İçindekiler:
Adı: Sheena G.
Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı adı: D2S100 (2013'ten beri üye)
Yaş: 30 Yükseklik: 5'1 "
ÖNCE Ağırlık: 255 kilo Elbise / Pantolon Ebadı: 16/18
AFTER Ağırlık: 188 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 8/10
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
Kilo kaybı yolculuğuma başlamadan önce yediğim ya da ne kadar egzersiz yaptık hakkında pek bir şey düşünmedim. Neredeyse her gün fast food yedim ve asla su içmedim veya sebze yedim. Kendimi her zaman sevmiştim, ama ne kadar büyük ve güzel hissettiğime bakılmaksızın, küçük olmamı istemediğim bir zamanı hatırlayamıyorum.
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Instagram'da başkalarının dönüşümlerini izleyerek neredeyse bir yıl geçirdim. En son mezuniyet dönemim boyunca büyük çaba gösterdim ve notlarımı geliştirdim ve merak etmeye başladım. Kendime neden hayatta her şeyde başarılı olabildiğimi, ancak kilo vermediğimi sordum. O gün farklı bir şekilde kilo kaybı düşünmeye başladım. Sıkı bir diyet başlatma konusundaki geçmiş uygulamalarım yerine, yaşam biçimimi değiştirmeye ve bu önceliğe benimsetmeye odaklandım.
Babamın ölümünden sonra küçük bir gerileme yaşadım ve bazı diğer önemli yaşam sorunları 30 kilo geri kazandım. Yine de tekrar yolda gidiyorum ve hala burada benim amacıma doğru ilerliyor. İnsanlara hayatın yaşandığını bilmelerini istiyorum ve biraz ağırlık kazanmak tamam. Önemli olan vazgeçmemektir. Sadece devam etmeli, çalışmaya devam etmelisin. Bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği - hiç bitmeyen bir yolculuk - geçici bir diyet değil. Yolda ve zaman zaman aksiliklerde çarpmalar olacak, ancak vazgeçtiğinizde başarısız oluyorsunuz.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
100 kilo vermek 13 ayımı aldı. LIVESTRONG kullandım. Makaleler ve bilgi için COM. Benzer bir yolculuk geçiren diğer insanların başarı öykülerini okumak ve hayatlarını nasıl dönüştürdükleri ile ilgili ayrıntıları bulmak için motive edici buluyorum. Ayrıca LIVESTRONG'u da kullandım. Evde egzersiz yaparken fikirler için COM egzersizleri.
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Instagram ve YouTube'da iki günden beri yolculuğumu belgeliyordum. Sosyal medyayla bana destek veren aynı hedefleri taşıyan daha geniş bir topluluk buldum. Arkadaşlarım ve ailem de çok yardımcı oldular.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Jogayı seviyorum. 2015 yılında iki yarım maraton da dahil olmak üzere 20 organize ırkta yer aldım. Lisede bir mil bile yürüyemiyordum! Instagram'da takip ettiğim bir kız tarafından öğretilen SWEAT adlı bir egzersizden gerçekten keyif alıyorum. Pound Fit, egzersiz yapmak için bir başka favori yol. Egzersiz için özel olarak tasarlanmış ağırlatılmış kalemleri kullanan davullardan esinlenerek esinlenen tam vücut egzersizi.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Benim için tutarlı olmakla ilgili. Amacım her gün en az 25 dakika çalışmaktır. Her gün yoğun olmak zorunda değilsiniz, fakat her geçen gün bedenimi hareket ettirmek için bir şeyler yapmam gerekiyor. Egzersiz programım çok değişir. Bazı günlerde işten önce spor salonuna gidiyorum ve oğluma duş verdikten sonra gece gidiyorum birkaç gün. Gittiğim zaman hem kardiyo hem de güç antrenmanı yapıyorum. Hafta sonları, havadan yoga, SWEAT egzersizleri veya kutup dansı ile karıştırmanın keyfini çıkarıyorum.
Devamını oku: Size Özenle ve Daha Güçlü Olmak İçin 10 Ücretsiz Egzersiz
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Genellikle her gün bir veya iki aperitif ve üç öğün yemek. En sevdiğim yemek yer fıstığı biber, ve benim git kahvaltı haşlanmış yumurta içeriyor. En iyi yemek ipucu, sağlıklı gibi şeyler yapmak için yollar bulmak olacaktır.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Genellikle günde 1, 300 ve 1500 kalorileri arasında yiyordum.
