İçindekiler:
> İsim:
Michelle M. (Onaylı: 2013) Günün Videosu
Yaş:
23 Yükseklik: 5'5 " Önce Ağırlık:
175 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 14 Ölçüden Sonra Ağırlık:
135 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 4 ->
Sağlıksız kilonuza katkıda bulunan çok kötü bir şekilde yedi. Benim tipik diyet şekerleme çubuk veya tost kahvaltı ve pizza ya da öğle yemeği için bir yumuşak pretzel bir ders kitabı kokain ve şeker ile eşleştirilmiş oluşuyordu. Okuldan sonra genellikle cips ya da dondurma vardı ve akşam yemeği annemin pişirdiği her şeydi. Akşam yemeğinden sonra her zaman daha fazlasını istiyordum ve genellikle patlamış mısır ya da geceleri geç cips çalıyorduk.
Kaloriyi hiç saymadım, ancak zavallı yeme kararları verdiğimi biliyordum. Yargıdan kaçınmak için sık sık başkalarından yediğimi sakladım.
->
Üniversitedeki birinci sınıfa başlamak için yola çıktığımda, bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. Üniversiteye başlamak nihai yeni başlangıç - yeni arkadaşlar, yeni program, yeni şehir ve genel olarak yeni bir yaşam gibi görünüyordu.
Washington, D.C'de beni seçip bölgeyi keşfetmek için daha heyecanlı bir okul seçtim. Kentin etrafında yürümeye başladım ve odamda oturup televizyon izlemekten ve yemek yeden sınıflar arasında aktif kalmaya başladım.
Seçenekli yemek salonu ile her seçeneğin kendime ait olduğunu biliyordum. Izgara hattı yerine salata barı'na yürümeye başladım ve akşam yemeğinden sonra ücretsiz dondurma makinesi yerine meyve sepetine gittim. Tostuma tereyağı eklememek, her yemekte en az bir sebze ve kola yerine içme suyu almayı seçmek gibi küçük seçeneklerle başladım.
Üniversitede, görmezden gelmek zor olan (ve kendi yapacak başka bir seçim) hemen yanımda bir spor salonu vardı. Spor gün boyunca dersler düzenledi ve arkadaşımla yeni insanlarla tanışmak için bir Zumba sınıfı denemeye karar verdik. Bu beni taahhüt altına aldığım haftalık bir spor rutinine aldı.
Egzersiz yaparak alışkanlık kazanmamam için hafta sonları en yakın arkadaşımla birlikte şehir etrafında dolaşmaya başladım. Doktrin çevresindeki farklı alanları keşfettik, bu da fitness heyecanına katkıda bulundu.
->
LIVESTRONG. COM sağlık ve spor eğitimimin anahtarıydı. Üniversiteye başlamadan önce, öğün geldiğinde porsiyon kontrolü ve sağlıklı karar verme konusunda eğitim almadım. HAYATIN yoluyla. COM e-posta haber bültenleri Sağlıklı yemek tarifleri hakkında çok şey öğrendim ve başkalarıyla birlikte olduğumda yemek yiyebileceklerimde akıllı seçimler yapmanın yanı sıra hırslı bir koşucu olduğumda çapraz tren yapmaya yardımcı olacak çeşitli egzersizleri öğrendiğimden nasıl öğrendim.
40 kilo vermek bir yılımı aldı, ancak dürüst olmak gerekirse, kendimden vazgeçmek için kendimden gurur duyuyorum. Son beş yıldır başımın kontrolünde olan birçok yaşam değişikliğine uğradım ve sağlığımın tamamen kendime ait olduğumu öğrendim. Aktif yaşam tarzım, kim olduğumun bir parçası haline geldi.
->
Üniversitedeki ilk yılım boyunca arkadaşlarım benim destek sistemimdi. İlk kez ailemden uzaktaydım ve yeni bir şehirde yeni bir hayat kurmaya başladığımdan beri, arkadaşlarım bana aktif kalmamda yardımcı oldular. İster ikinci sınıfım yarım maraton için kaydolurken veya bir intramural softball ve basketbol ligine katılsalar da, arkadaşlarım her zaman yeni deneyimler yaşadı.
