Adı: Evan S.
Video Yaşam Boyu
Yaşam Boyu 5'8 " Yaş:
42 Boy: ÖNCE Ağırlık:
210 lira Pantolon Ebadı: 38 SONRA
Ağırlık:
165 lira Pantolon Ebadı: 31 - ->
Evan 40 kilo verdi ve onu durdurdu! Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / LIVESTRONG. COM
![]()
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
Evan:
HAYATINDA. COM hayatımı iki kere kurtarmıştı!
2009'da sağlığa korkmamdan sonra MyPlate Kalori İzleyicisini keşfettim, hem kan basıncımın hem de kolesterolün çok yüksek olduğunu keşfedildi. Önümüzdeki birkaç yıl boyunca mücadele ettim ama kilo vermedim ve sağlığım kontrol altına almamıstı. Kilo verme girişimimde başarı bulamamış olsam da, LIVESTRONG'un MyQuit Coach - Sigara Çare için Cesaret için bir reklam fark ettim. 17 yıldır sigara içmiştim ve denedim ama son 10 yılın neredeyse her günü çıkamadım. Ocak 2011'de Nihayet nikotin alışkanlığımı başlatmak için MyQuit Koçu kullandım! Bunu ödemek için benim yolumda olduğu gibi, halen Quit Smoking topluluğunun bugüne kadar çok aktif bir üyesiyim ve bu bağımlılıkla mücadelede başkalarını desteklemeye yardımcı oluyorum.
Aralık 2013'te sigaramı bırakmam için cesaretlendiren aynı doktora gitti. Sonuçlarım şimdiye kadar yaşadıkları en kötü sonuçtu. 210 kilo aldım ve BMIim 31 idi. 2. Benim kolestrol 227, (HDL 30, LDL 149, Trigliserid 240); Açlık kan şekeri 108'de sınır diyabetli; ve kan basıncım 137/83 oldu. Bu sorunları denemek ve çözmek için birkaç ilaç kullanıyordum, bu yüzden bu ilaçların yardımıyla test sonuçlarım oldu.
Ben sadece 38 yaşındaydım ve kendimi ne kadar geriye bıraktığıma göre moral kırdım ve aşağılandım. Bu randevu benim için uyandırma çağrısıydı. Sağlığımı kontrol altına almanın ve önemli değişiklikler yapma zamanının geldiğini biliyordum. Bunca yıl sonra sigarayı bırakmayı başarırsam, her şeyi yapabilirim ve 1 Ocak 2014'ten itibaren daha sağlıklı bir hayat yaşayacağıma karar verdim.
Üç ayın sonunda tamamen sağlığımı çevirdim ve ilaçlarımın bir kısmına artık ihtiyaç duymuyorum. Doktorla yapılan bir takip randevusu sırasında vücut ağırlığının kilogramı 25 olan BDA değerini 169 kilo vermiştim. Kolestrolüm 140, (HDL 43, LDL 76, Trigliserid 107); açlık kan şekeri 73; ve kan basıncım 118/71 oldu.
->
Evan, zamanlaması izin verdiği zaman bisikletine egzersiz yapmaktan hâlâ gurur duyuyor. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong.com
![]()
LIVESTRONG. COM: İlk önce hikayenizi okuyucularımızla paylaştığımızdan beri kaç kilo verdiniz?
İlk önce hikayem ilk ortaya çıktıktan sonra 15 ayda ek bir kilo kaybettim. O zaman etrafım değişti ve kas inşa etmek için spor salonunda çalışmaya başladım. O günden beri yaklaşık 5 kilo kas ağırlığı elde ettim ve rutine güç antrenmanı eklenmesi de belimden kaybolan üç inç daha ekledi.
Ayrıca ilk öyküm yayınlandığından fitness için yürüyüşe geçtim. Ocak 2015'te ilk 5 K yarışımı (30,88 dakika süreyle) koştum. Her şeyi yürümeden çalıştırmak hedefimde başarılı olduğum için şok oldum!
->
Evan çok temiz bir diyet yiyor ve haftada iki savurgan yemek yiyor. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Sağlıklı yolculuğunuzda ek ilerlemeyi nasıl sağladınız?
