İçindekiler:
Ad: James T. (2013'ten beri üye) > Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı Adı: Mart87
Yaş:
46 Yükseklik: 5 feet 5 inches ÖNCE Ağırlık:
310 lira Pantolon Ebadı: 48
! --1 ->AFTER Ağırlık: 160 lira Pantolon Ebadı: 34
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
James: Hayatım boyunca LIVESTRONG yapmaya karar verdim. COM optimalden çok uzaktı. Aslında tam tersi oldu. Sadece 310 kilo ile resim, her zaman yorgunum, nefes darlığı sorunları, ağrılar, acılar ve utanç - hepsi benim ağırlığımdan dolayı.
Diyetim de yardımcı olmadı. Çok çalıştım ve tüm silahları sıkmak cömertti. Bu birkaç pizza yeme ve gazlı içecekler (ve bazen bira) chugging yol açtı.
Bacaklarımı kullandım, buzdolabına yürümenin egzersiz ihtiyaçları açısından vücudumun aklında olduğu şey olduğuna inanmıyorum. Bazen ailenin veya arkadaşınızın olayı, katılmaya çalıştıktan sonra gerçekten şekilsiz olduğumu fark ettikten sonra, egzersizime başlayacağımı kendime vaat etmeme neden olacaktı. Sürpriz değil, ben çok sağlıklı değildim.
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
James: Gerçekten sadece bir şey değildi. Hayatımdaki olaylar, bu monolitik nedeni yaratan aşırı obez olma hissi ile örtüşüyordu. Zamanla yeni birikmeye başladı. Fiziksel ve zihinsel yorgunum, bazı "şeylerin" değişmesi gerektiğini biliyordum. Sonunda bunun üzerine gelmişti. O zaman ben de değişti mi? Hayır!
Bu motivasyon anlarından sonra eski halime geri dönüp aşırı yemeğe devam edeceğim. Aklımın arkasında, "Sadece son bir pizza ve kesinlikle yarın - evet, yarın - Ben bir diyet yapacağım" diye düşünürdüm. "Ve çoğu zaman işe yaradı: iki saat boyunca sağlam bir diyet yapardım!
Ve bu, içinde bulunduğum kısır döngüdü. Aşırı yemeli, kötü hissettim, kendimden değişiklik yapmaya devam edeceğime söz verdim - ve sonra değil.
Gerçek dönüm noktam kendim hakkında oldukça iyi hissettiğim bir zamanda geldi. Aile ve kariyer iyiydi ve ben kendim hakkında daha iyi hissediyordum. Tatile gittik ve güvenle bir etkinliğe katılmak için çok yağlıydım. Sağlığımı düzene sokmamam çocuklarımın ve benimin inkar edilmesine neden oldu. Hayal kırıklığı duygusu, bugün pes etme gibi hissettiğim zamanlarda beni ileriye çeken bir duygu fırtınası yarattı. Kilo vermem iki buçuk yılımı aldı.
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG. COM size kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
James: İlk başta LIVESTRONG COM Kalori İzleyici'yi birkaç ay kullandım Son derece yardımcı oldu.Yemek alımımı ve egzersiz sırasında yaktığım kaloriyi takip etmemde yardımcı oldu.Apple uygulamaya dahil olan yerleşik topluluk benim için çok değerli.Community üyelerinin çoğu çok destek vericiydi ve bugüne kadar sahip olduğum birkaç çevrimiçi hesap verebilirlik arkadaşı kurduk ve bir kez daha güleryüzlülüğünü paylaştığımızda birbirimizi motive edip birbirimizi teşvik ediyoruz Hayat harika Yenilendi
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıl?
James: Çok destekleyici bir aileyle kutsanmıştım. Yaptığım değişiklikler etrafımda toparlandı ve pişirme ve yemek hazırlama konusunda bana yardımcı oldu ve yağ kaybı yolculuğum hakkında olumlu notlar şeklinde küçük teşvikler verdi.
Arkadaşlarımdan bir kısmı da değişikliklerimi fark etti ve motive oldu. Bazıları şimdi benimle birlikte eğitim almaya başladılar, fikirlerimi ve eğitim hikayelerini birbirleriyle paylaştım Gerçekten inanılmaz - Varolmadığını bilemediğim inanılmaz bir destek grubum vardı!
Spor salonumda birçok arkadaş edindim ve geldiğinde birbiriyle selamlıyorum ve şaka yapıyor Egzersizlerimiz sırasında hepimizdendir.
Bence bu değişime LIVESTRONG'da başladık akşamım başlamadan önce top yürüdü. COM.Komisyon üyelerini bulduk. LIVESTRONG topluluğunun çok destekleyici ve dostça davranıldığını düşünüyorum Diğer kişilerin karşılaştığı zorlukları ve başarıları hakkında okumak benim için günlük motivasyon oldu Sanırım LIVESTRONG. COM'un beni geri getirmesine yardım ettiğini söyleyebilirim!
