Sana nasıl Sağlıklı Bir Bağırsak Sizi Daha Mutlu edebilir?

Geçen seneki haberi takip ediyorsanız, sağlıklı yaşam dünyasının altın çocuğunun sizin bağırsağınız olduğunu bilirsiniz. Çalışmalar, kalp ya da beyin kadar cazip olmasa da, bağırsak mikroplarının durumunun vücudunuzdaki iltihaplanma ve kilodan cildinize ve beyin sağlığınıza kadar her şeyi etkileyebileceğini gösteren çalışmalar göstermektedir. Ve şimdi, bağırsağınızın etkileyebileceği - zihin haliniz - daha önemli bir yönü ekleyebiliriz.

Günün Videosu

Vücudunuzdaki en büyük ruh hali etkileyen unsurlarından biri, serotonin adı verilen bir nörotransmitterdir. Serotonin, bazen diğer işlevler arasında ruh hali, kaygı ve mutluluğu etkileme kabiliyeti nedeniyle "iyi hisset" hormon olarak adlandırılır.

Bazı serotonin beyinde yaratıldığı ve kullanıldığı halde, bunun% 80 ila 90'ını bağırsaklarda - bağırsağımızda yarattı. Mikrobiyoloji ve İmmünoloji Anabilim Dalı Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden kıdemli araştırmacı bilim adamı Erica Sonnenburg, Doktor D.C., "Bağırsaklardaki bakterilerin bağırsakları daha fazla serotonin üretmesi için eşzamanlı hale getirebileceğine dair yeni kanıtlar var" İyi Bağırsak: Kilonuzu, Ruh halinizi ve Uzun Süreli Sağlığınızı Kontrol Altına Alın. “

Mutlu Hormonlarınız Bağırsaktan Beyinine Nasıl Gidebilir

Özofagustan geçen dokularda bulunan mide, küçük ve kalın bağırsaklar, nöronlar, sinir ileticileri ve proteinler gönderir ve onları besler., deneyimleri kaydedin ve duyguyu yanıtlayın.

Bağırsağınızdaki bu enterik sinir sistemi (ENS) sıklıkla vücudunuzun "ikinci beyin" olarak adlandırılır ve merkezi sinir sisteminizle (CNS) iletişim kurar ve iletişim kurar. Bilim adamları beynin bağırsağa sinyaller gönderebileceğini biliyorlar; bu da stres gibi şeylerin mide ağrısı, kabızlık ve ishal gibi bağırsak sorunlarına yol açabilmesidir (hepimiz oraya gittik).

Ancak güncel araştırmalar, iletişimin iki yönlü bir yol olduğunun daha fazla kanıtı: Merkezi sinir sistemi bağırsaktaki enterik sinir sistemini etkileyebilir ve tersi de geçerlidir. Kısaca kısaca, gastrointestinal sistemdeki tahriş ve dengesizlik merkezi sinir sistemine mesajlar gönderebilir ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir.

->

Bağırsağınıza iyi davranın ve daha mutlu bir ruh durumu takip edebilirsiniz. Fotoğraf kredi: Mike Watson Görüntüler / moodboard / Getty Images

Ayrıca, Linghong Zhou ve Jane A. Foster tarafından hazırlanan 2015 raporuna göre, katılımcıların probiyotik bir ders aldığı çeşitli çalışmalar beynin duygusal merkezlerinde beyin aktivitesini gösterdi, stres hormonu kortizol düzeylerinde bir azalma ve gelişmiş ruh hali. Raporda, "Genel olarak, sağlıklı bireylerdeki bu çalışmalar, mikrobiyota ve duygusal işleme arasındaki bağlantıya dair açık bir kanıt sunuyor" diyor.

Bağırsak Dengesi Püfesten Çıkarılsın Nasıl Biliyorsunuz?

"Bu noktada [boğazınız için] normal olanı söyleyecek araçlarımız yok, ancak alan hızla ilerliyor" diye açıklıyor Dr. Silent Kirsten Tillisch, sindirim dalındaki tıp profesörü UCLA'nın David Geffen Tıp Fakültesi'nde hastalık bölümü. Normal bir Batı diyetini yerseniz, bağırsak mikroplarınızın biraz yardım alabileceği iyi bir şans var.

Öyleyse nasıl güçlü bir bağırset inşa edersiniz ve süreç içinde ruh halinizi nasil iyileştirebilirsiniz? Tillisch, probiyotik hapları bağırsak sağlığının iyileştirilmesi için çok övgü aldığı halde, bir desteye güvenmek zorunda değilsiniz diyor. Kullandığınız gıdalardaki bir değişiklik, bağırsak sağlığınızı ve zihinsel görünümünüzü daha iyi hale getirebilir.