->
->
->
Dürüst olmak gerekirse favori bir egzersiz yapmıyorum; Gerçekten sadece ruh halime bağlı. İşten sonra biraz yalnız kalmaya ihtiyacım olursa, kulaklıklarımı takacağım ve güneş batarken ayar yapacağım. Esnek olduğuma odaklanmış zihinsel bir gün geçirmek istersem bir yoga videosu vereceğim. Bakkaliye gitmem gerekiyorsa, bisikletle gidip mağazaya geleceğim. Benim rutininin hiçbir zaman bir yük haline gelmeyeceği şekilde karışıklığımı sürdürmeye çalışıyorum, ancak mümkün olduğum haliyle günüme uyuyor.
->
Pazartesi günü işe başlamadan önce güneş başlayıp haftam başlamak üzere 30-45 dakikalık bir yürüyüş yapacağım. Salı günleri spor salonuna gidip eliptik işi biraz yapıyorum ve daha sonra bir üst vücut mukavemeti videosu yapıyorum. Çarşamba Ben Kasım Projesi (ülkenin her tarafında var olan ücretsiz egzersiz grubu) adlı bir antrenmana, erkek arkadaşım ve iki arkadaşımla birlikte gidiyorum. Çarşamba 6: 30'a gideceğiz. m. Lincoln Anıtı'nın adımlarını attığımız egzersiz programı ve bugüne kadar haftanın favori parçasıyım. 70'den fazla insan biraraya geliyor ve sadece heyecanlıyız ve gününüze harika bir egzersizle başlamaktan heyecan duyuyoruz. Bu gerçekten haftamı kırıyor ve günün geri kalanında kendimi çok üretken hissettiriyor. Perşembe günleri genellikle tatil gününe giderim, ancak akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirim. Cuma günleri, bir yoga ya da güç videosu yaparım (ertesi gün uzun süre koşmaya devam edip etmeyeceğime bağlı olarak). Cumartesi genellikle uzun vadede gidersem pazar günleri çıkarırım.
->
Günde üç öğün ve iki aperatif yiyorum. Genellikle kahvaltıda tahıl veya yulaf ezmesi (farklı yulaf ezmesi tarifleri denemek seviyorum) var. Benim favorim düz yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu yağı ve muzun hepsi birlikte karıştırılmış. Midmorning aperatifleri için genellikle granola ile yoğurt yaparım ve öğle yemeği genellikle sebze bazlı bir yemektir. Bazı seçenekler, bir çeşit salata yapımı, kabak çekirdeği fasulye, mısır ve yer fıstığı kabak kabak veya diğer taze sebzeler ve tavuk ile kızartılmış kabak erişte çeşitleri içerir.Öğleden sonra aperitifim için genellikle elma ve badem paketi yapıyorum. Akşam yemeğinde genellikle bir çeşit protein, nişasta ve sebze içiririm. Gerçekten sadece ne hissettiğime bağlı. ev arkadaşım ve ben son zamanlarda tatlı patatesçi bir tekme yapıyordum.
->
Hafta boyunca sağlıklı bir diyet izlemeyi seviyorum, ancak hafta sonları alkışlamak ve pizza, bira ya da arkadaşlarıyla birlikte yiyebileceğiniz bir brunch için dışarı çıkmak hoş değil. Her şey dengedir ve "sadece hedef ağırlığıma erişmek zorundayım" zihniyet biçiminden ziyade bir yaşam tarzıdır.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Michelle:
Vay canına, bilmiyorum. Genellikle bir öğünde 500 ila 600 kalorilik bir aralıkta ve aperitifler için 200'ün altında kalmaya çalışırım. Yüksek yoğunluklu bir egzersizime sahip olduğum günlerde kalori miktarım 400 kadar artacak. ->
Ben hep muz ve elma ederim. Üzüm ve çilek de severim ve çilekleri dondurulmuş olarak alırım çünkü genellikle pürüzsüz ekliyorum. Avokado her şeyi seviyorum - sandviçler, salatalar, yumurta, patates dilimleri vb. Her zaman yulaf ezmesi ve fındık çeşit üzerinde munch var. Genellikle atıştırmalık için buzdolabında Yunan yoğurtu var. Ve Kashi ürünlerini severim, bu yüzden genellikle dolabımda Kashi barları var. Patlıcan, Brüksel lahanası, butternut squash, karides, kıymalı sığır eti ve hindi burgeri ile karıştırdığım için yemek hazırlamak için farklı gıdaları denemekten hoşlanırım.
