İçindekiler:
Ad: Dianna J.
Günün Videosu < LIVESTRONG. COM Kullanıcı adı: russages
Yaş:
65 | Yükseklik: 5'6 " ÖNCE
Ağırlık: 370 pound | Elbise / Pant Boyut: 5X SONRA
Ağırlık: 175 liralık Elbise / Pantolon Ebadı: 14 ->
->
Değişiklik yapmaya başlamam için ilham kaynağı emeklilikti. Benim gibi bir dışsallığın evde tıkılmadığını biliyordum. Daha iyi bir değişiklik yapmadıysam, yalnız oturup hissedeceğimi hissediyordum.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
LIVESTRONG topluluk üyeleri bana bir "diyet" in geçici olduğunu anlamama yardımcı oldu, ancak bir yaşam tarzı değişikliği sonsuza dek sürebilir. Kendimi hatalarla dövmeyi bırakmamı sağladılar, kalori hedefim 1, 200'e çıkarmaya ikna ettiler ve yeni gıdalar denedim, ayrıca sağlıklı bir diyette protein, karbonhidrat ve yağ rolünün daha fazla farkına varmamda yardımcı oldular. LIVESTRONG'un yüzde 99'u olan MyPlate Kalori İzleyici uygulamasındaki yiyeceklerimi izledim.Sağlıksız kaza diyetinden yavaş, kalıcı bir değişiklik kabul ettim. Sonuçta, bu hayatımın geri kalanında olacak, değil mi?
Yardıma ihtiyaç duyduğumda topluluk desteği sunmak için oradaydı. LIVESTRONG topluluğunun geçmiş reddi desenimden kaçmamda ve kendimi gerçekten kabul etmeye başlamamda yardımcı olduğuna inanıyorum.
->
Harika, destekleyici arkadaşlarım ve ailem var. Eğer gidersem ve eve gidersem ne yemek istersem bana nerede yemek isteyip istemediğimi sorarlar. Arkadaşlarım ve ailem bağımlılığı anlıyor ve bugünlerde LIVESTRONG'daki topluluğa büyük oranda teşekkür ederek mücadelelerim hakkında onlarla daha fazla açıkımsıyorum. COM. Topluluk üyeleri ile açık olmayı pratik yaptım ve yardımcı oldu. Açık ve dürüst olmak beni reddetmekten alıkoyan iyi bir alışkanlık haline geldi.
->
Engelim yüzünden en düzenli "geleneksel" egzersizleri yapamıyorum, ancak elimden gelen her şeyi yapıyorum. Otururken iki kiloluk ağırlıkları kaldırıyorum ve evimi temizleyerek kardiyovasküler egzersiz yapıyorum. Örneğin, koltuk değneklerimi kullanırken süpürme, vakumlama ve genelleme, benim için gerçek bir egzersiz programıdır.
Ayrıca kronik kalça ağrısı için haftada iki kez fizik tedavime katılıyorum. Terapi ağrıya yardımcı olmamış olsa da, bu yıl vücudumun kalça replasmanı tedavisine hazırlanmasına yardımcı oluyor. Daha düz kalkmamda bana yardımcı oldu ve sonuç olarak daha güçlü hissettim. Ek olarak, bu egzersiz sonucunda yemenize bir miktar ekstra kalori sağlıyor!
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Otururken iki kiloluk dambıl ile üst vücut egzersizleri yapıyorum ve aynı zamanda hemen hemen her gün koltuk değneklerinde ev temizleyerek bir miktar kardiyo alabiliyorum. Ben de haftada iki kez fizik tedaviye katılıyorum ve terapistin günde iki kez atadığı kalça egzersizlerini yapıyorum.
->
Genellikle günde üç öğün ve iki aperatif yiyorum. Kahvaltıda üç yumurta akı ve peynir altı suyu proteini var ve genellikle öğle yemeğinde ton balığı ya da hindi göğsü ve sütlü bir salata var. Akşam yemeği için et ya da balık, sağlıklı, düşük kalorili sebzeler ve belki yanında bir tatlı patates. Atıştırmalıklar değişir, ancak fındık, patlamış mısır, Yunan yoğurt, mango, kesme sebzeler ve meyveleri severim.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Genellikle günde 1, 200 ve 1500 kaloriler içiririm. Artık kilo vermeye çalışmak yerine ayakta tuttuğum için terazinin bana ne yemem gerektiğini söylemesine izin verdim.Ağırlığım iki ila üç kilo kadar yükselmeye başlarsa, kalori hedefimi kestim ve eğer kilo bakım ağırlığının altında bir kilo daha düşerse, daha fazla yiyorum.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Günümüzde buzdolabımda yumurta beyazı, ton balığı ve diğer balıklar, türkiyede göğsü ve diğer yağsız etler, Yunan yoğurt, meyve, domates, bebek ıspanağı ve çeşitli sebzeler var.
->
Özürlü olduğum için eşim ailemize yemek yapıyor, ancak tüm yemekleri onunla tartışıyorum ve kendisine yiyeceklerimi tartmamasını veya ölçmesini hatırlatmaya yardımcı oluyorum. Kocamla yemek planını tartıştıktan sonra hemen MyPlate Kalori İzleyicisine girdim.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Hemen hemen her gün bu benim için bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu ve ağzıma koyduğum her şeyi hesaba kattığını hatırlamak benim için bir meydan okumadır. Aşırı yemden zevk aldığım için bağımlı olduğumu biliyorum, ama beni mutlu etmedi. Denial en büyük meydan okumam.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Bunu yapabilirim çünkü kendime ve diğerlerine karşı dürüst davrandım. Dürüstçe yediklerimi izlemek bir zorunluluktur!
Ayrıca aktif kilo kaybettiğim zaman kendimi sık sık tartmadım, ancak şimdi bakım modundayım ki kendimi hergün tartıyorum. Bu, devam etmekte olan sorunumun bir parçası olan reddini önlememe yardımcı oluyor.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Kilo kaybımın bir sonucu olarak çok daha bağımsız olabiliyorum ve küçük bir yardımla kendimi giyebileceğim. Sağlığım da gelişti. Artık tansiyon ilaç almıyorum ve 2012 yılından bu yana bir soğuk algınlığı veya grip geçirmemiştir. Son altı aydır kilomu koruyorum, ancak gelecekte bir noktada başka bir 10 veya 15 kilo vermeyi seçebilirim. Olası kalça protezinin değiştirilmesi için Haziran ayında ortopedik cerrah ile randevum var. Önceki kilomda aday değildim. Son zamanlarda kollarımdaki ve göğsümdeki fazla cildi temizlemek için ameliyat oldum. Açlık hissinin ne olduğunu fark ettim ve bundan korkmuyorum.
Yıllarca emekliye ayrı ve müteşekkirim. Muhtemelen uzun 370 kilo yaşamış olmazdı ve hayatımın kalitesi kötü oldu. Şimdi daha bağımsız ve arkadaşlarımla birlikte ziyaret edebiliyoruz. Yapabileceğim çok şey var ve bunu yapmaya yönelik tutum ve kararlılığım var. Sonuçta, en büyük yükümü ele geçirdiğimi hissediyorum.
