Adı: Daniel W. > LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı:
Dwalker99 - Ekim 2011'den beri üye İSTATİSTİKLER: Yaş -
33 Yükseklik - 6 feet ÖNCE ÖLÇÜLER:
Ağırlık < - 260 pounds Pantolon Ebadı - 38 SONRAKİ ALANLAR: Ağırlık -
190 lira Pantolon Ebadı - 33 > > Dan beş pantolon bedenini düşürdü! Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
1. GÜÇLÜ YAŞA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
![]()
Sağlığım ile ilgili olarak, hoşnutsuzluk bir ömrü vardı. Pek düşünmüyordum. Her seferinde aynaya bakıp düşünürüm "Vay, biraz kilo vermeliyim. "Bu, bazen akşam yemeğinde biraz daha küçük bir porsiyon yemeye neden olur, ancak hiçbir şey gerçekten değişmedi.
2. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
2010 Nisan ayında testiküler kanser teşhisi kondu. Kaldırılmasını başardı ve o andan itibaren her şey mükemmel görünüyordu; ancak doktorumun randevularına gittiğimde kilomun yavaş yavaş yükseldiğini fark ettim. Sadece kanserle uğraştığım göz önüne alındığında, hem sağlığım hem de çocuklarım için ayarladığım örnek hakkında düşündüm. Bu noktada çok geç olmadan önce gerçekten bir şeyler yapmaya karar verdim.
-
->
Çocukları için ayarladığı örneği düşünmek Dan'in bir değişim yapmak için yarattığı ilhamlardan biriydi. Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
3. GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
![]()
Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kilo vermeyi sürdürmek için ne yapmam gerektiğini öğrenmek için bir eğitmenle çalışmaya başladım. Haftada iki kere onunla görüştüm ve aralarındaki günlerde çok çalıştım. O LIVESTRONG'u tavsiye etti. COM ve LIVESTRONG Calorie Tracker uygulamasındaki kalorilerimi izlemeye başladım. Ben yaklaşık 70 kilo kaybetme sona erdi.
-
>
Dan, eğitmeninin önerisinden sonra Livestrong Kalori İzleyici'yi kullanmaya başladı. Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
![]()
Kilo verme yolculuğum boyunca ilerlediğimde karım destekledi ve teşvik etti. Bazı arkadaşlarımla koştum ve bu da beni koşmaya ve kendime itmeye devam etmek için motive etti. Ve yol boyunca elde edilen başarıların bazıları, devam etmek için motivasyondu - ölçekteki sayıları aşağı doğru hareket ettirmeyi ve çeşitli yarışlarda koşturmayı seviyor gibi. O zamandan beri, iki yarım maraton ve bir tam maratonu tamamladım.
5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Şimdilik yığın vermeye çalışmaya odaklandım, bu yüzden ağırlıkları kaldırmak için oldukça zaman harcıyorum.Biraz koşumun keyfini çıkarıyorum, tipik olarak üç ila beş mil.
->
Yolculuğuna başladıktan sonra Dan, iki yarım maraton ve bir tam maratonu tamamladı! Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
![]()
Hâlâ haftada bir kez - genelde Salı günleri için bir antrenörle görüşüyorum. Beni sorumlu tutuyor. Tek başıma üç kez daha kaldıracağım ve en az iki kere çalışacağım. Orada mutlaka ayarlanmış günler, ancak genellikle Perşembe, Cuma ve Pazar günü kalkarım ve Pazartesi ve Cumartesi çalışırlar.
-
>
Dan genellikle haftada en az iki kez çalışır. Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
![]()
Günde üç öğün yemek ve genellikle bir öğleden sonra çerez. Yalın protein, meyve ve sebzeler ve belki de pilav veya bazı tahıllara konsantre olmaya çalışıyorum. Temel olarak, daha temiz yiyecek, daha iyi. Genellikle iş yerinde öğleden sonra bir aperitifim var - genellikle bir avuç badem ve birkaç Hershey'nin Öpücüğü. (Çikolata seviyorum ve bazen tatlı dişin sadece bir hokkabazlık var!)
-
>
Dan tipik olarak üç öğün yemek ve bir atıştırmalık her gün. Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
8. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
![]()
Şimdi kas yapımına daha fazla konsantre olduğumdan, kilo vermeye veya bakım yapmaya odaklandığımda alıştığımdan daha fazla yiyorum. Ben genellikle günde 2, 000 ve 2, 200 kalori tutar.
9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Humusu seviyorum! Havuç ile bütün gün yiyebilirim! Ayrıca badem. Yemeklerim arasındaki açlığımı atmalarına yardımcı olurlar. Brokoli, çoğu yemekle birlikte ekmeye çalışacağım bir favori.
->
Havuç ve humus, Dan'in en sevdiği sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
![]()
Aslında önceden bir ton plan yapmam. Çoğunlukla, diyetle birlikte çalışacağını bildiğim gıdaları el altında tutmaya özen gösteriyorum. Yemek için aynı şeyi yemeye çok eğilimim: yulaf ezmesi veya yumurta kahvaltısı ve tavuk sosisimi pilavı sebzeli öğle yemeğinden keser. Akşam yemeği adil oyun olabilir - eşim o yemek için planlayıcıdır. Yine de aynı standartları korur: yağsız etler, sebzeler ve tam tahıllar.
11. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Ben biraz foodie, bu yüzden yemek severim! Çoğunlukla, tabağımda olsaydı yemek isterim. Buna dayanarak, durmanın karşı karşıya olduğum en büyük zorluk olduğunu ve hala yüzleştiğini söyleyebilirim. Bitirene kadar yiyebilir veya dolana kadar yiyebilirsiniz, ikincisi kilo alımı demektir!
12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Tutarlılık! Siz ayrılınca hepsini geri kazanacaksınız ve bu ilerlemeyi kaybedeceksiniz.Hayatta her şey iş alır. Kilo veriyor, işinizi kaybediyor, ailenize bakıyor ya da arkadaşlıklar ediniyorsa da: Hepsi iş gerektiriyor. Tutarlı ve hayatınızda sizi doğru yemeye ve egzersiz yapmaya zorlayan kalıplar yaratarak başarılı olursunuz!
->
Tutarlı olmak ve hayatınızda, doğru yemenizi ve egzersizi zorlayan kalıplar yaratarak başarılı olursunuz! Fotoğraf Kredi: Aaron Greene / Livestrong. com
13. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
![]()
Hayatım şimdi daha öncekinden biraz daha aktif. Baktığımdan memnunum ve yorgun veya halsiz hissetmeden daha fazlasını yapabilirim. Kalori takibimle biraz ara verdim, çünkü bunu uzunca bir süre yapıyordum, ancak bedenimde koyduğum şeyleri göz önüne almamı sağlayan bir zihniyet yarattı. Buna ek olarak, beni aktif hale getiren ve fazla kilolu olan alışkanlıklar yarattım! Teşekkürler, HAYATIN. COM, benimle birlikte olduğun için!
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr. Topluluk Müdürüdür. "Bebeğin" bitirdiği ilkokuldan önce "bebeğin ağırlığını" kaybetme arayışı, sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
