İçindekiler:
Ad: Cindy S.
Günün video ve görüntüsü
LIVESTRONG. COM Kullanıcı adı: cindysantaana (2015'ten beri üye)
Yaş: 46 Yükseklik: 5'5 "
Önce Ağırlık: 181 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 16
Sonra Ağırlık: 128 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 6
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
LIVESTRONG'a katılmadan önce. COM, 50 kilo fazla kilolandım ve her şeyden çok daha iyi hissetmedim. Yorgunluk, yüksek kolestrol, sık migren, alerji ve kontrol dışı tiroid vardı. Her sabah çocuklarımı evde bırakmak için sabırsızlıkla bekledim.
Kendimi güvende hissetmedim ve sık sık bedenimi örtbas ettim. Çoğunlukla standart Amerikan diyetini et, patates, pirinç, nadiren fast-food yemek, paketlenmiş yiyecekler ne zaman çalışırken yedim - tahıl ve Pop-Tarts'ı severdim.
Ben daha gençken egzersiz yaptım ve üniversitede kişisel bir eğitmen olarak çalışıyordum, ancak kariyerime başladığımda daha az önem kazandı. Ve çocuk sahibi olduktan sonra basitçe varolmadı.
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapmak için ilhamınız neydi?
Günün birinde uykuya dalmadan öğrendiğimi fark ettikten sonra ve 40 yaşında dört tane reçeteli ilaç kullanıyordum, bir değişiklik yapmak zorunda olduğumu biliyordum. Komşum sağlık koçuydu, bu yüzden onunla çalışmaya başladım. Yemek için nasıl alışveriş yaptığımdan başlayarak, sürdürülebilir yaşam biçimi değişiklikleri yaptım. Çiftçiler pazarlarında da alışveriş yaparken yerel olarak yetiştirilen gıdaları besledim.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
Sağlık koçumu bitirdikten sonra LIVESTRONG üzerindeki araçları kullandım. COM korumak ve daha da kilo kaybı. LIVESTRONG üzerine ilgi çekici topluluk mesaj panolarını seviyorum. COM ve ben sürekli olarak sağlık ve spor makalelerini okudum. Web sitesi, kaynakları, yararlı bilgileri, sağlıklı yemekler için fikirleri ve daha fazlasıyla doludur! Bazen yolculuğum boyunca ücretsiz Güçlü egzersizleri de kullandım. 50 kilo vermek ve sağlık sorunlarımı iyileştirmek için bana tam bir yıl geçti. Artık reçete ilaçları almak zorunda değilim!
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ailenin ve HAYATIN desteğinin desteğini aldım. COM topluluk üyeleri, ancak hedefime ulaşıncaya kadar genel yolculuğumu gizli tuttum. Beslenme ve iyileştirme konusunda elimden geldiğince bilgi edinmek için beslenme okuluna girdim, arkadaşlarım da destek sistemimin bir parçası haline geldi. Şimdi benzer bir yolculuğa çıkan başkaları için destek sistemi olmayı seviyorum.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Bodrumumu küçük bir evde spor salonuna, ikinci el bir bisiklet, ağırlık ve bir rebounder ile döndüm. Hafif ağırlık kaldırmayı ve kettlebell'lerimi de sevmeyi seviyorum. Dışarda güzel olduğunda iki kilometre yürüyüşe çıkıp rotamın tepelik bir bölümünde 25-40 yürüyüş lunges'ini yapıyorum. Bir arkadaşın da bana katılması her zaman daha eğlenceli.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftada en az beş gün çalışmaya çalışıyorum. Sabahları boş bir karnında ilk işi yapıyorum. Kilo rutini değiştiriyorum. Bazı günlerde bir Pilates videosu yapacağım. Diğer günler 30 dakika yürüyorum. Çok basit tutuyorum.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Günde üç öğün yemek ve bir öğleden sonra çerezleri yiyorum. Okuldan eve döndüklerinde genellikle çerezlerimi çocuğumla birlikte veriyorum. Ben yumurta, çim beslenen et, tüm sebzeler, avokado ve koyu çikolata severim. Bir kez yemek pişirme konseptini seviyorum ve o yemekten iki ya da üç kez yemek yiyorum. Bu benim en sevdiğim sağlıklı beslenme ipuçlarımızdan biridir!