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
James: İlk başta 250 metre yürüyerek park bankım evimin yakınında Dinledim ve bir saat sonra geri döndüm Basit başladığımda Bu günlerde beş ila 50 kilometre arasında değişen mesafelerde koşmaya başladım ağırlıklarla eğitim aldım ve kısa süre önce engel dersi yarışına girmeye başladım. engeller ve yetişkinler için koşu gibi) komple eğlencelidir ve bu bitiş çizgisini geçerken sağladığı öfori, onu yaşadığınızda anlayabileceğiniz bir şeydir
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
James: Dört haftalık bir egzersiz rutini üzerine çalışıyorum.
1. Hafta: Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi hafif egzersizler yapıyorum. Buna yürüyüş, germe ve hafif çalışma ve ağırlık dahildir.
2. Hafta: Biraz daha agresif ve ağır ağırlıklar ve yoğunluklarla eğitiyorum. Ben HIIT kardiyo ve burpees dahil.
3. Hafta: Bu benim PR veya kişisel rekor haftam. Bu hafta kadar eğitmeyebilirim, ancak yeni bir şeyler denemek veya bir önceki kişisel rekorumu kırmayı hedefliyorum. Örneğin, beş dakika içinde 88 patronumdayım ve hedefim 100'tür. Hesap verebilir kalmak için, yanlış hesaptan kaçınmak için arkadaşlarımdan birinin videolarımı video çektirmelerine izin verdim. Benim için de motive ediyor.
4. Hafta: Bu benim dinlenme haftam. Yeniden yükler veya biraz daha yemek yemem ve belki biraz hafif yürümek ya da haftanın birkaç kilometre ilerisinde çalışmak. Bu, vücuduma dinlenmek istediğim bir zamandır.
Her geçen gün takip ettiğim son derece güçlü bir rutin, meditasyon yaparak sabahları gerilmesidir. En baştan çalıştırmak için gün boyunca kullanmak için ihtiyaç duyduğu programları yükleyen, bilgisayar başlatıldığında olduğu gibi başlangıç yordamım oldu. Aklım benzer.
Yaptığım şeylerin çoğunun dikkatlilik meditasyonudur. Eğer endişelenmeyi biliyorsanız, o halde meditasyon yapmayı bilirsiniz. Sadece konuyu değiştir.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
James: Her zaman gün boyunca yemek yiyorum, fakat miktarlar farklı. Kendimi doldurmuyorum. Bir havuç ya da havuç kek olsun ne olursa olsun atıştırmalık. Yediğim miktarı veya miktarı günlük kalorilerimle orantılıdır. Bazıları için bir sürpriz olabilir, ama yemek yeme becerisidir! Bunun banka defterinize veya nakit akışınıza benzemek olduğunu anlamak önemlidir. Her gün, harcayabileceğim bir miktar "nakit" (yani kalori) aldım ve zamanla akıllıca harcamanızı öğrendim.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
James: Günde 2, 400 ve 2, 600 kalorde bakımda yiyorum.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
James: Genellikle açlığımı tatmin eden besinleri el altında tutacağım veya doyumumu artıracağım. Örneğin, Hindistan cevizi suyunu yudumlayabilir veya belki biraz patlamış mısır içebilirim. Bir gıdaya sahip olmak önemlidir. Herkes için farklıdır.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
James: Başta birkaç saatliğine evden ayrılıyorsam başta yiyecek hazırladım.Hazırlanmadıysanız, elinizden gelen her şeyi yemeye başlayacaksınız. Benim durumumda, kurabiye, kek, çikolata, cips ve pizza seven ailem var. Bu nedenle sağlıklı bir şeyler hazırlamak önemlidir. Ayrıca, iyi bütün gıdalar tedarik etmeye yardımcı olur, bu yüzden, satışlarımda her girdiğimde stoklarımı çıkarırım, böylece amaçlarım doğrultusunda gıdaları yemeye devam edebilirim.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
James: Başlangıçta, benim obeziteimdi. Çok taşımak çok zordu ve ne zaman yaptıysam ertesi gün acı çekerdim. Arkada 110 kiloluk çuval patates taşıyıp, günün sonunda nasıl hissettiğinizi görün. Benim durumumda, 20 yıldan fazla sürdüm. Ancak, zamanla yağımı döktüm ve daha kolay hale geldi.
Tutarlı ve ısrarlı kalmak da zordu. Günün veya haftanın herhangi bir saatinde herhangi bir şey sadece bir yerden çıkacak ve yol izi, dışarı çıkmak ya da sağlıklı yemek yemeyi planlıyor. Bununla baş etmede en iyi yol, benzer hedeflere sahip olan ve mücadelem hakkında biraz anlayan insanlarla kendimi kuşatmanın yollarını aramaktı.
