İçindekiler:
Yaş:
40 Yükseklik:
5 Ayaklar 1 inç ÖNCE
Ağırlık: 210 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 18-20
SONRA Ağırlık: 140 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 8-10 ->
Ben obez olduğumda fiziksel olarak hafif şekillerde rahatsız oldum. Çocukluğumdan beri aşırı kiloluyum, bu yüzden hangi bedensel rahatsızlıkların ekstra ağırlıktan kaynaklandığını fark etmek zordu. Stresli öğrenci yıllarında daha fazla obez olduğumda rahatsızlıklar daha da belirginleşti. Kendi derim ve giysilerimin içinde klostrofobiktim. Örneğin, sıkma hissettikleri için bileziklerden hoşlanmam için büyüdüm.
->
->
LoriJean:
Benim genetik yatkınlığımın daha büyük bir vücut boyutu için aşılması çok zor olduğunu düşünmüştüm. 32 yaşındayken, birinci basamak hekimi ile randevu kontrol ediyordum. Bana, "Hayatın yarısı bitti" dedi. "O, büyükannemin 64 yaşındayken obezite ile ilgili tıbbi durumlardan öldüğünden bahsetti.Yüzünde bir tokat vardı, ama duymam gerekiyordu. ->
Ben obez olduğumda, dürüstçe bu kadarını yemediğimi düşünmüştüm. Elbette, hepimiz bir şeyleri ve her şeyi yiyebilen, egzersiz yapmak için alerjik ve pound kazanmayan bir arkadaşımız var. Sen buna dayanamazsın. Yaşamın adil olmadığını kabul edin ve devam edin. Aşırı yoruyordum ve farkında değildim. (Görünüşte) doğumdan bu yana kilomuzla uğraştım, bu nedenle ergenlik çağından beri beslenme ve egzersizle ilgilendim. Ben obez olsaydım bile, yediğim ve düzenli olarak uyguladığım şeyler konusunda vicdanlıydım.
çok fazla kalori yememdi. Sıska bir beslenme uzmanının bana "kalorisi kalori olarak dışarıya çıkardığı" her seferinde gözlerimi alacağım. " Bu nasıl olabildi? Ben o kadar yemek yok. Sağ? Temel bedensel işlevlerinizi sürdürmek için yalnızca az miktarda kaloriye ihtiyacınız olduğu anlaşılıyor. Bu LIVESTRONG formülüyle tahmin edilebilir. COM Kalori İzleyici kullanır. Şaşırtıcı derecede çok az miktarda yiyecek var! Bir lokanta yemek, eve nakliye ve hatta benim sevgi dolu ailenin pişirme, iki katına çıkmak, hatta günlük kalorimetrenin üç katına çıkarmak için yaygındır. Biri - bu miktarı bütün hayatımda yiyor ve iki tane - etrafımdaki herkes aynı porsiyonları yedi - çünkü o kadar normal görünüyordu bölümleri aslında çok fazla yol vardı. Egzersiz, aşırı yeme değerini silmek için bir şans bile bırakmaz. 30 dakikalık egzersiz, bir lokanta yemeğinde yenilebilecek kalorilerin yalnızca beşte birini kapsar.
->
->
->
LoriJean:
Diyet ve egzersiz arkadaşları yardımcı olur. Spor salonunda sizi bekleyen biri olması harika bir motivasyon kaynağıdır.Ancak uzun yol boyunca diyet arkadaşlarının gelip gideceğini ve kendiniz için en önemli kişiyi buldum. sorumlu sen. Ekip kuracak birine sahipseniz, o sırada avantajdan yararlanın, ancak onların yokluğunun sizi raydan çıkarmasına izin vermeyin. LIVESTRONG. COM:
En sevdiğiniz yol nedir? LoriJean:
En sevdiğim aktivitime köpeğim yürüyor. Ruh halindeyken ara sıra koşarım. Ayrıca, eliptikte iken televizyon seyretmek için bir televizyon dizisi seçmekten hoşlanıyorum. Çalışırken yalnızca bölüm izlememe izin veriyorum. Bu beni geri getirmenin bir yoludur. Daha yakınlarda, güç antrenmanı ekledim. Güç ve denge içinde hissettiğim ilerleme konusunda heyecanlıyım. Ayda 3 - 4 kez kişisel bir antrenörle çalışıyorum. Son birkaç aydır LIVESTRONG kullanmaya başladım. COM Nicky Holender ile Daha Güçlü Egzersizler. Eğlencelidirler ve son derece zorlayıcılar (yeni başlayanlar için bunları önermiyorum). Haftada 4-5 gün egzersiz yapıyorum. ->
Tipik egzersiz ve günlük yeme programınız nedir ve ikisi için nasıl stratejikleşirsiniz? LoriJean:
Programım yok. Mesleğim, çalışma saatlerim için öngörülebilirliğim olmayan bir durum. Zaman bana kendisini gösterdiğinde, egzersiz yapmaya ya da yemek pişirmeye çalışırım. Bunu, sağlıklı atıştırmalıkları saklamak, egzersiz giysilerini yakında tutmak ve mutfağımda çürümeyen şeyleri stoklamakla başa çıkıyorum. 3 veya 4 yemek tarifi seçip alışveriş listesi yapıyorum. Sonra tarifler için alışveriş yapıyorum. Donmuş içerikleri ikame edebileceğim tarifleri seçerim, böylece pişirme şansım olduğunda mutfağım hazır olur. Ben genellikle sabah 6'da sabah 9-10: 00'da iki küçük yemek (200-250 kalorilik) yiyorum. Ayrıca öğle ve akşam yemekleri de yiyorum. Geçmişte işyerinde yemek yemeyi özledim, ancak oruç tutuşmaya yol açtı. Resmi öğle yemeğine vaktim yoksa bir protein barını gizlemeye çalışıyorum. Sadece boş kalori değil besin maddeleri sunan gıdaları seçmeye çalışıyorum. Ayrıca protein ve yağlarımın çoğunu bitki kaynaklarından almaya çalışıyorum.