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Kaloriyi saymıyorum, ancak genellikle günde 1, 200 ila 1, 400 kalori yiyin. Makro besinlerime, özellikle şeker alımının yanı sıra ne kadar protein ve karbonhideyi tükettiğime daha fazla dikkat ediyorum.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Ben her zaman salata için lahana, yaka ve marul gibi taze sebzeler ve buzdolabımda sarar.Ekmek yememe ya da sandviç yapmak istemiyorum, sarmallar için İsviçre pazı ya da romaine marul kullanıyorum. Her zaman mutfakta kullanılan fındık ezmeleri, taze (düşük glisemik) meyve ve çerez fıstığımda bulunurum. Ve hep avokado taşırım. Bazen dilimleyip bir aperitif için limon suyu ve deniz tuzu sıkarak yiyeceğim!
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji oluşturuyorsunuz?
Hep aynı et zımbalarını el altında tutuyorum, bu yüzden hafta boyunca arzuladığımız hemen hemen her şeyi pişirebiliyorum. Bu, bir bütün tavuk, iki kilo kıyılmış sığır eti, bir kilo sosis, domuz pirzola veya domuz bonfile ve dondurulmuş vahşi somon satın almanız demektir. Buna ek olarak, repertuarı değiştirmek için çeşitli sebzeler de satın alıyorum.
Öğle yemeğinde dışarı çıkacağımda, önceden hazırlanmış bir salata hazırlıyorum ve aperatiflerim için fıstığı kullanıyorum. Her haftasonu bir kez bakkala alışveriş yapıyorum.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluk, çocuklarımızın da sevdiği sağlıklı yemek tarifleri bulmaktı. Küçük lahana yemi yemek zamanı geldi, ama - biraz zaman ve çaba sarf ederek - şimdi seviyor!
Şu anda sağlık koçu olarak, benim için en iyi sonucu veren tavsiyeleri hep başkalarıyla paylaşıyorum. Her zaman bebek basamakları alarak ve belki de kahvaltı gibi iyileştirmek için bir öğün yemeğe başlamayı vurguluyorum. Her zaman bunu yapabilirsem şunu vurgulamıştım (bir kereliğine "Pop-Tart Kraliçesi"), bunu da yapabilirsin!
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Küçüklere başlayın ve sağlıklı alışkanlıklarınızı üzerine inşa edin. Bir seferde bir şeyin üstesinden gelin - yiyecek etiketlerini okumayı öğrenin ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Sağlığınız servetinizdir ve sahip olmadığınız zaman, dünyanın bütün parası bunu düzeltemez. Annem akciğer kanseri geçirdiğinde düşündüğüm şey buydu: Sağlığımızı geliştirecek değişiklikler nasıl yapabilirim? İşte böyle benim hayatımı yaşıyorum. Var olmak için zaman ayırın, her anı birlikte solumayın ve tadını çıkarın.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
50 sterlin kaybettikten ve yüksek kolestrol, prediyabetikler, migrenler, yorgunluk ve yaşam tarzı değişiklikleriyle alerjileri iyileştirdikten sonra enerjik, canlı, mutlu, kendine güvenen ve amaç dolu hissettim. Ağır kıyafetler altında bulgingleri saklamak konusunda endişelenmene gerek yok.Bütün gün bir uyku çekmeden gidebilirim ve şu anda genelde daha mutlu biriyim.
Hala LIVESTRONG kullanıyorum. COM, bana sağlık bilgileri bulmama yardımcı olan bir yol gösterici araçtır. Sağlıklı sorularım için Google gibi! Hâlâ taşıdığım küçük ekstra ganimetle bile vücudumdan daha gururlu ve gururluyum!
Devamını oku: YAŞIYOR. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. "Bebeğin" bitirdiği ilkokuldan önce "bebeğin ağırlığını" kaybetme arayışı, sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