->
Yemek hazırlamak için haftanın her günü ne hissettiğime bağlı. Biber havasında olursam hafta sonları büyük bir pota yaparım ve sonra hafta boyunca öğle yemeğinde bazı spagetti balkabağının üzerine atacağım. Yemek hazırlarsam öğle yemeği genellikle öğle yemeğidir çünkü acele etmeyi sevmediğim bu yüzden akşam yemeği çok rahatlatıcı buluyorum.
Haftada bir kez Pazar günleri veya Pazartesi günü alışveriş yapmaya başlıyorum, tüm taze ürünlerimi ve yenilemeye ihtiyacım olan başka şeyleri alıyorum. Genellikle haftanın her günü bir öğle yemeği paketiyorum, ancak zaman zaman iş arkadaşlarım öğleden sonra dışarı çıkmak istiyorlarsa ertesi gün öğle yemeğini buzdolabında bırakmamaya karşı değilim.
->
Karşılaştığım en büyük mücadele başkalarının kararlılığımla her zaman göz göremeyebileceğini geride bırakmaktı. Üniversite yıllarında, bir Cuma akşamı gitmemeyi seçtiğimde delirdiğimi düşündüm çünkü ertesi gün sabahın erken saatlerinde sabahı gitmek istedim. En sevdiğim kafeteryam için sabahlarımın keyfini çıkardım ve 2'ye kadar dışarıda kalmaya ilgi duymuyorum a. m. çünkü başkaları yapıyordu. İnsanlar neden yurt odamda ramen noodle'larını ve Easy Mac'i kullanmadıysam anlamıyor ya da 3'de pizza alıyorum. m. Bu şeylere hayır demek bir meydan okumaydı, ama hattâ buna değeceğini biliyordum. Sonunda sabah 3'te pizza alabileceğim ve sağlıklı aklımı etkilemeyeceğim noktaya gelebileceğimi biliyordum, ancak ilk başladığımda yeni zihniyet kurmak için güçlü kalmam gerekiyordu.
Tavsiyem, başkalarının senin için ne yapabileceğini değil, yapmak istediğin kararları vermektir. Mesela bir meslektaş bir kutu kutu getirirse, 10 dakika bekleyin ve ilk etapta önünüzde yer almadıysa bir tane isteyip istemeyeceğinize karar verin.
->
Son ucu kötü bir kötü günün ardından zayıf kalmamaktır. Kötü günlerim ve gerçekten güzel günlerim var, ama kötü bir günün yıllar geçirdiğim şeyi mahvetmesine asla izin vermedim. Her seferinde bir gün alıp her gün yeni kim olduğum ve hangi aktivitelerden zevk aldığım bilerek başlayacağım.
->
"Karşılaştığım en büyük zorluk başkalarının kararlılığımla her zaman göz göremeyebileceği gerçeğini ortadan kaldırmaktı." Fotoğraf Kredi: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM
-
->
"Başarım için en büyük sırrı, yoğun programımın spor yapmamı sağlamama izin vermemesidir." Fotoğraf Kredi: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM
Kendim ve bedenimle nerede olduğum konusunda mutlu olamadım. Vücudumun mükemmel olmadığını biliyorum, ancak her geçen gün nasıl hissettiğimi ve bu kadar aktif olabildiğimi, sağlığım için gerçekten minnettar olduğumdan ve kendimden gurur duyduğumu söylüyor. Tek başıma tek başıma bu noktaya geldiğimi ve bu değişiklikleri yapmazsam nasıl sona erdiğimi hayal ederek düşünmek çok çılgınca bilerek. Bu yaşam tarzı değişikliği için olmasa kim olacağımı bilmem ya da nerede olacağımı bilmiyorum.
->
"Kendim ve bedenimle nerede olduğum konusunda mutlu olamadım." Fotoğraf Kredi: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM
->
"insanlar Ben sürece ben zaman ve çaba koymak olarak yapmak istediğim her şeyi yapabilir bilerek yanar içimde bir yangın var bir şey yapamaz derken" Fotoğraf Kredi: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM
YAŞIYOR. com Üyelerinin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr'dır.Topluluk yöneticisi. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
