Nasıl Bobby L. £ 162 Pound

Adı: Bobby L.

Günün Videolu

CANLI YAYIN. COM Kullanıcı Adı: Soldbybobby

LIVESTRONG. COM Kayıt tarihi: 2013

Yaş: 26

Boy: 5'10 "

Ölçüm öncesi

Ağırlık: 410 lira

Elbise / Pantolon Ebadı: 60

! --1 ->

Ölçümlerden Sonra

Ağırlık: 248 lira

Elbise / Pantolon Boyut: 42

->

Bobby, eşi oğlu kabul ettikten sonra 162 kilo verdi. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle. 1. GÜÇLÜ YAŞA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?

2012 yılında ağırlıklı olarak şimdiye kadar gördüğüm en ağır gündeydim, ancak aslında ne kadar ağırlığımı bilmiyorum. İstediklerimi ve ne kadar çok yedim ve asla egzersiz yapmadım. Alışverişe çıktığımda, çok ileriye gitmek zorunda kalmamak için bir ön sıra park yerini bulana kadar park ederdim. Büyük ve uzun giyim mağazalarında alışveriş yapmak ve 80 $ pantolon harcamaktan çok bıktım.

2. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?

2012'de eşim ve ben Kongo'dan küçük bir çocuğu evlat edinme sürecindeydik ve kendimizi 5 yaşındayken koştuğumuzu hayal edemiyordum. Alışveriş yaparken bir gece bir ölçekte adım atmaya karar verdim. Bildirdiği en yüksek kilo 400 lira, üzerine bastığımda bir hata mesajı verdi. Bu benim için bir "vay" anıydı. Ağırlığımın üzerinde 400 kiloya kadar çıktığını bilmiyordum. O günden itibaren, en azından denemek zorunda olduğuma karar verdim - çünkü herhangi bir kilo kaybetmek, hiçbir şeyden daha iyi olurdu.

3. GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?

LIVESTRONG'u kullandım. COM egzersiz ipuçlarını araştırmak ve sağlıklı yemek tarifleri bulmak için. LIVESTRONG topluluğuyla bir araya gelmemiş olsam da güncellemeleri Facebook'taki arkadaşlarımla ve ailemle paylaşarak hesap verebilirlik ve destek buldum. 2012 yılının Haziran ayında başladım ve ilk yılında 100 kilo verdim. Aralık 2014'ten itibaren 160 kilo kaybettim!

->

Çocuğunu kabul edip ona bir hata mesajı veren bir ölçeğe basarak Bobby, bir değişiklik yapmak için esin kaynağı oldu. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle. 4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?

Önemli engellerle karşılaşmadım gibi hissetmiyorum, ama bir şeyler seçmek zorunda kaldım, olaylara katılmak veya arkadaşlarımla yemek için dışarı çıkmak, başlangıçta kaçınılması gereken bir şeydi çünkü endişe etmedim sağlıklı besin seçimleri yapma iradesi. Artık hiçbir şeyin sınırların dışına çıkmadığının farkındayım. Ne istediğimi yemeye çalışıyorum, ancak daima porsiyon kontrolüne odaklanıyorum. Yemek yediğimde, yiyecekler servis edildiğinde hemen bir tasfiye kutusu isteyeceğim ve derhal yarısı bölüp eve daha sonradan bir yemek alacağım.

->

Bobby'nin en sevdiği çalışma şekli Richard Simmons'un egzersiz DVD'si idi.Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle. 5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir?

Bu saçma gelebilir, ancak yolculuğa ilk başladığımda en sevdiğim egzersiz Richard Simmons egzersiz DVD'leri Sweats'tan Oldies idi. Bunu bir saat yaparken yakabileceğiniz kalori sayısı delidir! İlk 40 kilo kaybettikten sonra bir spor salonuna katıldım ve orada çalışmayı seviyorum! Başkalarının egzersiz programlarında onları öldürdüğünü görmek beni motive ediyor ve diğer spor kulüpleri üyeleri de beni rahatça görmek için daha fazla hesap verebilir hale geliyor. Artık bu ağırlığı kaybettim, en sevdiğim aktivitelerden biri ailemle birlikte bisiklet sürmek.

6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?

Egzersiz programım haftadan haftaya değişir ancak tipik bir hafta şu şekilde görünür:

Pazartesi - Cuma: Spor Salonu 6 a. m. Halter için. Kollar 30 dakika ve ayaklar / geri 15 dakika.

