth / LIVESTRONG. COM
Kendim hakkında bu günlerde harika hissediyorum. Zıplamanın ve giyimimin gevşediğini hissediyorum. Yolculuğa devam etmek zorunda olduğumu biliyorum, ancak şimdiye kadar yaşadığım başarıdan sonra oraya ulaşmaya kendim daha güveniyorum. Bu yeni bulgu, hem işte hem de evde hayatımın diğer bölümlerine de aktarılmıştır.
- ->
"Kendim hakkında bu günlerde harika hissettim." Fotoğraf Kredi: Josh Letchworth / LIVESTRONG. COM
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. "Bebeğin" bitirdiği ilkokuldan önce "bebeğin ağırlığını" kaybetme arayışı, sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
