İçindekiler:
Ad: Rebecca L. < Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı: rlogerquist
Yaş:
45 Yükseklik: 5'3 " Ağırlık Öncesi:
199 lira Elbise / Pantolon Boyut: 20/22 Sonra
Ağırlık: 146 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 9/10 ->
Bu kilo vermeyi başarmanın ne kadar harika olduğunu ifade edemiyorum. Genel sağlık düzeldi. Kendimi daha iyi hissediyorum, daha iyi uyuyorum ve merdivenlerden inip kızlarımla birlikte 5K'lık bir tırmanmaya imkânsız hale gelmekten vazgeçtim. Birkaç yıl önce bana biri olduğumu söyleyen biri bugün deli olduğumu söyleyecek olsaydı!
->
Başlangıçta en büyük kızı tarafından esinlenildim. Sağlıklı değişiklikler yapmaya ve kilo vermeye başladı; sonuçta ne kadar iyi baktığını ve hissettiğini fark ettim. Bir başka önemli dönüm noktası, kızlarımla alışveriş merkezine gittiğimde ve fazla kilolu olduğumdan bir şey denemek mümkün olmadı.
Her zaman halsiz, depresif ve yorgun hissettim. Egzersiz ve zavallı beslenme alışkanlıklarının eksikliği beni rahatsız ediyordu ve değişiklik yapmak zorunda olduğumu biliyordum. Özellikle 40'ın üstünde olmakla birlikte, vücudumun birkaç küçük değişikliğin sonucu olarak sıçramayacağını söyleyebilirim.
Kızlarımın teşviki ile yavaşladım - spor salonuna haftada birkaç kez gittim ve kilo kaybımı zorlaştıran gıdalardan kaçındım. Her seferinde biraz daha ileri gitmeye kendim meydan okumaya devam ederek geldim ve yakında kendimi daha güçlü hale getirebilirim ve kıyafetlerim sarsıldığını hissediyordum!
Bunun gerçekleşmesi halinde işime devam etmem gerektiğini biliyordum. Artık artık egzersizden korkmuyorum ve bunun yerine benim rutinin önemli bir parçası olarak sabırsızlıkla bekliyorum. İyi bir egzersizden sonra harika hissediyorum ve LIVESTRONG gibi mükemmel bir kaynağa sahip oluyorum. Fikirler ve ilham için COM bu konuda da yardımcı olur.
->
YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu? LIVESTRONG'u buldum. COM Kalori Tracker benim kalori ve egzersiz takip etmek için mükemmel bir yol olmak için. Kaloriyi takip etmek benim için sağlıklı kilo vermenin kritik bir parçasıdır.
LIVESTRONG. COM, kilo vermeye ve sağlıklı hale getirmeye çalışan herkes için kesinlikle mükemmel bir kaynaktır. Harika ipuçları ve sağlıklı seçimler yapmak için ondan aldım ve en son egzersiz önerilerini, belirli alanları hedef alan tavsiyeleri, sağlıklı yemek tariflerini ve daha fazlasını araştırarak kendimi orada buldum. Kendinizi sağlıklı fikirlere kaptırmış buluyorum ve içerik, yolda kalıp hedeflerinizi aklında tutmanın önemli bir parçası. 53 kilo vermek bir buçuk yıl hakkında beni aldı.
->
Destek sisteminiz nasıldı? Yolculuğum sırasında destek sistemim kesinlikle kritik bir hale geldi. Çocuklarım haftada birkaç kez spor salonuna giderken ve diyetimi değiştirirken bana yüzde yüz destek verdi. En büyük kızım özellikle destekleyici olmuştur ve o da beni egzersizlerime ayak uydurmaya ve yeni sağlıklı yemek tarifleri bulmaya teşvik etmeye devam ediyor. Çevremdeki insanların yeme seçimimime saygı duyduğunu ve kendimi gördüğüm inanılmaz değişimlerden esinlenildiğini hissediyorum, bu da harika hissettiriyor.
->
En sevdiğiniz yol nedir? Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmemiştim, ama koşturmaktan gerçekten keyif alıyorum! Kendimi çok başarılı hissettiren 5K yarışları tamamladım.
Motosikletimi çocuklarımla atlamak çok sevimli bir gezinti olsa bile. Ayrıca onlarla birlikte tenis veya diğer boş zaman sporlarının keyfini çıkarıyorum. Her bir ufaklık yardımcı olur, hatta çocuklar için eğlenmek için bir dans-spor videosu yapar.
Planet Fitness'te üyelikten hoşlanıyorum, çünkü bana, ülkenin herhangi bir yerinde bulması kolay bir spor salonuna 24 saat erişim imkanı sağlıyor. İyi bir genel egzersiz yapmak için güç eğitimini kardiyo ile karıştırmaya çalışıyorum.
->
Genellikle spor salonuna veya YMCA'ya haftada dört ila altı kez gittim. Spor salonunda iken özellikle kollarımı, bacaklarımı, sırtımızı ve midemi hedef alan kuvvet egzersizleri yapıyorum (bazen hepsini ve diğer günleri bir veya iki alana odaklıyorum). Kendime StairMaster veya koşu bandında meydan okumalıyım.
->
->
yemekler ve atıştırmalıklar tipik bir gün nedir yeme değişiklikler başarımın önemli bir parçası olmuştur Birincisi, duygusal bir yiyici olduğunu fark ı var?.. geçmişte sıkılmış, sıkılmış veya depresyondaydım, konfor için yemeğe döndüm. Tetikleyicileri tanımaya başladım ve stresimi hafifletecek yollar bulmaya çalıştım - dou'ya dönmek yerine çalışmak gibi. ghnuts. Ona bir bağımlılık gibi davranıyorum ve pasta, kurabiye ve şekerli içecekler gibi şeker yüklü gıdalardan kaçının.