LIVESTRONG. COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Her zaman su şişesi, tamponlar ve diğer konteynırlarımı hafta hazırlığım için hazırladım ve buzdolabım için ilham verici bir motivasyon teklifi var. Ben de her zaman en sevdiğim Chobani Almond Coco Loco yoğurdumu elinde bulundurduğum için elinde tutarım.
Devamını oku: Mutfakta Zamandan Tasarruf Etmek İçin 13 Öğün Hazırlık Kesmek
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji oluşturuyorsunuz?
Pazar günleri yemek hazırlamaktan hoşlanıyorum. Öğle yemeklerimi ve kahvaltıları haftasonu yaparım. Genellikle büfe alışverişine haftada bir kez (haftada iki kez meyve sıkıyorsam) gidiyorum.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk babamın ölümüyle ilgiliydi. Babam Ekim 2014'te karaciğer kanseri teşhisi kondu. Durumu hızla ilerledi ve kötüye gitti. Zamanımın çoğunu hastaneye geziler yapmakla geçirdim, ama aynı zamanda yaşamımı sürdürmek zorunda kaldım: işe gitmek, oğlumla ilgilenmek, çalışmak, yemek hazırlamak, sınıfa gitmek ve okul işlerini bitirmek için zaman bulmak.
Kendime "mazeretler veya sonuçlar söyledim. "Mazeret ne kadar geçerli olursa olsun birini seçmek zorundaydım. Sonuç seçtim. Hedeflerim için savaşmaya devam etmeyi ve babamın hastalığını duygusal yeme nedeni olarak kullanmamayı seçtim.
Aralık ayında MBA'mı tamamladım 2014 ve babam Ocak 2015'te öldü. Şubat ayı başında bir ay sonra 100 kiloluk kilo kaybı hedefime ulaştım. Vazgeçmek yerine, sonunda yaşam biçimimi değiştirdiğim için babamın bana ne kadar gurur verdiğini hatırlattım ve bunu yolculuğumda motivasyon olarak kullandım.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
En büyük sır: Hiçbir sır değil!
- Yolculuğa katılın. - Düşündüğünüz yolu değiştirin!
- Kendi araştırmalarınızı yapın (Google, Instagram, kitaplar, dergiler)!
- Bu yolculuğunuz, bu nedenle nelerin işinize yaradığını bulun!
- Karışıklık duyarsan kendine fazla acele etme. Onu saydıktan sonra yapıyorsun.
- Tüm kaynaklarınızı kullanın (Instagram, YouTube, Pinterest, LIVESTRONG. COM Kalori İzleyici ve sayısız diğer sağlık ve fitness uygulamaları).
- Bu hayat boynu, bu yüzden herşeyi bir gecede değiştirmenize gerek yok. Bir kerede bir gün al.
- Suyu iç! Yemeklerinizi takip edin. Egzersiz programınız için zaman ayarlayın.
Devamını oku: Kilo kaybetmeyi başaran Gerçek Kişilerin İpuçları
YAŞIYOR. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Hala burada 135 kilo nihai hedefime ulaşmak için bastırıyorum: Kilo kaybı yolculukları bitmiyor. HAYATIN hakkında hala makaleler okuyorum. Motivasyon için COM. Başkalarının başarı hikayeleri bastırmaya devam etmemi sağlıyor. Vücudumu seviyorum. Bazı günlerde kendim olmak zor olabilirim, çünkü nerede olmak istemiyorum, ancak kendime ne kadar geldiğimi hatırlatıyorum. # D2S100 sorunlarının 16'sı gündüz, bu yüzden her gün en az 25 dakika çalışıyorum.Gelecek yarışlara kayıt oldum ve yemeklerimi izliyorum. En büyük genel sağlığım iyileştirmesi, 4 yaşındaki oğluma ayak uydurabilmektir. Şimdi "anne, yavaşlat" yerine öbür yolu!
Devamını Oku: Yağ Yağlamak İçin Neden Yağ Yerleştirmeniz Gerekiyor
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Yöneticisidir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
