İçindekiler:
- Günün Videosu
- Hikayem
- Dönüm Noktası
- Destekim
- Başarı Yolunda En Büyük Mücadelem
- Başarı Sırrım
- Başkalarına Tavsiyem
- Siz ne düşünüyorsunuz?
Adı: Martha G.
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı: lakesancutuary
LIVESTRONG. COM Üyelik başlangıcı: Temmuz 2009
Günün Videosu
Başlama Ağırlığı: 222 kilo
Şu Ağırlık: 142 lira
Hikayem
Ekim 2011'de 222 kilo ve bununla ilgili bir şeyler yapmak zorunda olduğumu fark ettim. LIVESTRONG üzerinde yemeğimi takip ederek sağlıklı yemek yemeyi taahhüt ettim. COM'un kalorisi izleyicisi ve kalorilere dikkat etmek. Bana bir ekstra motivasyon vermek için bir hipnotizma ile birkaç ziyaret eklemeye karar verdim. Daha sağlıklı olmak için sahip olduğum güçlü arzuyla birlikte, benim için çalıştı. Buna diyet yerine yaşam tarzı değişikliği yaklaştım. Sonraki aylarda kademeli olarak, yediğim yolu değiştirdim ve bir yıl sonra ilk hedefime 175 kilo attık.
Şubat 2013'te 50 lirayı kaybettikten sonra kalp krizim oldu. Neyse ki, kalıcı bir hasar yoktu, ancak bu, sağlığımı korumanın kritik önem taşıdığını hatırlatıyor.
Diyetime fasulye, balık ve daha önce hiç olmadığı kadar az kırmızı et eklenmesiyle beni motive eden bir beslenme dersine katıldım. Ayrıca bir pedometre kullanmaya başladım ve her hafta en az altı gün süreyle günde 10, 000 adım çalıştı.
Kilom 142-146 kilo arasında değişiyor ve şimdiye kadar sahip olduğumdan daha iyi hissediyorum. Hareket etmeyi çok seviyorum ve yeme şeklimi seviyorum! Michael Pollan'ın tavsiyelerine uymaya çalışıyorum, "Yemek yiyin, fazla değil, çoğunlukla bitkiler. "Bu benim için bir diyet değil; bu bir yaşam biçimidir. Şimdi yediğim yiyeceği yemek şeklimi gerçekten tercih ediyorum, ayrıca nasıl görünüyorum ve hissetmek hoşuma gidiyor!
Dönüm Noktası
Bir Ekim sabahı, (bir gece önce yemek ve içmek için çok fazla zaman geçtikten sonra), radyoda sağlıklı olmadığını gösteren bir çalışma hakkında bir rapor duydum. her gün alkol iç. En azından Noel'e kadar Pazartesiden cumaya kadar içmemeye çalışacağıma karar vermem için bana ilham kaynağı oldu. Aynı zamanda, kendime uzun ve sert bir şekilde baktım ve alkolü kesmenin, değiştirmem gereken şeyin bir parçası olduğunu fark ettim; Daha iyi yemek yemeye ve daha fazla dolaşmaya başlamıştım. En azından kilolu 50 kilo aldım, hatta yüzde 10 kaybetmek iyi bir şey olacaktı.
Destekim
Destek sistemim benim ortağım ve eşim.Kilo vermiş ve yaklaşık iki yıl saklamıştı ve ben de bunu yapmanın benim vaktinin geldiğini biliyordum. Hem yemek planlamayı kolaylaştıran mantıklı, sağlıklı bir diyet yemek ettiğimizden hem de yemek yemeye gidersek iyi seçimler yapmak için birbirimizi destekledik. Artık ikimiz de bakıma muhtaç olduklarından, birbirimize cesaret vermeye ve hafta sonu birlikte uzun yürüyüşlere çıkmaya devam ediyoruz.
Mart 2013'te kardiyak rehabilitasyona başlayarak ikinci bir anahtar destek sistemi kazandım. Bana düzenli bir kardiyo ve ağırlık rutini yaptık, haftanın üç günü bu güne kadar takip ediyorum. Eğitmenler ve diğer spor salonu katılımcıları bana muazzam bir destek verdi.
