İçindekiler:
Ad: Robert C.
Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı adı: rlcoward (Şubat 2015'ten beri üye)
STATS: Yaş: 29 Yükseklik: 6 feet 2 inches
ÖNCE Ağırlık: > 292 lira Pantolon Ebadı: 44
SONRA Ağırlık: 181 pound Pantolon Ebadı: 36 ->
Hayatım boyunca LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatım normal görünüyordu. COM. İşe gittim, eve döndüm ve sporu izledim veya TV'de en sevdiğim şovlarımı izledim. Aslında kendim hakkında oldukça iyi hissettim. Hayatım boyunca büyük olmuştum, bu yüzden sanırım kullandım. Yine de, kilo vermem gerektiğinin farkındaydım. Ağırlığımın çoğunu midemde taşıdım ve hep midemi kaybedersem bedenimden memnun olacağımı düşünmüştüm. Diyetim hemen hemen tüm fastfooddu, biraz evde pişirme karışmıştı; başta büyük et sevgilisi pizzaları, Çin yemeği ve dört ya da beş fast-food dolusu menü sandviçleri ve sonra evde spagetti ya da pizza ruloları pişiririm. Sahip olduğum tek egzersiz pikap basketbol oyunuydu, ancak bir saha temsilcisi olmasına rağmen işte çok yürümek. Genel sağlıkum bildiğim kadarıyla iyi geçti, ancak bir doktora gittiğimden bu yana geçen yıllardı. ->
Robert:
Değişiklik yapma ilhamımı neredeyse iki şeye dönüştü. Öncelikle, yaşlandıkça kilo almak normal bir şey olduğunu fark ettim. O sırada 28 yaşındaydım ve 292 kilo ağırlığındaydım. Şu andaki hızda 35 ya da 40 yaşıma geldiğimde 320 ila 350 liraya kadar düşebileceğimi düşünmemden korktum. İkincisi, bir iş arkadaşımın kanser olduğunu ve gerçekten hızlı bir şekilde öleceğini öğrenmiştim. Onunla savaşmak için bile bir şansın yoktu. Kilo kaybının kuşkusuz beni kanserden alıkoyduğumu söylemediğini söylemek istemiyorum, ancak zarar göremeyeceğini düşündüm. Bir gece kırmızı ışıkta oturuyordum ve sonunda bunun hakkında bir şeyler yapma zamanının geldiğine karar verdim. ->
Robert:
Ne kadar çok gıdada kalori olduğunu öğrenmek istediğimde ya da sağlıklı olsaydı, LIVESTRONG'da aramıştım. COM Kalori İzleyici.Gerçekten de aklınıza gelebilecek herhangi bir gıdayı besleme bilgisi vardı. Ayrıca LIVESTRONG kullanırım. COM, benim diyetime ekleyebileceğim farklı ve yeni sağlıklı yemekler bulmak için. Hile gününden sonra tuz ağırlığından nasıl kurtulacağım veya bir hile yemesinin metabolizmanın hızlandırılmasına nasıl yardımcı olabileceği gibi geçmekte olduğum konularla ilgili makaleler okudum. Ne yapmanız gerektiği ve hedef ağırlığına ulaştığınızda yapmak için yapılan değişiklikler vb. Gibi şeyler. 111 kilo vermek yaklaşık 11 ayımı aldı. İlk başta kilo o kadar hızlı çıktı ki, belki yeterince kalori tüketmediğimi korkutuyordu ama o zaman ben daha önce fast foodden günde 3 500 veya daha fazla kalori içtiğini fark ettim. Diyetime yapmış olduğum sağlıklı değişiklikler, ağırlığın neden bu kadar çabuk çıktığıydı. ->
Robert:
Gerçekten bir destek sistemim yoktu. Bekarım, kimseye kilo vermeye çalıştığımı söylemedim. Ben yaptım. Eklenen baskıyı istemedim. İş arkadaşlarımın ve hesaplarımdaki kişilerin kaybettiğimi fark ettikleri bir nokta geldi ve bana iyi işler yapmamı söyleyeceklerdi. Ben eve yakın yaşamak istemiyorum, bu yüzden ailem bir kuzenin mezuniyetine geri dönene kadar kaybettiğimin farkında değildi. Bu noktada zaten 50 lirayı kaybettim. ->
En sevdiğiniz yol nedir? Robert:
Benim en sevdiğim yol eliptik antrenör ve duran bisiklettir. Bunları her egzersizde yapıyorum. Her zaman bir tepe ayarında (HIIT egzersizleri için) ayarlandığından emin olun. Ayrıca, kas kurmak için daima ağırlık eğitimim vardır, ancak bu iki kardiyo makinesi benim favorilerimdir. ->
