Yiyecek Canlı Kış Bluzlarınızı Nasıl Kurutabilir

Soğuk, kısa kış günleri yaşayanların bildiğimiz, mevsimle yüzleşme şeklimizin farkındayız kış aylarında eğlenip hoşlanmadığımızı veya sadece kış aylarımıza katlanıp gelişmediğimizi fark ederiz. Seçtiğimiz gıdalar, yediğimiz miktar ve diğer faktörler ruh halimizi, enerjimizi ve genel olarak kış boyunca sağlıklı olup olmamızı etkiler. Doğru strateji ile, sadece kış boyunca daha iyi bir ruh haline kavuşmayacaksınız; Bu karlı mevsimi de sevinebilirsiniz.

Günün Videosu

Tatlılar değil, rahat yemekler

Sıcak bir çorba, soğuk bir güne rahat bir battaniye gibidir. Sonra tekrar, yani tiksinti, taze pişmiş tatlı. İkincisi ile cazip olabilse de, vücudunuzun gerçekten istediği doyurucu sebzeler, yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlar ile dolup taşan çorba, güveç veya güveç gibi besleyici zengin besinlerdir.

Devamını Oku: Enerjiyi Artıran 8 Gıdalar

Bu kombinasyon, havayı artırmakla bağlantılı olarak bir dizi vitamin ve besleyici sağlayacaktır. Sadece değil şekerlemeler sizi tatlı kılar, aynı zamanda sizi daha çok özlemsinler. Tatlılar kışa dayanıklılık için gıdalarınızsa, onlardan daha azına sahip olmak için elinden geleni yapın. Unutmayın: Biz yorgun, sıkılmış ve beni toplatma ihtiyacı duyduğumuzda tatlıları istiyoruz.

->

Balık hazırlamanın yollarından biri, bir Tom yum unu yemek tarifi takip etmektir. Fotoğraf kimliği: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images

Go fish

Araştırmacılar, balıklarda bulunan önemli omega-3 yağlarını inceledikten sonra listeye "geliştiren ruh hali" eklediler kalbimiz, beyinimiz ve gözlerimiz için zaten faydalar içeren. Dondurulmuş balıkları, haftanın her günü iki porsiyon balık içeren Amerikan Kalp Cemiyeti kılavuzunu sağladığınızdan emin olmak için piyasaya sürdüğünüzde el altında tutun.

Küçük, sık yemekler

Yorgunluğu yönetin ve küçük, sık yemeklerle enerjinizi sürdürün. Günü geçirmeye yönelik bu yaklaşım, açlığı kontrol eder ve fazla miktarda harcamaksızın doğru miktarda yemeyi kolaylaştırır.

Vaktinden önce yemekler ve aperitifler hazırlamak için zaman ayırın; satış makinesine ya da bir meslektaşınızın masasında şekerleme kasesinden yemek yeme olasılığınız azalacaktır. Sadece küçük bir çaba harcayarak, gününüzü ve diyetinizi sorumluluk alabilirsin.

Bakiye, denge, denge

Ancak, sadece gün boyunca sıklıkla yemek yemeyi planlamak yeterli değildir. Enerjili hissetmek için sağ gıdaları yemeniz gerekir. Yanlış seçimler yapın ve büyük ihtimalle açlıktan ve daha fazla yorgun kalırsınız (kesinlikle aradığınız şey değil).

Devamını Oku: "Kahve Hacking" kötü bir fikir mi?

Her bir öğünün ve / veya çerezin sağlıklı (karmaşık) karbonhidratların dengeli bir kombinasyonuyla birlikte yağsız protein ve / veya kalp-sağlıklı yağ olduğundan emin olun.İyi aperatif fikirleri, elma ve hafif keskin kaşar, doğal fıstık ezmesi, yağsız Yunan yoğurt veya kurutulmuş meyve, tahıl ve kuru kavrulmuş fındık izi karışımı ile tepesinde tam tahıllı krakerler içerir.

Bir gıda günlüğü tutun

Ah, kar günleri. Kış mevsiminde hava rahat ve rahat içeride buz ve karla kaplı olan yollar bizi evimizden (veya daha da önemlisi mutfağımızdan) kurtulamıyor.

Bazılarımız için, bu güne kadar yememenin muazzam zorluğunu sunuyor. Sanki senin gibi görünüyorsa, basit kalemle kağıtla kontrole sahip olmanız gerekir. yediğiniz her şeyin ayrıntılı bir gıda günlüğünü yediğiniz gibi tutun. Bu, sizi tercihlerinizden ve besin alımınızdan daha fazla bilinçlendirmekle kalmaz aynı zamanda ne kadar emin olduğunuzda günün sonunda önemli geri bildirimler sağlayacaktır.

->

Dışarı çıkın ve kışın havanın tadını çıkarın! Fotoğrafın Kredisi: Hero Images / Stone / Getty Images

Dışarıya

çıkın. Ne kadar önemli olursanız olun, ne kadar aktifsinizdir. Egzersiz ruh halinizi arttırır ve uzun bir kış daha hoşgörülü hale getirir. Birlikte dolaşın, yürüyüşe çıkın, kar ayakkabıları kullanın veya sizi evden dışarı çıkarmak ve zihniyet değiştirmek için başka bir açık hava etkinliği yapın. Havanızın tadını çıkarmak için biraz güneş ışığı ve temiz hava şarttır!

Okuyucular - Mavi hissettiğinizde ne gıdalar ve etkinlikler çekiyorsunuz? Soğuk hava sizi enerjilenir mi yoksa daha az aktif hissettiriyor mu? Bazı gıdaları yediğinizde ruh hali artışı yaşıyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!

Allison Stowell, M. S., RD, CDN, Guidance Stars Licensing Company'nin kayıtlı diyetisyeni, süpermarkette iyi, daha iyi ve en iyi seçimleri bulmanıza yardımcı olan bir şirkettir. İki çalışan bir anne olan Allison, bireylerin beslenme alışkanlıklarında olumlu, sürdürülebilir değişiklikler yapmalarına, bilinçli beslenme vurgulamalarına, yiyeceklerle ilişkileri geliştirmelerine ve ideal vücut ağırlığına erişmek ve korumak için diyet dışı bir yaklaşım öneriyor.

Daha fazla bilgi edinmek ve Twitter'da Allison ile bağlantı kurmak için blogunu ziyaret edin.