Bunun yerine, sağlıklı besinler eğlenceli hale getirmenin yeni yollarını bulmayı çok seviyorum. Akşam yemeğinde sık sık bir yüzlü gübre içiyorum ve yatmadan önce iki - üç saat içinde yemek yemeyi bırakıyorum. Kahvaltıda protein yiyorum, bu sabah boyunca doluyum ve enerji hissimi veriyor. Çerez yapıyorum, ama esas olarak fındık ve meyve. Zaman zaman şımartıyorum, ancak sağlıksız gıdaları istemiyorum ve onlardan kaçındığım zaman kendimi daha iyi hissettim. Onları "tuzlu yağ şekeri" için görüyorum.
Bugünlerde taze meyve ve sebzeleri el altında tutmak için bakkal dükkânını biraz daha sık ararım. GÜÇLÜ YAŞA. COM harika yemek tarifleri ve diyet önerileri için mükemmel bir kaynak olmuştur.
->
Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? Genellikle günde 1, 200 ve 1500 kaloriler içeceğim. LIVESTRONG'u kullanma. COM Kalori İzleyici, kalorim alımı ve egzersizim ile dengede tutmaya yardımcı olur.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Ben elinde taze meyve ve sebzeler (pürüzsüzler için de bol miktarda dondurulmuş meyve) bulundururum. Yulaf ezmesi gibi şeylere ve yüksek proteinli bir atıştırmalık seçeneğine eklemek için sağlıklı seçenekler olarak kaşu, badem ve ceviz gibi çeşitli fındık tutarım. Zayıf etler ve Ezekiel ekmeği gibi doğal sağlıklı seçeneklerim hep vardır. İşlenmiş veya çok miktarda katkısı olan gıdalardan kaçınırım.
->
Yemekler için nasıl strateji oluşturuyorsunuz? Neredeyse her zaman iş için bir öğle yemeği paketi yapıyorum. Her gün dışarıda yemek yediğinizde sağlıklı seçenekler pahalı olabilir. Kendi paketlemek için daha ucuz ve daha sağlıklı. Ayrıca, ben önceden hazırlanmış bir miktar yiyecek buluyorum, bu yüzden gerçekten aç olduğumda yemek yediğimde yemeye cesaret edemiyorum.Dondurucuyu etle dolu tutarım, ancak taze ürünler için daha sık alışveriş yaparım. Dolayısıyla haftanın bir günü alışverişime ihtiyacım var, hafta boyunca bazı küçük gezilerle yapıyorum.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Benim en büyük zorluk gıda bağımlılığımı yenmekti. Daha önce yapmış olduğum şekerli, yağlı yiyecekler için artık güçlü istekim yok. Bu üstesinden gelmek için büyük bir meydan okumaydı, ancak bunun benim için muazzam bir fark yarattığını fethetmek.
->
Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarıya ulaşmak için en büyük sırrınız nedir? Sağlık ve kilo için olumlu değişiklikler yapmaya çalışanlara teklif edeceğim ilk ipucu başlamak. Spor salonuna gitmeye, ders alarak, yürüyüşe çıkmaya başla - sadece hareket et. Sonra sopa ile yapışın. Bir çeşit egzersiz yaparken mutlu yerinizi bulun. Beğendiğiniz bir şey yapın ve sabırsızlıkla bekleyin. Egzersiz benim için bir terapi haline geldi. Çalıştıktan sonra çok daha iyi hissediyorum. Bedenimin daha güçlü ve daha yalın ve daha iyi görünmesini hissediyorum.
->
Üçüncüsü, aşırı yorucu tetiklerinizi tanımayın. Benim gibi duygusal bir yiyiciysen, duraklatmaya çalış ve açlıktan ziyade duyguların mı yediğini kontrol et. Diğerleri sağlıksız bir şekilde onlarla yemek için kullanılabilir. Eğer öyleyse, onlardan mücadelenizi anlamalarını ve yapmaya çalıştığınız değişiklikler konusunda size yardım etmelerini isteyeceksiniz.
->
LIVESTRONG'u almayı seviyorum. COM haber bültenini ve burada sağlanan harika ipuçlarını ve bilgileri okuyun. Kendimi sağlığıma ve fitness bilgilerine sokuyorum çünkü beni yolda tutmaya ve aklımı doğru yerde tutmaya yardımcı oluyor. Sağlıklı beslenme ve yemek için sağlıklı ve lezzetli yeni şeyler bulma konusunda kendimi iyi hissediyorum.
Şimdi kızlarımla alışveriş yapmaya ve aslında ziyaret ettiğim herhangi bir mağazada kıyafetlerini denemeye - ki ben bir gençken uymadığım tek haneli boyutlara - sahip olduğumu seviyorum! Yeni vücudum ve kilo kaybımdan kaynaklanan gelişmiş enerji seviyesi ile muazzam derecede daha iyi hissediyorum.
Devamını oku:
YAŞIYOR. com Üyelerin Ağırlık Kaybından Önce Fotoğrafları ve Sonra Fotoğrafları Ailem ve arkadaşlarım benimle gurur duyuyor ve onlara ne kadar çok olumlu değişiklik yapmak için ilham verdiğimi söylüyorlar. Kilo kaybı yolculuğumda bana yardımcı olan herkese çok müteşekkirim ve gelecek 5K dahil olmak üzere yarının ne getireceğini bekliyorum!
->
