İçindekiler:
Ad: Ruth D.
Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı Adı: ruthannd (LIVESTRONG. COM Kayıt tarihi: 22 Mart 2016)
Yaş: 46 Boy: 137
ÖNCE Ağırlık: 160 Elbise / Pantolon Boyut: 8-12
AFTER Ağırlık: 137 Elbise / Pantolon Ebadı: 4 - 6
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
Ruth: Sadece değişiklik yapmak için ne yapacağım ve neye yiyeceğim konusunda fikir bulmaya çalıştım. Diyet ve egzersiz kadar hiçbir yönüm yoktu ve nereden başlayacağımı veya nasıl yapılacağını bilmiyorum.
Bazen diyetimi değiştirme ve egzersiz yapma girişiminde bulunduğum için sağlıklı olduğumu sanıyordum. Ama nasıl gördüğüm ve hissettiğimden utanıyordum. Kendi derimde hiç rahat hissetmedim ve eğer şimdiye kadar yapsam merak ettim. Ve temelde ne ve ne zaman yediğime yardımcı olmadı. Ne yediğimde denge yoktu - hiçbir bölüm kontrolü yoktu.
LIVESTRONG. COM: Sana bir değişiklik yapmak için ilham veren dönüm noktası neydi?
Ruth: 2013'te sadece herşeyden memnun kaldım: ilişkim, vücut, beslenme ve sağım. O yılın eylül ayında yerel bir spor salonunda kilo kaybı ile karşı karşıya kalabilmek için şirketimdeki bülten tahtasındaki bir reklama yanıt verdim. Kendime bir değişim yapacağıma söz verdiğim gün oldu.
Meydan okumaya katılma bedelini gerçekten karşılayamadım, ancak masrafları ödemeyi taahhüt ettim, altı haftalık programı tamamladım ve üçüncü sırayı aldı. O zamandan beri sağlıklı bir ilişki içindeyim, haftanın en az dört günü spor salonundayım ve çok daha sağlıklı bir beslenme yaşam tarzım var.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
Ruth: LIVESTRONG hakkında ilk önce öğrendim. COM bu yılın başlarında. Siteyi günlük olarak tarifler, egzersiz fikirleri ve beni takip etmemize yardımcı olan diğer ipuçları için kullanıyorum. MyPlate'de bulunan yemek tarifleri bana yemekler için bol miktarda sağlıklı seçenekler sağladı. Nihai hedef ağırlığıma ulaşmak için birkaç ayımı aldım.
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ruth: Ailemde, arkadaşlarımda ve erkek arkadaşımda harika bir destek sistemi var. Kilo kaybı yolculuğum sırasında ve spor salonunda geçirdiğim anlar boyunca beni neşelendirdiler. Bu türden yiyecekler olduğunda beni kötü şeyler yemeye ikna etmeye çalışmazlar ve her zaman özveri için beni kutlarlar.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Ruth: Spor zamanımı çok seviyorum - özellikle yerel spor salonumda sunulan açılış kampı programı. Yürümekten hoşlanıyorum ve etkili bir şekilde nasıl çalışacağımı "öğrenme" sürecindeyim.
LIVESTRONG. COM: Bize, vücudunuzu nasıl değiştirdiğiniz ve fitness ve kaldırma ağırlıklarına odaklanarak inç kaybettiğinizden bahseder misiniz?
Ruth: Hayatımda hiç bir kasım olmamıştı, bu yüzden 46 yaşındayken benim için neyin nasıl bir şey olduğunu hayal edebiliyorsun!
2013'te kilo 160 liraydı; sağ ve sol bileklik 11 inç idi; Omuzlar 16 inçti; Göğüs 40 inç; bel 34 inç; kalça 42.5 inç idi; sol ve sağ uyluk 22 inç idi; ve sağ ve sol buzağılar 16 inç idi.
Halen, kilo 137 lira; sağ ve sol pazı 10. 5 inç; omuzlar 14,5 inç; göğüs 35.5 inçtir; bel 31.5 inçtir; Kalçalar 36.5 inçtir; sağ uyluk 22.5 inçtir; sol uyluk 22 inç; ve sağ ve sol buzağılar 13 inçtir.
Hala gitmek için çok yolum var, ancak sonuçlarımdan çok memnunuz.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Ruth: Pazartesiden perşembeye 6'dan 6'ya kadar benim açılış kampı sınıflarım var: 45 s. m. Her sınıftan önce genelde elips üzerinde yaklaşık 15-20 dakika kalırım.
Yakın zamanda beni haftanın üçü öğle yemeğinde koşu bandına yerleştiren bir 5K eğitim programı ekledim.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Ruth: Günde beş ila altı defa yemek yiyorum: iki aperatif ve üç öğün yemeği. BCAA'yı yatağımdan önce altıncı yemekim olarak alıyorum. Bir sürü protein, sebze ve meyve yiyorum.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Ruth: 1, 200 kalorilik aralıkta kalıyorum.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Ruth: Meyve ve sebzeleri el altında tutarım. Ayrıca fıstığı tüketmeye bayılırım. Bir arzuyu hafifletmek zorunda olduğum zamanlar için faydalıdırlar.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Ruth: Pazar günleri için hazırlık yapıyorum ve bakkal alışverişimi genellikle haftada bir kez yapıyorum. Bazen daha fazla meyve veya sebze kapmak için haftada birkaç kez mağazaya uğramalıyım. Yemeklerimi ve atıştırmalıkları gün boyunca paketledim ve çalışmak için yanıma alıyorum. Yemek oldukça nadirdir. Bu bir muamele!
LIVESTRONG. COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız herhangi bir takviye var mıydı?
Ruth: Ben günlük olarak birkaç vitamin alıyorum ve bir öğle aperatif olarak yağsız süt ile protein tozu içiyorum. Dünyada hiçbir şey kalmadığı gibi su içiyorum: Aç olduğumu "düşündüğümde istek duygusu kırmaya yardımcı oluyor".
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Ruth: En büyük meydan okuma kendi kendime şüpheliydi ve değiştirme kabiliyetim olduğuna inanmıyordu.
Asla kas tanımım olacağını düşünmemiştim ve sonunda 46 yaşında idim yaptım. Ben şekildeki olmaya mahkum olduğumu düşündüm, çünkü benim için bir şey bulabileceğimi düşünmedim. Ancak hepsi değişti.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Ruth: Zihninizi ona ayarladığınızda herhangi bir şey mümkündür. Hayatınızda istediğiniz zaman değişiklik yapabilirsiniz.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Ruth: Devam etmekte olan bir çalışmaya devam ediyorum. Üzerinde üzerinde çalıştığım sorunlu alanlar hala ve fitness ile başarmak için bazı şeyler var. Benim için bu yılki hedefim ayda 5K yapmaktı ve bundan iyiyim. Gelecek sene 10K'ye kadar yolumu üzerinde çalışmayı planlıyorum. Haftada dört gün spor salonundayım ve diyetim hala açık.
Burada hileli bir yemek var. Ben insanım ve günlerim önemsiz yemek isteyen yerim var, ama onunla çalışmanın bir yolunu buluyorum.
Egzersizim ile büyük adım attım. Eskiden sarmal olmadan krikolar atlamak kadar basit bir şey yapamıyordum, ama şimdi onları daha kolay yapabilirim. Ve burpees'ten hoşlanmadığım kadarıyla, daha önce yapabileceğimden çok daha fazlasını yapabilirim.
Yapmak için uğraş verdiğim çok şey vardı, ama bu egzersizlerin beni öldüremeyeceklerini ve yapabileceğimi fark ettim.