Kilo vermeye başladığımda yaptığım diyetle hemen hemen aynı yemeği uyguluyorum. Çok temiz yeme stili var. Bazı küçük değişiklikler yaptım. Örneğin, diyetime birkaç tane daha tam tahıllı karbonhidrat ekledim. Doktorumun bana kan sayımlarımı çok dokunaklı hissettiğimi ve predikabetikten hipoglisemik hale geldiğimi bildirmesinden sonra, bir haftada iki savurgan kahvaltının yerini değiştirdim. Zamanın yüzde 99'unu elimden geldiğince temiz tutmaya çalışıyorum ve her durumda sağlıklı seçeneklerimi seçiyorum. Mükemmel değilim, ama esnek olmaya çalışıyorum. Hayattan hâlâ zevk almak zorunda hissettiğini hissediyorum ve her fırsatta istediğin kadar yemen mümkün değil. Elinizden geleni yapın!
Zindelik açısından, kilo kaybı yolculuğumdan beri kendimi zorlamaya çalışıyorum. Basitçe yürürken başladım ve daha fazla meydan okumaya ihtiyaç duyduğumda hızlandım. Geçmişte hiç koşucu ya da haltercim değildim ve şimdi ikisini birden yapıyorum. Çoğunlukla bu günlerde sadece aktif kalmaya ve oğlumun benimle yetişmeye çalışmasını izlemenin keyfini sürüyorum!
->
Yemek hazırlama Evan'ın başarısının önemli bir parçasıdır. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Kilo kaybınızı ve yeni yaşam tarzınızı korumak için herhangi bir zorluk yaşadınız mı?
Bakım benim için kolay oldu. Bununla birlikte, kilo kaybı bölümünden daha kolay olduğunu söylemem. Vücudum onu beslediğim yeni yakıta uyum sağladığı zaman başta yalnızca gerçekten mücadele ettim. Neyse ki sağlıklı yemek yemenin alışkanlık dışı kalması ve aktif kalması. Ben mide bulantısı yemeklerim olduğunda şimdi bir gıda komadusuna bayılıyorum. Oğlum, uykuya dalmadan önce ne kadar süreceğini görmek için beklemektedir.
Bugünlerde hala hareketsiz oturmaktayım. Beni sürekli hareket ettiren bir şeyler vardır. Hala haftanın altı ila yedi gününde kaloremi izliyorum. Çoğunlukla dudaklarımı geçen her ısırık izlerim. İzlemeyi atlatacağım tek şey, savurgan bir yemek yediğim zamandır. Bunlardan birini yedikten sonra ağırlığın biraz daha yüksek olacağını biliyorum ve ekstra ağırlığın nereden geldiğini tam olarak biliyorum, bu yüzden beni rahatsız etmeyin.İzlemeye devam ediyorum çünkü kendimi dürüst hissettirdiğini hissediyorum ve savurganlık yemeklerini savurganlık haftasına veya savurganlık ayına dönüştürmekten alıkoyuyor.
->
Evan, ağırlığı kaldırmak için haftada en az iki gece spor salonuna gider. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Yol boyunca bir yaylayı vurdunuz mu? Eğer öyleyse, nasıl zorladınız?
Ben vurduğum tek büyük plato, 2014 baharının sonunda, çok fazla, çok hızlı ve çok sık çalıştıran kötü şim atmalarını geliştirdi. Acımasız acıyı durdurmak için koşuya iki ay kalmam gerekiyordu. Sonsuza dek egzersiz yapmak için yürümek zorunda kalacağımı ve acının asla gitmeyeceğini düşündüm. Fakat iki ay sonra yavaş yavaş bir kilometre hızla başlayıp, yarım bırakmamak için haftasonu en fazla yüzde 10 artıracağım. Şimdi 3 dönüyorum. 5 ila 6,3 mil gidiyor.
-
->
Evan haftanın beş günü çalışır. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Günlük diyetiniz bu günlerde neye benziyor?
Son zamanlarda, ağırlık eğitiminden dolayı, kas oluşumuna yardımcı olmak için protein alımı arttırdım.