Spor salonunda harcayacak zaman ve enerjinin bulunması da zordu. Tam gün çalışıyorum ve bazen yapmak istediğim son şey egzersiz yapmak. Bununla birlikte, 15 dakikalık bir egzersiz yapsam da yine de egzersiz yapıyor. Hala benim hedeflerime doğru gidiyor. Ayrıca bazen düşeceğimi ve başarısız olacağımı anlıyorum ve bunun iyi olduğuna karar verdim. Ben ilerlediğim sürece, yine de biraz avadanlık alıyorum.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
James: Sanırım en önemlilerinden biri, yolculuğa devam etmek için sebebin bulunmasıydı. Kilo vermek ve yağ kaybetmek için, yolculuğunuz sırasında zaman zaman ortaya çıkacak engellerden daha büyük olan nedenleri ya da yekpare bir sebebi bulmak ya da yaratmak. Gece yarısından kaçınmak için beni motive etmem için yardım eden veya egzersiz yapmaya yardım eden şey de budur.
Sabırlı olun ve bu şeylerin zaman aldığını anlamak önemlidir. Kilo kaybı ne kadar hızlıysa, o kadar hızlı geri gelebilir.
Bazı noktalarda başarısız olacağım konusunda bir fikrim var. Aslında bunu bekliyorum. Başarısız ol ve olabildiğince çabuk geçmeye çalış. Başarısız olduğumda, kendime, yarın gerçekten yerden inmek için yeni bir gün olduğunu hatırlatıyorum. Zor.
Herkes kabul edecek değil, ama sanırım o dilim kek ya da istediğiniz zaman ne olursa olsun bir süre sadece bir kez kaldığınız sürece. Denge ve denetlenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Yediğiniz yol sürdürülebilir olmalı ve sağlıklı beslenme varsayımıyla yaşam biçiminize uymalıdır.Aksi halde, sonuç binging düşünüyor.
Yumuşak diyetlerden kaçının. Kısa sürede büyük miktarda kilo vermeye söz verdiklerinden kolaylıkla fark edilebiliyorlar.
Sürekli istekiniz varsa, yemek ya da yemek yiyin. Benim için, Hindistan cevizi suyu oldu. Sizin için doyurucu değeri yüksek olan gerçekten sevdiğiniz bir şey bulmak önemlidir.
Hatırlayın, şişmansınız - şişman değilsiniz. Yağ kaybını düşünün, zayıflama değil.
Ve nihayet, bunu aklınızda bir özel nedeni veya bir takım sebepleri açık tutun. Günlük meditasyon, onaylamalar ya da yapmanız gereken her neyse onu bir parçası haline getirebilir. Benim durumumda, Instagram hakkında günlük bir günlük tutuyorum. Hiç ilerleme kaydetmediğimi hissedersem, birkaç ay sonra geriye dönüp baktığımda, ne kadar iyileştiğimi hatırlatırım. Yavaş ilerleme devam ediyor!
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
James: Hayatım nereye gittiğinden itibaren tam bir 180 yapmış ve şu anda kilolu olduğumda daha önce yapamadığım yeni şeylere dikey olarak tırmanmaya başlamıştır. GÜÇLÜ YAŞA. COM, benim için ilham kaynağı ve motivasyon kaynağı olmayı sürdürdü. Topluluk büyür ve değişirken önemli konular çok tanıdık gelir. Çoğu topluluk üyesi, daha sağlıklı, daha güçlü ve mutlu bir yaşam tarzı ve HAYATIN bekliyor. COM hayatları değiştiren değerli bilgiler edinmek için günlük bir hedef haline geldi.
Her şey daha iyi. Fit iyi hissediyor! Çoğu kişi bunu bir diyet olarak adlandırırken, ben sadece yemenin bir yolu olarak bakıyorum. Yeme alışkanlıklarımı yönetme becerisi, LIVESTRONG'dan aldığım eğitimden de doğdu. COM Kalori Tracker uygulaması. Bana gıdaların ve bölümlerin bana "kaloriye" bedel "maliyet" ve neden olmak istediğim yere ulaşamama niyetim hakkında fikir verdi.
Bugün egzersizim hâlâ günün en sevdiğim saatidir! İyi bir oturumun ardından rahatlamıştım, daha mutluyum ve benim için harika bir şey yapmışım gibi hissediyorum. Sanırım bedenim aynı şekilde hissediyor. Bir merdiven tırmanışından sonra artık nefesim tükenmiyor. Ailemle daha fazla oynayabilirim. Daha iyi uyuyorum Aklım daha keskin. Enerji seviyelerim önceki grafiklerle karşılaştırıldığında kapalı. Her şey daha iyi.
Vücudumun dönüştürülmesinin yalnızca bana sağlıklı olmasını sağlayacağını düşündüm, ancak daha bir çok şeyin başlangıç noktası haline geldi. Sabah uyanıyorum, hayat yine inanılmazdı. Bunu yapalım!
Devamını oku: YAŞIYOR. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
