Süper Skinny Ağırlığa Nasıl Katlanabilir?

Arkadaşların sizi şanslı sayabilir, ancak aşırı sıska iseniz, o şekilde hissetmeyebilirsiniz. Birkaç kilo daha yemek koymayı umuyorsanız, sadece daha fazla yiyip içmeniz için yeterli değildir. Sağlıklı kilo almak için doğru gıdaları yemeniz ve kaslarınızı çalıştırmak için zaman bulmanız gerekir. Kilo verme konusunda kişiye özel tavsiyeler almak isterseniz, rehberlik için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videosu

Ağırlığa Dayalı Kalanlar

Sıska olduğunuzda ve kilo almaya çalışırken daha fazla yemeniz gerekiyor. Metabolizmanıza ne kadar çok bağlısınız, bu da genetik nedenlerden dolayı hızlı olabilir ve ne kadar egzersiz ve diğer aktiviteler alırsınız. 1 paund 3, 500 kalor içerdiğinden günde 500 kalorilik bir yemek tüketmeniz haftada 1 pound kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Ekstra bir pirinç kaşığı veya daha geniş bir tavuk parçası, ayrıca bir atıştırmalık gibi her bir öğeye biraz daha ekleme, kazanmanıza yardımcı olabilir. Haftada bir kilo daha az kazanıyorsanız, başka bir atıştırmalık eklemeniz gerekebilir.

Kilo Alma Hakkındaki Sağlıklı Gıdalar

Dondurma ve cipsi rahatsız etmek, ekstra kalorileri elde etmek için kilo vermeniz gereken en sağlıklı yol değildir. Sağlıklı kilo alımı için, genel olarak iyi bir sağlık için önerilen aynı gıdaları yemek akıllıca olacaktır. Bu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, süt, yumurta, sığır eti, kümes hayvanları, balık ve fasülye, fındık ve tohum gibi proteinlerden daha fazla yemek yediğiniz anlamına gelir.

Denklemin diğer yarısı yememeniz gereken şey: işlenmiş yiyecekler gibi sağlıksız yemekler: kek, kurabiye, gazoz, fast food ve dondurulmuş pizza. Bu hurda gıdalar çok kalori içeriyor olsa da, genellikle çok az vitamin ve mineral içeren yağ ve şekerden geliyorlar.

Alınan içeriğinizi sağlıklı bir şekilde optimize etmek için, öğünler öncesinde daha yüksek kalorili, besleyici zengin yiyecekler ekleyin. Tahıllar, avokado, kurutulmuş meyve, patates, mısır, somon, tofu, peynir, badem ve ayçiçeği tohumları bazı iyi örneklerdir. Ve bu yüzden çok dolu hissetmeyin, yemeğinizi üç öğün yemekle günde iki veya üç atıştırmalık arasında yaydınız.

Süper Skinny Kalorisi Arttırıcıları

Kilo almak için düşük kalorili sebzeleri atlamak zorunda değilsiniz; Bunun yerine, bu besin açısından zengin gemslere biraz ekstra yumruk eklemek için kaloriyi artırıcıları kullanın. Zeytinyağında brokoli ve havuç sote edin veya salatalı yeşilliklerinizi bir balzamik sirke ile atın ve en üste dilimlenmiş zeytin, şerbetçi badem ve kurutulmuş kızılcık ile atın. Kuru üzüm ve yoğurtta kuru üzüm ve doğranmış ceviz ilave edip, meyve pürüzsüzlüğüne biraz fıstık ezmesi veya badem yağı karıştırın. Bir bardak çilek, bir bardak portakal suyu, bir kadeh Yunan yoğurtu ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesiyle karıştırılan orta boy bir muz, neredeyse 500 kaloriye varan

Kurutulmuş süt tozu, kalori eklemek için iyi bir yoldur ve çeşitli süt, yoğurt, puding, çorba, patates püresi, meatloaf ve güveç gibi nemli besinler.Kurutulmuş tam yağlı süt tozunun sadece 1 / 4'lük bardağı, 160 kalori ve bu gıdalara bol miktarda dökme yapmadan harmanlar. Porselen, ons başına 100 kalori ile lezzetli bir kaloriyi güçlendirir ve pişmiş sebzelere, salata yeşilliklerine ve patateslere eklenebilir. 1/2 fincan sote edilmiş brokoli ve 1 gr öğütülmüş kaşar püresi ile orta pişmiş bir patates sosu ile 330 kalorilik besin açısından zengin bir patatese 160 kalorilik düz patates konur.

Bu Kasları Çalıştırın

Süper sıska olduğunuzda egzersiz yapmanın verimsiz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kas daha eklemek istiyorsanız, çalışmanız gerekir. Haftada iki ya da üç kez mukavemet egzersizi yapın, her egzersiz sırasında bütün büyük kas gruplarına isabet edin. Dört ila sekiz tekrarlı ağır ağır terimlerle alakalı egzersizleri kısa ve yoğun tutun. Bir takımla başlayın ve daha ağır ağırlıklara geçmeden önce iki veya üç takımla çalışın. Fitness seviyenize dayalı kişiselleştirilmiş bir güçlendirme eğitim programı elde etmek için kişisel bir eğiticiye danışın.

Çalıştığınızda yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun; böylece aldığınız ağırlığın bir kısmı kasdır. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 ila 0,8 gram, ya da 120 kiloluk bir kişi için 60 ila 96 grama ihtiyacınız olacak.

Kas yapımınızı en üst düzeye çıkarmak ve enerji düzeylerini yükseltmek için, egzersizinizden hemen sonra karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir aperatif yemeye dikkat edin. Çikolatalı süt, dilimlenmiş muzlu Yunan yoğurt veya tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçi iyi seçimler yapar.