İçindekiler:
Adı: Peter N.
Gün
LIVESTRONG. COM Kullanıcı adı: club26boyz (2013'ten beri üye)
STATS: Yaş: 24 Yükseklik: 6 feet 2 inches
ÖNCE Ağırlık: 3 > 88 lira Pantolon Ebadı: 58
SONRA Ağırlık: 288 lira Pantolon Ebadı: 44 ->
Yolculuğa daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunmaya başlamadan önce çok sıkıntı çekiyordum. Genellikle günde dört kez yedim. Ben egzersiz yapmadım, önceden diyabetiktim. ->
Dönüşüm noktamın her ikisi de, kötü sağlık tercihlerinin bir sonucu olarak ailemin 2012'de hayatını kaybetmesiydi. Her ikisi de öldüklerinde ikisi de 60 yaşın altındaydı. ->
kilo vermenize yardımcı olur mu? Peter:
LIVESTRONG Kalori İzleyici uygulaması bana yediğim gıdaları ikinci olarak tahmin ettirdi. Yerleşik gıda tarayıcı çok eğiticiydi. Ne kadar kaloriyi içerdiğini öğrenmek için bir gıda ürününü taradığımda anında geçmişte diyetimin bir parçası olan sağlıksız gıdalardan kurtulmayı öğrendim. Ayrıca suyumun takibi ve günlük su hedefimle tanıştığımdan veya aştığımdan emin olmak da eğlenceliydi. 100 kilo vermek yaklaşık bir yıl beş ayımı aldı ve hala kaybediyorum. ->
Peter:
Kilo verme yolculuğum sırasında ana destek kaynağı HAYAT GEÇİŞİ oldu. COM topluluğu. Diğer üyelerin gelişimlerini kampanyadaki topluluk mesaj panolarında paylaştıklarını görünce kendi hedeflerime ulaşmam için motive olmuştum. ->
En sevdiğiniz yol nedir? Peter:
En sevdiğim egzersiz programım 9 yaşındaki yeğenimle bisiklet sürmek. Biz her cumartesi günü bisikletle beş mil bisiklet süreriz. ->
Haftalık egzersiz programınız nedir? Peter:
Genellikle her Salı, Perşembe ve Cumartesi yaklaşık iki saat çalışıyorum. Salı ve perşembe spor salonunda egzersiz yapıyorum. Cumartesi açık havada bir egzersiz programı. Bu egzersizler için bir saat kesinlikle kardiyondur (genellikle eliptik makina) ve diğer saat halter halindedir. ->
Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi? Peter:
Günde üç öğün yemek ve bir çerez yiyorum. Kahvaltı genellikle yulaf ezmesi veya badem sütü ile özel bir K tahıldır. Öğle yemeği, sebzeler ve derisiz ızgara tavuk ile doldurulmuş güzel bir salatadır. Öğlen ortasında genellikle bir elma ve bir muz için bir aperitifim var ve akşam yemeğinde genellikle tatlı patates ve buğulanmış brokoli ile balık veya tavuk pişirdim. ->
Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? Peter:
Şu anda, kalori hedefim günde 2, 168 kalori. ->
Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir? Peter:
Ben hep elma, portakal, muz, yulaf ezmesi, özel K ürünleri, tuzsuz fıstık, badem sütü, lahana, ıspanak, derisiz tavuk ve tilapi sahibiyim. Ben de bir sürü su (ve sadece su) el altında tutmak için içiyorum. ->
Yemekler için nasıl strateji oluşturuyorsunuz? Peter:
Pazar günü bakkal alışverişine gidiyorum ve hafta kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yapıyorum. ->
Peter:
Başlangıçtaki yavaş bir süreç, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine zorlaşıyor. İnsanlar yaptığım ilerlemenin farkına vardığında yardımcı oldu. İlk kişinin kilo vermemle ilgili olumlu bir yorum yapmasını duyduğumda, daha sık duymak için egzersiz programım pompalamaya motive olmuştum. En büyük zorluğum sadece ilk etapta başlamaktı ve kendime söylemeye devam etmemek, "Önümüzdeki hafta başlayacağım. “ ->
Peter:
En iyi tavsiyem (ve benim için geçerli olan), hem kendiniz hem de diğer kişi (veya akıl) için gerçekten sevdiğiniz ve egzersiz yapmaya ve sağlıklı seçimler yapmaya karar veren bir şeyler bulmaktır.İster bir şeylerin veya birinin bizimle olsun veya olmasın, gerçekten çok çalışmaya ve hedefinize ulaşmaya odaklanmaya özenli ve motive olmaya devam etmenize yardımcı olur. ->
Peter:
Artık kendimden önce prediabatsız olduğumu hissediyorum. Hayatımda bu sağlıklı değişiklikleri yapmadan önce yapamayacağım bir şeyler dinlenmeye son vermeden koşturmaya başlıyorum. Egzersizlerim tutarlıdır ve hala LIVESTRONG kullanıyorum. COM Kalori Tracker çünkü amacım hala 60 kilo daha kaybetmektir. Amacıma ulaştıktan sonra, kilomu korumak ve sağlıklı kalmak için Kalori İzleyici'yi kullanmayı ve LIVESTRONG'a devam etmeyi planlıyorum. COM topluluğum hikayemi paylaşıp başkalarını motive etmek için. ->
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
