İçindekiler:
Ad: Lee M. > Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı adı:
Lennerd69 ( 2012'ye üye) Yaş:
33 Yükseklik: 5 feet 10 inches ÖNCE
Ağırlık: > 370 pound Pantolon Ebadı: 48-50 SONRA
Ağırlık:235 pound Pantolon Ebadı: 38 - ->
Lee, 8 ayda 135 kilo verdi ve kilo vermeyi 3 yıldır sürdürdü. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee:
Ben her zaman aktif bir insandım. Okulda futbol oynuyordum, basketbol atıp atış koydum. Şiddetli bir geri problem benim üniversite futbol hayallerini ezdi, bu yüzden rahatlık için yemeğe döndüm. Üniversitedeyken ve evden uzakta yaşayan ilk öğrencilerim hızla 25 yaşına girdi. Kendime her zaman kas olduğumu söylemeye devam ettim çünkü hala haftada beş kez dindar çalıştım. Ne yazık ki, bel çizgim, daha büyük kıyafetler ve ölçek farklı bir hikaye anlattı.
->
Lee, eski, büyük gömleklerinden birinde yüzüyor! Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Dönüm noktam, dünyadaki en güzel kişiyle tanıştığım zaman, sonunda da karıma gelecekti. Eğer onun için olmasa bugün muhtemelen burada olmazdım. Bana güven verdi çünkü beni obez bir insan değil tatlı, sevecen ve bakım veren bir kişi olarak görüyordu. Görünmez hissettiğimde beni görebildi.
Eşim oğlumuza hamile kaldığında kalp krizi geçiren kuzeni kaybettik. Ayrıca ağırlık ile uğraştı. Tabutun içine baktığımda tek gördüğüm benimdi. 370 libre ağırlığımla şimdiye kadar yaşadığım en yüksek ağırlık. Kendim ve en önemlisi ailem için bir değişiklik yapmam gerekiyordu.
->
Lee, yeni kızı Emma'yla (sağlığını korumak için yaptığı ilham kaynaklarından biri). Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Weight Watchers ve LIVESTRONG kombinasyonlarını kullandım. COM başlamak için. Ağırlık İzleyicileri, puanlarımda kaldığım sürece hâlâ istediğim şeyleri yeme imkânı sağladı ve makro hedeflerimin üzerinde kaldığımdan emin olmak için MyPlate Kalori İzleyici uygulamasını kullandım, böylece yağsız ve yağsız kas kaybedeceğim. Bu bana hesap verebilirlik verdi.
LIVESTRONG. COM, ayrıca, yeni çalışma yöntemleri bulmamda ve yaralanmaları önlemeye yönelik uygun teknikler bulmamda yardımcı oldu. İlk defa akıllıca çalışıyordum. İlk günden itibaren her egzersizle kardiyo tedavisine başladım. Bir egzersiz yapamadım günlerde bile, LIVESTRONG üzerinde araştırdığım makalelerden kardiyo yapmak için bir yol buldum. COM. Korkmakta olan kardiyodan, yapmak istediğim o kişiye gittim. Neredeyse 30 yaşındaydım ve hayatımda ilk kez bir kilometre yürüyebildim. Sonra iki mil oldu. Sonunda, ilk 5K! Ağırlık çok hızlı düşmeye başladı ve 30 gün içinde zaten 30 lira oldu. Amacım 30. doğum günüm tarafından 100 kilo vermekti ve doğum günümden bir hafta önce (yalnızca sekiz ay içinde) amacıma ulaştım.
->
Güneşli bir öğleden sonra 4 yaşındaki oğlu LJ ile futbol oynarken ter atmaya çalışın. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Bu yolculuk sırasında ailem kayaydı. Düştüğümde ve eski alışkanlıklara başvurmak istediğimde beni kaldırdılar. Bazen onlara bakarak ve kendime şunu söyleyerek ilham kazanacağım, "Ben onları hayal kırıklığına uğratamam. "Başarı benim tek seçeneğimdi - başarısızlık değildi!
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Lee: Ben onu karıştırıp vücudumu tahmin etmeyi ve kendimle ilgilenmeyi severim. Kardiyo çalışırken, koşu, merdiven basamağı, eliptik, Tabata egzersizleri arasında ya da sadece ailemle birlikte yürüyüşe çıkıyorum. Serbest ağırlık, ilk aşkımdır, ancak zaman zaman vücut ağırlığı egzersizleri veya kettlebell'lerle değiştireceğim.