Haftalık egzersiz programınız nedir? Robert:
İlk çalışmaya başladımda haftanın dört günü - Pazar, Pazartesi, Çarşamba ve Perşembe - 75 dakika boyunca egzersiz yaptım. Sonuçları görmeye başladıktan sonra daha motive edici davrandım ve Cuma günü beşinci gün ekledim. Artık ek bir kilo vermek istemediğim bir noktadayım, haftasonu dört güne geri döndüm. Çünkü kimseyi tanımadığım bir yerde yaşıyorum, bu zamanlamayı kolaylıkla sürdürmemi sağlayan çok boş zamanım var. ->
Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi? Robert:
Normalde öğle ve akşam yemeklerinde karışık çerezlerle birlikte 3-4 öğün yemek ve aperitif yemek. Ben hiç tutarlı bir kahvaltı yiyicisi olmadım (daha fazla uyku için o zamanı tercih ederim). Tavuk göğsü, yer fıstığı, hindi bacakları ve deniz mahsulleri yemekteyim. Genellikle erikler, muzlar, kivi, şeftali, portakal ve neredeyse bulabildiğim taze meyvelerle öğütlerim. ->
Ben de bir şeyler ortaya çıktığında ve pişirmeye zamanında eve alamayacağınız (veya sadece pişirme gibi hissetmediğiniz) o günlerde sağlıklı bazı fast food seçeneklerini araştırmam öneririm. Bu, sağlıksız bir şeyler yemek için mazeret tutmanıza yardımcı olur. Benim için, pişmiş tavuk seçeneğine sahip ulusal bir tavuk zinciri buldum. Ben mısır ve yeşil fasulye tarafı olarak sipariş ve bütün yemek yaklaşık 720 kalori gelmek istiyorum.
Son ucu, normalde kızarttığınız gıdaların çoğunun pişirilebileceğini ve tadı hemen hemen aynı (çok daha az kalori ile) olduğunu hatırlamak olacaktır. Burger, patates kızartması, sosis, tavuk şeridi vb. Fırında pişiririm ve yağın ve kaloriyi yiyeceklerin nasıl hazırlandığına dair bu basit değişiklikle büyük ölçüde azaltırsınız.
->
Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? Robert:
Günde yaklaşık 2. 500 kalori tüketiyorum. Normalde kahvaltı yemediğim için bazen o amaca ulaşmak için mücadele ederim. Mevcut hedefim korunmakla birlikte kilo vermeye devam ediyorum, bu nedenle muhtemelen günlük kalori hedefimi daha da arttırmam gerekiyor. - ->
Robert, bu vesileyle ortaya çıkabilecek sağlıklı fast food seçeneklerini araştırmak için zaman harcıyordu. Fotoğraf Kredi: Brent Clark / LIVESTRONG. COM
Ben her zaman elinde 24 paket su bulundururum. "Kalninizi içmeyin" konusuna inanan biriyim. "Aslında kilo kaybı yolculuğuma başlamadan üç yıl önce sodadan ve suyu bıraktım. Tavuk göğsü ve yer fıstığımın olduğundan emin olmalıyım, çünkü bu iki yağsız protein hep çok seçenek sunar. Mutfağımda hep meyve vardır; ya taze veya konserve. Taze tercihim, ancak her zaman bir seçenek değil. Düşük sodyumlu baharatlar da olmazsa olmazlardı ve kilerimde hep konserve veya dondurulmuş sebzeler ve kahverengi pirinç var.Harika bir aşçı değilim, bu yüzden basit tutarım.
- ->
Taze meyve, en sevilen aperitif seçenektir ve Robert'ın mutfağında daima bulunur. Fotoğraf Kredi: Brent Clark / LIVESTRONG. COM
Hiç hazırlık yapmıyorum ve bir menü planlamıyorum. Spor salonuna gitmeden önce çözülmek için normalde biraz donmuş tavuk veya yer fıstığını koydum ve döndüğümde ne yapacağıma karar verdim. Çoğunlukla, tüm yemeklerimi hafta boyunca evde pişiriyorum. Öğlen yemeğimi bir gece önce işe pişiririm. Haftada bir kez büyük alışverişlerimi yaparım ve normalde bakkaldan haftanın birinde, meyve veya özel malzemelerle tadabileceğim bir yemek yemeye devam edeceğim.
