Nasıl Yardım Edecekti. COM, Stephanie C.'ye 110 Pounds

1. GÜÇLÜ YAŞA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?

Her zaman fazla kilolu kaldım, ancak 2009-2013 yılları arasında gerçekten çok şey kazandım. Tanıştığım, evlilik geçirdiğim ve "bant bandım" ile boşandıktan sonraki dört yılda tenis oynadığım tibia platosumu kırdım (bir tabak, yedi vida), uzun bir hastalıktan sonra bir histerektomi yapıldı ve kedim öldü - harika bir ülke şarkısının kazanımı, değil mi? Boşanmam bitince tamamen şekilsizdim ve hem duygusal hem de fiziksel olarak sağlıksızydı. Evliliğimin dökümünü ve çocuk sahibi olamadığım için üzgünüm ve kendimi iyi hissettirdiğim için önemsiz yemek yedim. Birçoğu yedik - başta tarçın çörekleri, çikolata ve şeker vardı başka bir şey. Ameliyattan sonra dizimi rehabilitasyonun ötesinde, baktığım yol veya fiziksel sağlığımdan endişe etmedim. Kamuya açıklığa kavuşturulabildiğimden emin olmak için kendime hiç meraklı bakış açısıyla bakmadım. Obez olduğumu biliyordum, fakat bunu kendim veya başkasına kabul etmedim.

2. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?

Duygusal sorunlarımın ele alınması, fiziksel konularla uğraşmanın ilk adımıydı. Duygusal olarak daha sağlıklı olmaya başlamıştım ve herşeyle barış yapmaya başlayınca, yemek alışkanlıklarımı kullanarak fiziksel sağlığıma ne yaptığımı fark etmeye başladım. Artık inkar edemedim; Çok büyük bir yoluydum. Tıpkı bu konuda bir şeyler yapmam gerektiğinin farkına varmaya başladım gibi, rutin bir doktor randevusu almıştım. Ben, bariatrik ameliyat için aday olduğumu söylediğinde beni şaşkına çevirdi. "Ben kendi başıma kilo alamadım mı?" Diye sordu "Hayır," diye cevapladı, aynen öyle.

Hayır. Bu, başlaması gereken bir hedefti. İstersem kilo verebileceğimi ona kendim göstermeye kararlıydım ve bunu yapmak için ameliyata ihtiyacım yoktu. Başlamak için bir randevu ayarladım: 7 Temmuz 2014. LIVESTRONG'a katılmıştım. COM, iki yıl önceydi, ama onunla baş etmedim. Bu sefer yapardım. 300 liranın ağırlığındaydım.

3. GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu.COM kilo vermenize yardımcı olur mu?

LIVESTRONG Kalori İzleyici (eski adıyla MyPlate) birçok yönden bana yardımcı oldu. 110 kilo vermek bir yılımı aldı. Yemeğimi ve egzersizi izlemek için o yılın neredeyse her günü Kalori İzleyici'yi kullandım. Tükettiğim ve yaktığım toplam kaloriyi ve aynı zamanda karbonhidratlarımın, proteinlerin ve yağlı makro besinlerimin oranını da kaydettim. Protein alımımı karbonhidratlarımdan daha yüksek tutmaya çalışıyorum (ancak bu her zaman gerçekleşmiyor). Topluluk mesaj panolarına düzenli olarak katkıda bulunmadım, ancak onların günlük bir okuyucusuyum. Düzenli olarak katkıda bulunan bazı insanlar son derece bilgili ve yolculuğum boyunca önerilerinin çoğunu kullandım. Bir sorum var mı, büyük olasılıkla bir konu üzerinde zaten sorulmuş ve cevaplanmıştı, fakat değilse, mesaj panolarından istifa edip büyük geribildirim alıyorum. İlerlememin görsel görüntüsünü görmekten hoşlanıyorum, bu yüzden aşağı doğru eğilimli grafik çizgisine bakmak için ilerleme grafiğini sık sık ziyaret ediyorum.

4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?

Ailem günden itibaren çok destek vericiydi. Bunu yapabileceğimi biliyorlardı çünkü aklımı buraya koymuştum ve bu şekilde inatçıyım. Annem bile ilk spor salonum üyeliğimi satın aldı! Dostlar ve meslektaşlar, ne kadar iyi çalıştığım konusunda sürekli olarak konuşacak ve beni gördüklerinde ne kadar kilo kaybettiğimi öğrenmek istediler. Ayrıca LIVESTRONG ile ilgili güncellemeleri yayınladım. COM topluluk mesaj panoları. Tamamen yabancılarla iltifat kurmak ve bana destek olmak bana motivasyon sağlamaya devam ettim. Spor salonunda çalışan insanlar bile bana kilo kaybımı soracak ve ne kadar iyi çalıştığım hakkında yorum yapacaktı. Bazen dikkat utanç vericidir.

5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir?

Çeşitlilik benim için önemlidir. Ben karıştırıyorum, bu yüzden nadiren sıkıldım. Bazen koşu bandı veya eliptik makinelerde kardiyo yapmaktan hoşlanırım, böylece çalışırken okuyucumda kitap okuyabilirim ve diğer günlerde ağırlık eğitimine ve çekirdek egzersizlerine sabırsızlıkla bekliyorum. Benim için kendime meydan okumak da önemlidir. İlk çalışmaya başladıktan sonra eliptik antrenör üzerinde beş dakikadan fazla dayanamadım ve grup fitness derslerini bile denemeyeceğim. Güçlü ve küçüldükçe farklı sınıflara girdim ve çeşitli kardiyo makineleri denedim.