->
Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? LoriJean:
Amacım günde 1200 kalori net etmektir. Benim kariyer-kadın pratik ipucu çorba protein çubuklar ve dondurucu sağlıklı dondurulmuş yemekler ile stoklanmayacaktır ile stoklanmayacaktır. Dondurulmuş bir antre hızlıca pişirilir, kısmi kontrolü oluşturdu ve LIVESTRONG Kalori İzleyicisine hızlı ve kolaydır. LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
LoriJean:
En büyük zorluklardan biri, yavaş kilo kaybı için sabrı sürdürmekti. Her ne kadar bir tatil, doğum günü, tatil veya ailesi köşede bir araya gelseler de onunla birlikte kalmak zordu. Dün ne yaptığınızı değiştiremezsiniz, bu nedenle sorumsuzluklarınızı atın ve bir dahaki sefere daha iyi sonuç vermeye çalışın. Kısa vadede geriye doğru adım atmanın sizi vazgeçirmesine izin vermeyin. ->
LoriJean:
Egzersiz yapmanız kesinlikle gerekmez. Egzersiz çok güzel bir şey ama ağırlık kaybetmenin çok küçük bir parçası. Aslanın kilo aldığı payı, aşırı yeme nedeniyledir. Egzersiz, kovada tükettiğimize kıyasla bir düşüş. Yaralanmalarınız, artrit veya diğer kısıtlamalar varsa, endişelenmeyin. Zayıflama hala başarılabilir. Ayrıca, daha büyükken egzersiz çok rahatsız edici bulundu. Çok küçük hedeflerle başladım ve ben fiziksel olarak aktif olduğumu, daha küçüldükçe daha eğlenceli hale geldi buldum. Birkaç kilo verdikten sonra egzersiz yapma isteğinizin arttığını görebilirsiniz. Egzersiz, kalori bütçenizi arttırmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınıza mükemmel bir katkıdır.
BİR şey yapmak her zaman hiçbir şey yapmaktan daha iyidir.
Ayrıca, "eğer X hedefine ulaşamıyorsam, o zaman başlamayacağım" düşünme tuzağına düştüm. "Örneğin, planlı koşu yapmaya kalktığım halde koşuya bayılırım, o zaman hiç oraya çıkmam. Kendime yürümek zorunda olduğumu söylersem, başlamak bana yardımcı olur. 3 mil yolumun tamamını tamamlayamazsam oraya çıkmazdım. Ardından, egzersizin birikimli olduğunu fark ettim ve sadece 1 mil için dışarı çıkmak katlanarak oturmaktan daha iyi.
Yavaş ve kararlı yarış kazanır.
LIVESTRONG Kalori İzleyici uygulamasını kullanan birkaç hafta sonra, diyet için en lezzetli yolun günde birkaç yüz kaloriyi tıraş etmek olduğunun farkına varacaksınız. Bu daha az açlık ve daha iyi bir ruh hali anlamına gelir, ancak yavaş kilo kaybı. Eğer mutsuz değilseniz sopaya devam etme olasılığınız daha yüksektir! 7 yılda 70 lirayı kaybettim. İki yıldır kilomu muhafaza ettim. Ağırlığım her sürünmeye başladığında, hep LIVESTRONG'da oturumuma geri dönüyorum.COM tekrar yoluna koymak için. Bir platoyu kırmanın en iyi yolu matematiktir.
Uyku ve alkol
Ayrıca yeterli miktarda uyku bulmanın amaçlara ulaşmayı kolaylaştırdığını keşfettim. Alkol tüketiminin irade gücümü düşürdüğünü ve sıklıkla aşırı yemeye yol açtığını öğrendim.
Maaş çeki için maaş çeki vermeyin.
Kardiyo işini bana fazladan bir iki kelime kazanmak için hızlı para kazandıracağımı düşünüyorum, ancak maaş karşılığı maaş çeki döngüsüne girmek istemiyorsunuz. Yemek için günde 6 mil sürmeye güveniyorsanız, hayat müdahale edince ne olur ve o gün çalışmak için zamanınız yok mu? Yağ depolaması ne olur. Bunu daha sonra çabalarımda öğrendim, ancak kas tonusu, paranızın daha sonra size yardımcı olacak bir yatırıma dönüştürülmesi gibidir. Daha fazla kas kitlesi olduğunda antrenmanlarınız arasında daha fazla kalori yakarsınız.
->
LoriJean:
Ben daha aktifim ve dayanıklılığım daha iyi. Denge ve gücüm geliştirildi, bu da bedenimin kontrolünü daha fazla hissettirdi. Daha çok enerjim var. Sandalyelere daha iyi uyuyorum. Sıkı mekanlarda daha az bilinçli değilim. İlaç olmadan kolesterol, kan şekeri, kan basıncımı, mide yanması ve nefes almayı daha iyi yaparım. Bilezik koleksiyonum bile var. Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr. Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
