İçindekiler:
Dergileri okuyor ve sert abs rock sporu yapan erkek ve kadınları gösteren bilgi videolarını görüyorsunuz ve siz de onları istiyorsunuz. Ancak, herhangi bir yaşta altı paket elde etmek - özellikle gençken - zor olabilir.
Günün Videosu
Bunu yapabilme yeteneği, vücudunuzun gelişme evrelerinde olduğu kadar genetik yapınıza da bağlıdır. Bazı insanlar sadece ab kas yapısına veya vücuda mükemmel segmentlere ayrılmış kasları göstermek için yeterince ince cilt ve dokuya sahip değildir - bununla birlikte, güçsüz oldukları anlamına gelmez.
Sağlıklı bir diyetle yağ alma ve kuvvet egzersizi ile gergin kaslar kurmayı kesinlikle deneyebilirsiniz, ancak bir gecede sonuç beklemeyin.
Spora Alınır Altı Pakete Sahip
Altı paketli abs'li erkekler genellikle yüzde 6 ile 9 arasında bir vücut yağı ve yüzde 16 ile 19 arasında kadınlar. Aynı vücut yağ yüzdeleri de gençler için geçerlidir. Yalın seviyelere ulaşmak için, uygun diyet ve egzersiz yoluyla fazla vücut yağını kaybedebilirsiniz.
Bedeniniz hala büyüyor, bu nedenle kendinizi özellikle kısıtlayıcı bir diyet yapmak istemiyorsunuz. Artı, sıkı diyet kuralları, aile yemekleri ve sosyal etkinliklerde yemek yeme zorunu getirir. Bunun yerine çoğu zaman iyi seçimler yapmaya odaklanın.
Tatlı, şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar, fast food ve yağlı gıdaları geçin. Bunun yerine, ızgara tavuk, yağsız biftek, salatalar, buğulanmış sebze, balık, taze meyve, fındık, kahverengi pirinç, tam buğday makarnası ve az yağlı süt yemekleri gibi seçenekleri tercih edin.
Eğer bir doktor fazla kilolu olduğunuzu ve bir kilo kaybetmekten fayda sağlayacağını söylemişse, sürdürülebilir ve güvenli bir kayıp oranının haftada 1 ila 2 kilo olduğunu bilirsiniz. Bu, istediğiniz kadar hızlı olmayabilir, ancak kilo verdiğinizde sağlıklı olmak, karın karterini kazanmaktan daha önemlidir.
Kilo vermeye ihtiyaç duymayan, ancak daha zayıf kas kütlesi geliştirmek isteyen gençler için porsiyon boyutlarını veya yiyecek alımını kısıtlamayın. Çoğu yemekte sağlıklı ve bütün gıdalara sadık kalın.
Katı bir Egzersiz Planı araştırın
Düzenli kuvvet eğitimi, daha zayıf kas kitlesi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yaşınıza uygun bir eğitim türü hakkında bir antrenör, spor profesyoneli veya spor doktoru ile konuşun.
Ancak, itme, sıçrama ve squat gibi vücut ağırlıklı aktiviteler çoğu genç için de sorun yaratmaz. Futbol oynamak veya koşmak gibi düzenli fiziksel aktivite, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur - ancak mutlaka büyük kaslar veya düz absler oluşturmaz.
Spor salonunda iseniz, beklentilerinizi gerçekçi tutun. Bir genç hormon gelişiminde belirli bir aşamaya gelene kadar kas kütlesinin kazanılması neredeyse imkansızdır.Örneğin, çocuklar gerçekten gösterilen kas türlerini elde etmek için bol miktarda testosterona ihtiyaç duyar. Ergenlik döneminde, kızlar, doğumun desteklenmesi için özellikle alt gövdede daha fazla vücut yağı alır; bu, altı paket vücuttaki yağ seviyesine ulaşmak için eğilebilir hale gelebilir.
Ab'e Özgü Hareketler
Bir altı paket, rektus abdominis ve obliklerin kaslarının oluşturulmasına yardımcı olan güçlü hareketlerden oluşur. Kas kurma yeteneğiniz varsa ve ekstra vücut yağını başarıyla kaybettiyseniz, tahta, sırt ve yan tahta gibi hareketler çekirdeğinizde belirgin kas geliştirmeye yardımcı olur. Güçlü abs absorbe etmek için kuş köpekleri de dahil olmak üzere dengeli hareketler ekleyin.
Vücudunuz hazır olmadığını veya genetik olarak altı paketi geliştirmeye yatkın olmasına rağmen, güçlü bir çekirdek optimum güç ve işlevi destekler; böylece spor ve günlük etkinlik daha kolay ve yaralanmadan özgürleşecektir.
Sadece yağ kaybetmeyin ve kısa vadede iyi görünmek için kas kazanın - ancak yaşam için sağlıklı ve fiziksel performansı desteklemek için onunla birlikte kalın.