6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?

İlk önce şekil ve kilolu olmakla birlikte, salı ve perşembe geceleri yüzme havuzunda Aquafit sınıflarına 45 dakika boyunca gideceğim ve haftanın iki üç günü 30 dakikalık yatılı bisiklete bineceğim; değişiklikleri görmeye başlamak için yeterli oldu. Yıl boyunca değişmiştim. Şimdi bir saat boyunca Pazartesiden Perşemeye, 45 dakika Çarşamba günü ve 45 ila 60 dakika kardiyondaki stabilite topu sınıfı (tipik olarak eliptik ve koşu bandı arasında bölünür) haftada üç veya dört gün bir grup kuvvet antrenmanı dersine gidiyorum.Zihinsel sağlığım için şimdi fiziksel sağlığım kadar çalışıyorum. Arkada çok fazla gün kapalıyım ve huysuzum. Spor salonuna giremezsem, LIVESTRONG gibi egzersiz videolarını kullanırım. COM'un ücretsiz daha güçlü programı veya Beachbody tarafından hazırlanan T25.

7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?

Genellikle günde üç öğün yemek ve bir veya iki aperatif yiyorum. Sığır eti ya da domuz yemiyorum, bu yüzden çok balık ve tavuk yiyorum. Genelde beyaz karbonhidratlardan (ekmek, makarna, pirinç ve patates) uzak dururum ve sebzelerden karbonhidratlarımın çoğunu alıyorum. Günde bir porsiyon meyve yiyorum. Benim için hile günü yapmak işe yaramaz. Normalde yemediğim bir şeyden hoşlanmazsam istek duymaya eğilim gösteririm. Bir sürü brokoli, tatlı patates, Yunan yoğurtu, tavuk ve somon yiyorum.

8. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?

Günde yaklaşık 1, 200 ila 1, 400 kalori yiyin ve çalışırken yaktığım kalori miktarını daima geri alın. Bazı günlerde 1, 900 kaloriyi yiyebilirim. O günleri seviyorum!

9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?

Ben hep tavuk pastırması, Yunan yoğurtu, badem, brokoli, turp, ton balığı, somon ve tavuk var. Baharatlı yiyecekleri de severim, bu yüzden kesinlikle biber gevreğini el altında tutarım.

10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?

Ben alışkanlık yaratan biriyim ve her hafta aynı şeyleri yiyeceğim. Sağlıklı yemeye başlayınca, şimdi yapmaktan çok daha fazla plan yapmam gerekiyordu. Çevrimiçi ve HAYATINDA arandı. COM sağlıklı yemek tarifleri için ve diğer insanlar toplum mesaj panolarında yemek ne olduğunu okuyun. Şimdi, neyin işe yaradığını biliyorum ve o gıdaları yiyorum.

11. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?

Karşılaştığım en büyük zorluk sadece değiştirme kararı aldı. Aşırı kilolu olmak rahattı çünkü saklanmamı sağladı. Fark edilmekten ve insanlara izin vermekten korkuyordum. Sonunda hayattan gizlemek (ya da istememek) istemediğimi fark ederek uzun zaman geçtiğini fark ettim. Duygusal olarak daha sağlıklı hale gelmek, bedenime sahip olduğum şekilde davranmamı istemediğim anlamına geliyordu. Gerçekten sağlığımı değiştirme kararı verdikten sonra kararımı günlük uygulamaya koymak o kadar zor değildi.

12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?

İstemek zorundasın. Çalışmak ve sağlıklı yiyecek yemek zor gelmiyor, ancak yapamayacağınız bir milyon mazeret var. Çok meşgul, çok boğaz, çok yorgun - Sanırım hepsini daha önce söylemiştim, ama gerçek şu ki, ben gerçekten istediğimde, yorgun, boğaz veya başka türlü olmasa da vakit geçirdim ve çabaladım.Ben motive kalmamda yardımcı olan bir diğer şey, daha küçük dönüm noktalarını (sonuçta kaybedecek çok şeyim var) tespit etmekti ve onlara ulaştığımda kendimi spor kıyafeti ile ödüllendirmekti. Tişörtleri giydim ve başladığımda çok pamuklu pantolon giyiyordum ama yavaş yavaş güzel bir spor salonu gardırobu kurdum.

13. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Hayatın nasıldı şimdi?

Bugün, 180 kilo hedef ağırlığıma ulaşmaya çalışıyorum, ancak ölçeğin numarasına takıntılı değilim. Kas ve ton elde etmek ve kendim için belirlediğim yolda kalmak benim için daha önemli. Çok fazla cildim asılı duruyor ve kas altında olup olmadığını görmek çok daha iyi görünüyor. Cildim beni rahatsız ediyor, ancak 110 sterlin kadar değil, onunla yaşıyorum. Spor salonuna gidip sağlıklı ve boyut-10 pantolon giymeyi seviyorum. Ben kendi değerimin büyümesinin bedenimin küçülmesinde gösterildiğine gerçekten inanıyorum. Mutlu, sağlıklı, kendine güvenen ve gururluyum - sadece birkaç yıl önce kendim hakkında söyleyemediğim şeyler.