Başarı Yolunda En Büyük Mücadelem
Bu defa sağlıklı olmak için gösterilen çabalarımda garip olan şey, zor ya da zor görünmemesi idi. Buna bir yaşam tarzı değişikliği yaklaşmak zorunda olduğumu ve yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde geçtiğimi biliyordum. Yemek ve hareket etmenin farklı bir yolunu dahil ederken küçük, aşamalı değişiklikler yaptım.
Ancak yolculuğumda farklı bir zorlukla karşılaştım. Yaklaşık 50 kilo kaybettikten sonra yeme biçimimi değiştirdim ve günlük yürüyüşleri hayatıma dahil ettikten sonra kalp krizi geçirdi. Neyse ki, ciddi değildi ve ben iki gün içinde ve çevresinde oldu.
Bu benim için önemli bir andı. Başlangıçta kilo kaybı hedefimi, bakım yapabildiğim bir ağırlık aralığı olan kilolu kategorinin ortasında olacak şekilde ayarladım. Kalp krizinden sonra normal kategoriye girmem gerektiğini fark ettim. Neyse ki, çoğu zaman sağlıklı bir diyet yemek ve kardiyak rehabilitasyonda başlama kombinasyonu beni kilo vermemi sağladı. Hedefime Nisan 2013'te ulaştım.
Başarı Sırrım
En önemlisi, bunu sonunda gidereceğim bir diyet olarak görmedim. Bunun her gün yaşayabileceğim sonsuza dek değişmesi gerektiğini biliyordum. Hiçbir yiyecek sınır dışı edildi. Kilo kaybının yavaş olup olmadığı önemli değildi, çünkü bu şekilde sonsuza kadar yiyordum.
Genel olarak, diyetim gerçek gıdalar, çok sayıda bitki üzerinde odaklanır ve kısım boyutlarını izlerim. MyPlate kalori izci, kullandığım en önemli araçtı. Bazen sadece bir tahmin olsa bile yediğim her şeyi yazıyorum. Bu, haftaya veya aya tekrar bakmamı ve neden kilomu kaybettiğimi, kazandığımı veya sürdürdüğümü görmemi sağlıyor.
Yolculuğumun başlarında bir de hipnotizma uzmanına gittim. O ve ben bazı kilit noktalarda çalıştık: Çoğu zaman sağlıklı yiyecekler seçmek, yediğimiz her şeyi izlemek, kalori hedefimize dikkat etmek, aç olduğumuzda yemek yemek ve her gün hareket etmek istedim.Bu önerilerin bana yardım ettiğine gerçekten inanıyorum. Hipnozla ilgili bir şey, yapmak istemediğiniz bir şey yapamamanız ve bunu yapmak istedim!
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir kerede her şeyi değiştirmeyi taahhüt etmeyin ve belirli bir tarihe kadar 50 lira kaybetme hedefi koymayın. Bunun yerine, aynı anda bir veya iki küçük değişiklik yapmayı taahhüt edersiniz.
Başkalarına Tavsiyem
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir kerede her şeyi değiştirmeyi taahhüt etmeyin ve belirli bir tarihe kadar 50 lira kaybetme hedefi koymayın. Bunun yerine, aynı anda bir veya iki küçük değişiklik yapmayı taahhüt edersiniz. Bunlar ikinci doğa haline geldiklerinde, başka bir şey daha eklenir, vb. Açlık çekmemek için gerçekçi bir kalori hedefi belirleyin. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız gerekmez! Unutmayın ki sağlıklı besinler yemenin cezası değil iyi bir şeydir. Ve yemeğinizi takip edin - bu çok önemli!
Siz ne düşünüyorsunuz?
Siz veya tanıdığınız birinin yaşam süresidir. COM Başarı Hikayesi paylaşmak için lütfen bize e-posta ile ulaşın: Hayatta kalma. comSuccessStory @ livestrong. com.
Yazan: Ann Rusnak