Pazartesi - Cuma: Öğle molasında spor salonu. Kardiyo 30 dakika ve abs / çekirdek 10 dakika.

Pazartesiden cumaya: Akşam yemeğinden sonra eşim koşu bandını gezerken sabit bisiklete biniyorum.

Cumartesi ve Pazar: Genellikle hafta sonları bir dinlenme günü için bir günüme, diğerinde spor salonuna gidiyorum ve 45 dakika ila bir saat boyunca çeşitli makineler kullanıyorum.

->

Kilo vermemek için, Bobby antep fıstığı, yoğurt veya granola çubukları gibi iş yerindeki masasında sağlıklı aperitifler tutuyor. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle 7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?

Sabahları spor salonundan eve döndükten sonra vitamin alıp sık sık haşlanmış yumurta, mini poşet veya yoğurt gibi bir şeyler yiyorum. Yaklaşık 200 kalorik tutmaya çalışıyorum. Öğle yemeğinde tipik olarak tavuklu küçük bir salata veya bir hindi sandviç, yoğurt ve meyve (üzüm favori olan) yarısı boyunca bir şeyler var. Öğlenimi 500 kalorinin altında tutmaya çalışıyorum. Akşam yemeği genellikle protein açısından yüksektir - örneğin, tavuk, biftek veya domuz eti - ve genellikle pişmiş bir patates veya pirinç ve yan tarafta küçük bir salatam var. Antep fıstığı, yoğurt veya granola çubukları gibi işyerindeki masamda her zaman sağlıklı aperitifler tutmaya çalışıyorum.

->

Bobby bir antrenmanla günlerine başlar. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

'nın izniyle 8. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?

Kilo verme yolculuğum sırasında çok fazla destek aldım. Karım başlangıçta benimle diyet başlattı ve yaklaşık 40 kilo verdi. Herkes bana ne kadar iyi baktığımı yorumlamaya devam etti ve bu da beni zorlamaya itti. Gerçekten Facebook'taki gelişimimi paylaştığıma çok inandı, çünkü bir hafta geçmediyse, bir güncelleme yayınlamadım, bana yaptığım işleri sorduğum insanlar olduğunu söyleyebilirsin.

->

Bobby'nin karısı ve arkadaşları kilo kaybı yolculuğunda her adımında onu destekledi. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle. 9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?

Ben hep yoğurt, antep fıstığı, tavuk ve şişelenmiş suyu saklıyorum. Bunlar benim kilerimdeki zorunluluklardan bazıları.

10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?

Bakkal alışverişimizi iki haftada bir yapıyoruz. Haftalık yemeklerimin bir bölümünü - özellikle et bölümlerini - önceden hazırlıyorum. Genellikle ben yemeğini yiyeceğim günün sabahında meyve ve diğer tarafları ekleyeceğim. Bu kilo vermeye başlamadan önce her gün öğle yemeğine çıktım. Sırt benim günlük öğle yemeğinde artık bir gün içinde yediğimden daha fazla kalori içeriyordu!

11. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?

Kilo vermeyi hızlandırmak için aç gözlemlemeye çalışmayın. Vücudunuzun çalışması için yemeğe ihtiyacı var! Porsiyon boyutlarını izlediğiniz sürece ne isterseniz yiyebilirsiniz. Yemek yemeyi seçtiğimde, yemek masaya geldiğinde ertesi gün öğle yemeye eve giderken antremi ikiye ayırdım.

->

Bobby, oğulları ile bisiklet sürmekten ve ailesiyle vakit geçirmekten çok seviyor. Fotoğraf Kredi: Clay Cook

izniyle 12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Hayatın nasıldı şimdi?

Şu anda hayatım inanılmaz. Çok mutluyum. Artık mağazanın önüne park etmeye çalışmıyorum; Ben yürüdüğümde yani Tamamım. Ayrıca çok daha güvendim. Birkaç ay önce ilk normal boyutlu kot pantolonumu aldım - asla, sıska kot pantolon giymeyi düşünmüştüm. Mutlu, kendimi meşgul aileme yetişmekten daha fazla buluyorum. Aile bisiklet sürmek isterdim ve son zamanlarda oğullarımdan biriyle birlikte oyun alanındaydım ve kendimden birinin slaytlardan birine indiğini farkettim. Bu 160 kilo önce yapamadığım bir şey. Hala LIVESTRONG kullanıyorum. COM'u egzersiz programlarını ve yemek tarifleri bulmak için gönderdim ve her gün 'ı kullanmaya çalışıyorum.

Yazan: Ann Rusnak