"Mikrobiyotumuzun durumu birçok faktörün bir ürünüdür, ancak bu topluluğu kontrol eden en önemli kollardan birinin diyet olduğunu biliyoruz" diye açıklıyor Sonnenburg. "Uzun vadeli diyet modelleriniz bağırsağınızda hangi bakterileri ve metabolik çıktılarını (yani vücudunuzda hangi moleküllerin ürettiğini) büyük ölçüde belirtir. "

Ekler bazıları için çabuk bir düzeltme olsa da bazı basit ayarlamalar yaparak diyetinizi daha kolay bağırsız hale getirebilirsiniz. Jacqui Justice, beslenme direktörü, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness, "Sindirimi ve bağırsak fonksiyonunu optimize ederken kaçınılması gereken bazı gıdalar ve anahtar gıdalar var" diyor Jacqui Justice.

Optimal Bağırsak Sağlığı için bu 3 Gıdayı yeğleyin

1. Fiber

Uzmanların hepsi buna katılıyor: FDA'ya göre, günde 25 ila 37 gram daha fazla lif tüketmemiz gerekiyor. Sonnenburg, "Meyve, sebze, baklagiller, tam tahıl, fıstık ve tohumlarda bulunan karboksilli karbonhidrat, bağırsakta bulunan bakterilerin besin kaynağıdır" diyor.

Bağırsağınız bu yakıtları diyetinizden almazsa bağırsak astarınızı "yemeye" başlar ve bağırsak sorunlarına ve bağırsak duvarı geçirgenliğine yol açar. Sonnenburg, "Bu mukoza astarı bağırsak bakterilerimizi bağırsak hücrelerinden güvenli bir mesafede tutmak için vücudumuzun diktiği kilit bir engel" dedi. "Eğer bu bariyer bozulursa, bağışıklık sistemimizdeki alarm zillerini açıp kronik iltihaplanmaya neden olabilir. "Adalet, fasulye ve baklagiller, fıstık ve tohumlar, turpgil sebzeler ve avokado, armut, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler gibi yüksek lifli gıdaları önermektedir.

->

Böğürtlen ve ahududu elyafın iyi bir kaynağıdır. Fotoğraf Kredi: circlePS / iStock / Getty Images

2. Fermente Gıdalar

Yerel bakkalda çırpma daha fazla kombucha ve lahana turşusu fark ettiniz mi? Bu fermente gıdaların popülerlik kazanmasının bir nedeni var. "Gıdalar fermente edildiğinde veya kültürlendiğinde, süreçte kullanılan bakteri, maya veya kalıplar gıdayı predigeste, yani gastrointestinal sisteme faydalı mikroflora dostu, yaşamı veren bakteriler oluşturmak için karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalayarak" diyor Adalet.

Çoğu kişi, yoğurt gibi fermente edilmiş süt ürünlerini biliyor olsa da, kimchee, lahana turşusu, kefir, kombucha, miso ve natto gibi diğer fermente gıdalara ilgi artmaktadır. Bu fermente gıdaların çoğu evde bile yapılabilir.

3. Anti-İnflamatuar Gıdalar

İçinizi sarsmak için daha fazla gıdalar yiyorsanız, kesinlikle kötü bir ruh halinde olduğunuz garanti edilir. Kaçınılması gereken kişi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Sonnenburg, "İnsanlar kendi deneyselcileri olmalılar" diyor. "Mikrobiyota birey olduğu için, bir kişi için neyin iyi olabileceği başka biri için bir sorun olabilir. "Hangi gut-busters önlemek için anlamaya ise, balık, yeşil çay, keten tohumu, sarımsak ve ceviz ve baharat tarçın ve zencefil gibi daha anti-inflamatuar gıdalar eklemeyi deneyin, Justice önerir.

->

Zencefil büyük bir anti-inflamatuar yiyecektir. Fotoğraf Kredi: LenkaPrusova / iStock / Getty Images

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Artık yediğinizin duygusal olarak nasıl etkilendiğini bildiğiniz için diyetinizi değiştirecek misiniz? "Sen ne yediğini" mi düşünüyorsun? Kendinizi mutlu yüksek bir frekansta titreştiren yollar nelerdir? Bağırsağınızı nasıl sağlıklı tutuyorsunuz?