- ->
Florida'daki evinin yakınındaki Carter Park'daki parkurlarda kardiyo için. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Pazartesiden cumaya sabah saatlerinde kardiyo ve dudak banyosu yapıyorum (bir gün 20 dakika, diğeri bir saat arasında değişiyor). Güç egzersizi ile, her geçen gün farklı vücut parçalarına çarptım. Örneğin, göğseme Pazartesi günü, kollarım Salı günü vb. Çalışacağım (ve bu kalıbı tekrarla).
- ->
Lee, kombine oyun ve egzersiz için oğlu LJ ile parka gidiyor. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Tipik olarak, iki aperitifle günde dört ila beş küçük yemek yiyorum.Gerçekten istekte bulunuyorsam, 100 kalori veya daha az ek bir aperatif alacağım. İşlenmiş yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak duruyorum - taze daha iyidir. Protein yönünden genellikle yumurta beyazı, tavuk, tilapia, yüzde 93 veya daha yüksek yağsız hindi veya peyniraltı suyu proteini tüketirim. Her öğünde bir meyve veya sebze içiyorum. Atıştırmalıklarımı yaklaşık 150 kalori tutmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Lee: Günde 2, 000 ve 2. 500 kalori tüketmeye çalışıyorum. Halen daha yağsız hale gelmeye çalışıyorum, bu nedenle kalori aralığı biraz daha düşüktür.
- ->
Lee, buzdolabında daima salatası vardır. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Zaman uğradığımda veya egzersiz yapmadan önce hafif bir ışık gerektiği zamanlarda, protein çubukları, yulaf ezmesi, muz, granola çubukları veya yüksek lifli, düşük şekerli çerez çubukları (Quest Barlar gibi) tutuyorum. Buzdolabında hep salata, badem sütü, aromalı su, Yunan yoğurtu ve yumurta akı var.
- ->
Lee yağ kaybederken kaslarını koruduğundan emin olmak için makrolarını yakından izledi. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Her pazartesi hafta yemeklerimi yazıyorum ve Tüpperware konteynerlerine hazırlayıp pakete koyuyorum. Bu kaplarla, çalışmaya başlamak için bir gün önce ihtiyacım olanı çabucak kaparak zaman kazanmamı sağlıyor. Pazar günleri, hafta için ihtiyacım olanı bulmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir? Lee:
Benim en büyük zorluk tatlı dişimdir, bu yüzden şekersiz seçenekler veya tarifler arıyorum bu bana çok fazla kalori almadan aynı tatlı tadımı veriyor. Doğru yeme kendini açlıktan ölmek anlamına gelmez. Yiyecek ve kalorilerin hayatınızı kontrol etmesine izin verme. Denetleme anahtardır.
- ->
Lee ve 4 yaşındaki LJ, evlerinin yakınında banka dışında balık tutuyorlar. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Büyük hedef, ancak küçük başlar. Nihai hedefinize karar verin ve daha sonra daha küçük hedeflere ayırın. Bu şekilde pozitif kalacaksınız ve yolculuk boyunca ilerleme kaydediyor gibi hissedeceksiniz. Ayrıca, ölçeğe güvenmeyin. Başarı her zaman kilo cinsinden ölçülmez. Peki ya bu hafta kilo almadıysan. Bunun yerine, belinizin etrafında inç kaybedebilirsiniz. Ya da belki dün yaptığınızdan daha fazla yürüdünüz ya da kaçtınız ya da bu hafta bir şey yapamadığınız için bir hafta önce kaldırdınız. Ya da nihayet en sevdiğiniz tatlıya hayır demek isterseniz? Sadece hepsini verdiğiniz basit gerçeği başarıya eşittir! Bütün o zaferleri kutlayın.
- ->
Lee'nin ailesi, sağlıklı yaşam tarzı geliştirmeleri için en büyük ilham kaynağıydı. Fotoğraf Kredi: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM
Üç yıl geçti ve kilo vermeye devam ettim. Her seferinde bir cheat mealim var ve sonra da beni dürüst tutmak için. HAYATINI kullanıyorum. COM kalori Tracker uygulaması benim makroları izlemek için ve iyi yeme ve çalışmak benim rutine sadık. Şimdi kendime baktığımda, sadece bir kahraman ve bir rol modeli görmekle kalmamalı, hayatta ikinci bir şans görüyorum!
Devamını oku : HAYATIN. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