- ->
Robert ayrıca 111 pound kaybetmenin yanı sıra dört pantolon boyu düşürdü! Fotoğraf Kredi: Brent Clark / LIVESTRONG. COM
En büyük meydan okumam aslında spor salonuna gitmeyi taahhüt ediyordu. Çoğunlukla diyetimi değiştirmek benim için kolay oldu. Birçok kez sağlıklı beslenme şeyini yapmıştım, ama asla çalışma bölümünü yapmam. Pek çok kez yorgun işten eve geleceğimi ve spor salonunu atlamayı ve sadece kanepeye oturmasını istemeliydim. Bir keresinde sonuçların değiştiğini görmeye başladım ve sonra spor salonunu sabırsızlıkla bekledim. Kontrolüm altındaki pizzaya olan sevgimi almam başka bir zorluktu. Garip gelebilir biliyorum, fakat haftada beş gün pizza yiyebilir ve yiyebilirim. Geçmişte, günde en az bir kere bir hafta boyunca yediğim zamanlar vardı (ya donmuştu ya da yerine getirmişlerdi). Bu, kendimden mahrum ettiğim tek yiyecekti. Ben ev yapımı bir sürümünü saç ekimleri ve şeyler ile yapmak istiyorsunuz, ama benim yolculuk boyunca gerçek bir anlaşma bir pizza restoranı (hatta donmuş değil) hiç yoktu.
- ->
Robert, yeni yaşam biçiminin bir parçası olarak en sevdiği konfor yiyeceklerinin daha sağlıklı sürümlerini nasıl hazırlayacağını öğrendi. Fotoğraf Kredi: Brent Clark / LIVESTRONG. COM
Bir diyet değil yaşam tarzı değişikliği yapın. Beğendiğiniz yiyecekleri yemeyi düşünün - daha önce bahsettiğim gibi daha sağlıklı versiyonlar. Bir yaşam tarzı değişikliği yaparak, kilo kaybınızı korumak için kendinizi hazırladınız. Salatalıklardan, havuçlardan ve kerevizden başka bir şey yemeyerek kilo vermeye çalışırsanız, uzun süre beklemek neredeyse imkansız olur.
Ayrıca, küçük aksiliklerin veya yiyecek arzusuna izin verilmesinin sizi sürekli olarak raydan çıkarmamasına izin vermeyin. Çinlileri arzuladığım zamanlar vardı ve iki gün önce hile yemeklerim olmasına rağmen buna sahip olmaya karar verdim. Ertesi gün rutinine dönün ve hedefinize ulaşmak için bastırmaya devam edin. Son ucu kendinizi her gün tartmamak (ya da hile yemeğinden sonra). Bunu yaparken hata yaptım ve tartımın dalgalandığını görmek beni delirtiyor. Haftada bir kez saklayın ve eğer evinizde bir tartımla her gün tartım yapmaya direnecekseniz, mümkünse ölçeğinizi ulaşılması zor bir yere tutun.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Robert:
Hayatım neredeyse aynı, ancak şimdi alışverişe biraz bağımlı hale geldim, büyük ve uzun boylu bölümlerde alışveriş yapmak zorunda değilim. Kesinlikle daha çok güven duyuyorum. Kilo verdimğimi hala unuttuğum zamanlar var ve artık kendi kendime 292 kiloluk bir adam olmadığımı hatırlatmak zorundayım. Daha önce hiç çıkmış bir problemim olmadı, ancak buluşma hayatım şimdi daha da arttı. Şehir merkezindeki festivallere ve yiyecek-kamyon olaylarına daha çok bayılırım. Daha önce yaptığımdan daha fazla enerjiye sahip olduğumu hissetmiyorum, ama daha ağır haldeyken yaptığımdan daha fazla çıkıp yapmaya bayılırım. Başkası getirmediği sürece gerçekten kilo vermemden bahsetmiyorum, ancak başardığımlardan çok gurur duyuyorum.
- ->
Kilo kaybından beri Robert'ın güvenini arttırdı ve hayattan zevk alıyor ve eğlenmekten hoşlanıyor. Fotoğraf Kredi: Brent Clark / LIVESTRONG. COM
Devamını oku:
YAŞIYOR. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