Genellikle kahvaltıda dört ila beş yumurta akı ve bir bütün greyfurt veya turuncu yiyorum. Öğle yemeğinde romain, havuç, kereviz, salatalık, soğan ve turp ile büyük bir sebze salatası yiyebilirim. Nohut veya başka bir baklagil ve ızgara bir tavuk göğsü ekledim ve kendi ev yapımı balsamik giyinmeyi kullanıyorum.
Çerezleme için fıstık (fıstık ve badem gibi) arkadaş oldum. Ayrıca, öğleden sonra aperitifleri için bazen kiraz, elma veya ananas yiyeceğim.
->
Evan yemekten hoşlanır ve kendi yiyeceklerinin çoğunu sıfırdan hazırlar. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
Akşam yemeği oğlum olup olmama bağlıdır. Annesi ile birlikte olduğunda her akşam balık sever - örneğin ton balığı, mahi-mahi, krallık klibi, pisi balığı, midye veya tarak - ve tercih ettiğim şeyler bunlar. Ancak, oğlum bittiğinde, kırmızı et özlemini öldürmek için genellikle tavuk gibi tavuklu hamburger, fırında pişirilmiş (kızarmışım için sağlıklı alt) ve iki haftada bir biftek gibi yağsız etler yediririm. Yemeğimle yeşil fasulye ve brokoli gibi bir ton sebze yiyebilirim. Kabaktan makarna yapıyorum, sebze spiralizatörümde. Ben sıfırdan mümkün olduğunca çok yiyecek hazırlıyorum. Yemek pişirmeyi severim ve neredeyse tüm gıdalarımı salatadan giyinecek kadar hazırlamaktan hoşlanırım. Ben kendi spagetti sosum bile yaparım. Az yağlı ve düşük sodyumlu ve olabildiğince sağlıklı hale getirmek için değişiklik yapmak eğiliminde olan yeni yemek tarifleri arıyorum.
->
Evan hala LIVESTRONG Kalori İzleyicisindeki her lokmayı izliyor. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Şu anda haftalık egzersiz rutininiz nedir?
Bakımdan önce, egzersiz yapmak için yaptığım tek şey yürüdü. Haftada en az beş gün çalışıyorum ve haftada en az iki gece spor salonuna gidiyorum.Çok meşgulüm, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmaya adadıklarım budur. Köpeklerim benimle 4: 30'da almaya devam ediyor a. m., South Florida'daki günün en havalı sıcaklığı. (Bazen benden önce yapılırlar ve onları koşmayı bitirmek için zorlamak zorundayım.) Egzersiz yapmak için yoğun programımda daha fazla zamanım olursa, bisikletimi uzun bir yolculuğa çıkmak için harika bir yerel parka götürürüm.
-
->
Evan şimdi kilo vermek yerine yeni kas eklemeye odaklanmıştır. Fotoğraf Kredi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
LIVESTRONG. COM: Başkalarıyla benzer bir yolculukta paylaşmak istediğiniz herhangi bir ipucu veya öneriniz var mı?
Yaşamak ve kusursuz yemek zorunda değilsiniz. Tek yapabileceğin en iyi şey. Bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve bu sadece iyi. Büyük resme bakmalı ve dakika detaylarına o kadar çok odaklanmamalısınız. Bu yetenek mesafe alacaktır. İstediğiniz kadar hızlı kaybetmeyebilirsiniz, ancak oraya gideceksiniz. Küçük değişiklikler yaparak başlayın ve hareket edin. Eğer hareket ediyorsan, yanıyorsun. Eğer yanıyorsanız, hedefinize doğru çalışıyorsunuz demektir!
-
->
Evan, 2015 yılında ilk 5k'ini tamamladı. Fotoğraf Kredisi: Mark Haworth / Livestrong. com
![]()
Benim için en büyük motivatör hayatımın sloganı. Uyumak ve koşum atlamak veya başka bir savurgan yemek yemek zaman beni takip sağlar. Bu sadece "HAYATINDA" dır. "Bu slogan bana herşeyde yardımcı oluyor. Kullanarak sigarayı bıraktım. Bunun yüzünden kilo vermiştim. Korktuğum şeylerin üstesinden gelmek bile, kendim için HAYATIN söyleyerek. Gerçekten her anı mümkün olduğunca güçlü yaşamaya çalışıyorum.
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr. Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
