Bir Günde Ne Yogurt Yiyebilirim?

Yoğurt sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak diğer yiyeceklerde olduğu gibi hafifçe yenilmelidir. Sağlıklı olması için dengeli, çeşitli bir diyet gerekir. Seçtiğiniz yoğurt türü, ne kadar yediğinizin belirlenmesinde önemlidir, çünkü bazıları diğerlerinden daha besleyici; kalori, protein, yağ ve şeker değişir.

Günün Videosu

Günde Önerilen Süt Tüketimi

Önerilen günlük süt tüketimi, günde ne kadar yoğurt yemelisiniz diye düşünmek için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. 9 yaşın üzerindeki herkes için, ABD Tarım Bakanlığı'nın ChooseMyPlate web sitesi günde 3 bardak süt önerir. Her bardak yoğurt 1 fincan süt olarak sayılır.

Potansiyel Yoğurt Sağlık Faydaları

Yoğurt, bazı sağlık yararlarına sahip olabilir; bu da sağlıklı bir diyet yapmak için iyi bir besindir. Yoğurt da dahil olmak üzere daha fazla süt tüketen insanlar, metabolik sendrom, obezite ve kalp rahatsızlığı riski daha düşük olabilir. 2014 yılında The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, pek çok yoğurtta bulunan probiyotikler sağlığa yararlı etkileri olabilir. Probiyotikler, zararlı bakterilerin kontrol seviyelerine yardım eden ve riski sınırlayan sindirim sisteminde bulunan faydalı bakterilerdir Bazı sağlık koşulları için.

Yoğurtta Kaloriyi Değerlendirin

Önerilen günlük kalorilerinizin üzerine çıkmanız çok fazla yoğurt yememek önemlidir. Bazı araştırmalar, yoğurdun kilo üzerindeki olumlu etkilerini gösterirken, diğerleri, 2014'te The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka makaleye göre, bazı insanlarda yoğurt tüketiminin artmasıyla kilo artışı potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Yoğurttaki kaloriler oldukça değişebilir bir miktar, az miktarda 143 kalori olan vanilyalı yağsız yoğurt ile 3/4-fincan soda olmayan vanilyalı yoğurttan oluşan şeker yerine az kalorili bir tatlandırıcıyla şekerlemeye tabi tutulan 3 / 4- kalori.

Düşük Yağlı Yoğurt seçin

Tarım Bakanlığı, yoğurdun yağsız ya da az yağlı versiyonlarını seçmesini önerir; tam yağlı versiyonlar önemli miktarda yağ sağlayabilir, bunun büyük bir kısmı sağlıksız doymuş yağdan gelir. Sade bütün sütlü yoğurtta servis edilen 3/4-fincan yağ, 65 gramlık yağ için günlük değerin yaklaşık yüzde 8'ini oluşturan 5 gramdan daha fazla yağa sahiptir. Bu yoğurt 3 bardak yemek, gün boyunca önerilen yağ gramlarının yüzde 30'undan fazlasını tüketir. Az yağlı yoğurt, 3/4 fincan öğün başına yaklaşık 2 gram yağ içerir ve yağsız yoğurt, tanımı gereği, hizmet esnasında 0,5 gramdan daha az yağ içeriyor; birden fazla porsiyona sahip olmayı planlıyorsanız onları daha iyi seçimler yapıyor. yoğurt günde.

Şekerli Yoğurtları Atla

Şekerde oldukça yüksek olduğu için, aromalı çeşitler üzerinde düz yoğurt tercih edin.Yunan yoğurt yapımında gergin olan peyniraltı suyunun yoğurttaki doğal şekerlerin çoğunu içerdiğinden, Yunan yoğurtunun seçimi şeker içeriğini daha da düşürebilir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde yaklaşık 25 gram şekere denk gelen şekerlerden günde en fazla 100 kalori almalarını ve eklenen şekerlerden erkeklerin günde yaklaşık 38 gramdan fazla 150 kaloraya ulaşmasını önermektedir. Az yağlı meyve yoğurduna servis edilen 3/4 fincan öğünde 32 gramdan fazla şeker bulunurken, aynı miktarda düz hafif yağlı yoğurtta yaklaşık 12 gram şeker bulunur ve yağsız Yunan yoğurtunda 6 gramdan daha az bulunur.

Yoğurtun Besleyici ve Lezzetli Olunması

Düşük yağlı yoğurt herkese çekici gelmez, ancak bu besleyici yoğurtu alıp lezzeti ve besin içeriğini iyileştirmek için başka yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Protein ve sağlıklı doymamış yağları artırırken biraz fazla meyve sıkmak için daha fazla tatlılık ve fıstık vermek için meyve eklemeyi düşünün. Meyve ve fıstığı, gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri içerir. Yoğurdu daha fazla doldurmanın bir başka yolu, yüksek lifli, düşük şekerli tahılları karıştırmaktır.