İçindekiler:
Ad: Teresa C.
Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı: AJ_Palmer
Yaş: 50 Yükseklik: 5'5 "
ÖNCE Ağırlık: < 230 pounds Pantolon Ebadı: 38-40 (erkek kot pantolonları)
SONRA Ağırlık: 140 lira Pantolon Ebadı: 7 (bayan giyim) ->
Çılgınca gibi abur cubur yemi yedim ve kendim veya başka şeyler umurumda değildi. İnsanlara hep bana mutlu olduğumu ve kendimi obez görmediğimi söyledim. Kendimi görmedim, aynalara bakmamak için elimden gelenin en iyisini yaptım.
->
Bir sabah, adımlarımdan bir yıl kadar sonra sürekli olarak diyetlerinden bahsettikten sonra benim için ne işe yarayacaktı ne de işe yaramayacaktı, korkunç aynaya baktım ve kendim baktı. Bana anlattıklarımı balina balina gibi gördüm. Çok mutsuz ve üzgün olduğumu fark ettim ve kendimden o kadar çok nefret etti ki bakıma zaman ayırmadım. Gelecek 24 saatimi, ne yapacağıma karar vererek geçirdim - bu şekilde yaşamaya devam edin ve sefil ve mutsuz ölün veya bir plan yapın.
Bir plan yapmayı ve harekete geçmeyi seçtim. CANLIĞI buldum. COM ve pescatarian bir diyet izlemeye karar verdi. Önemli yiyeceklerimi kaldırdım ve verdim ve sonra bakkaliye gittim ve dolapları ve derin dondurucuyu sağlıklı seçeneklerle yeniden doldurmak için 200 dolar harcadım. LIVESTRONG'da bir hesap için kayıt oldum. COM ve MyPlate Kalori İzleyicisi'ni kullanarak yeni bir sağlıklı menü hazırlamaya başladı.
Devamını oku:
Pescatarian Diyetini Düşünmeniz İçin 7 Sebep YAŞIYOR. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
LIVESTRONG kullanma. COM Kalori İzleyici, yemeklerimi önceden planlamama ve aslında yediğim yiyecekleri takip etmemi sağladı.Her zaman değişiklikler yapabilirdim, ancak zamanımın yüzde 99'unu önceden planlamış olsaydım, benim için çok kolay hale gelen yemek planımın içine yapıştım.
->
130 kilo nihai bir gol ağırlığı için 10 kilo daha kaybetmek istediğime karar verdim ve bunun için çabalarımı baştan atmak üzereyim. İlk 90 kadar zorlu ve eğlenceli olmasını bekliyorum. Bu iş hiç eser gibi hissetmedim, harikaydı. Tatiller bile oldukça kolay, çünkü o ayın hile günlerini kaydettim ve hepsini bir günde kullandım. Elde ettiğim suyun düşmesine birkaç gün sürdü, ancak bu yaklaşımla kalorileri vurgulamadan tatilden keyif almaya başladım.
->
Devamını oku:
Vejetaryenler İçin En İyi 21 Kas Yapısı Gıdalar YAŞIYOR. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ne tür bir destek sistemine sahip olacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu, ancak eşimin ve çocuklarının arkamda yüzde yüz oranında olduğunu keşfettiğimde mutlu ve şaşkındı. Yemek yemeyi veya fast food yemeğini önümde eve getirmekten bahsetmediler; kendim hile yapmayı düşündüğümü fark ettiysem, sonuçlarımdan ne kadar etkilendiklerini hatırlattılar. Bu genellikle beni takip etmem için çalıştı, çünkü ne kadar başarılı olduğumu ve bu hile yemesinin ne silebileceğini düşünmeme neden oldu. Genellikle bu noktada dikkatimi fıstığı veya havuç gibi daha sağlıklı bir şey yapmak kolay oldu.
->
İlk önce arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte egzersiz yapmak için günde bir saat 45 dakika yüzdüm.Bu gerçekten kilo kaybımın başlamasına yardımcı oldu. Sonra sonunda Phoenix bazı küçük dağların yürüyüş (bazı büyük olanlar için çalışma) ekledim. Sonra, devre eğitimi videoları rutinime ekledim ve en büyük sonuçları verdi. Yağları kasla değiştirdim ve kalp atış hızı yükseldi. Bazen, önce videoyu yapacağım ve çok terli olacağımı öğrenmeye çalıştım ve sonra cooldown için yüzüp bütün zaman boyunca kalori yakıyorum.
Bugün, güçlendirme eğitim videolarımı haftada üç gün yapıyorum ve günde üç ila yedi mil arasında günde altı gün yürüyüş yapıyorum.
Devamını oku:
Size Özenle ve Daha Güçlü Olmak İçin 10 Ücretsiz Egzersiz
- ->
"En büyük başarısı sadece 85 lira daha hafif ve üç ila yedi kilometre yürüyebiliyor olmam." Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
Güncel ayrıntılı çizelgemi bilgisayarıma yapıştığımdan günlük olarak görebiliyorum. Şu andaki rutinum her sabah 6'da egzersiz videosumu başlatmayı içeriyor. m. ve günlük yürüyüşümü 7'de bırakıyorum. m. -
->
"Bugün, güçlendirme eğitim videolarımı haftanın üç günü yapıyorum ve günde üç ila yedi mil arasında haftanın altı günü yürüyoruz" dedi. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
Benim için pezevenk olmak kolay oldu. Bu, vejetaryen bir diyet yediğim ve protein için balık eklediğim anlamına geliyordu. Bakım sırasında birazdan sapmıştım, ancak son 10 kilo verdiğim için pescatarian bir diyet izleyeceğim. Çerezler için, yarım sandviç veya 100 kalorilik patlamış mısır patesi var, kesinlikle beni akşam yemeğine kadar bekletiyor. Aç hissetmemek için yemek yeme programına sadık kalmaya çalışıyorum. Ayrıca, hile önlememe yardımcı oluyor, çünkü zamanlanmış bir yemek zamanı değilse yemek yemiyorum.
Programlar iş günlerinde zorlayıcı olabilir, bu yüzden zamanlamamıza ek olarak bazı basit kuralları uyguladığınızdan emin olun. Yatmadan üç saat önce yemeyi bırakmaya çalışıyorum ve sadece yatmadan önce son iki saat su içiyorum. Ayrıca gün boyunca planlanan yiyeceklerin hepsini yemeyi de unutmayın (bazen öğle yemeği için vaktim yoksa daha büyük bir kahvaltı veya akşam yemeği demektir). Tipik olarak, ben her gün üç öğün yemek ve iki aperatif yiyorum.
->
"LIVESTRONG. COM'u buldum ve pescatarian bir diyet izlemeye karar verdim." Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
İlk başta günde 1, 500 ila 1, 800 kalori yedik ve rutine egzersiz eklemeye odaklandım. İlk dört aydan sonra, günde 450 kalori, 1, 200 ila 1 yemek yemeye geri döndüm ve amacıma ulaşana kadar orada kaldı. Bakım sırasında günde 2, 000 ve 2, 200 kaloriyi yiyordum, ancak son 10 kilo ile mücadele ettiğimde tekrar keseceğim.
->
"Kendinizi mahrum bırakmadığınızda bir programla sadık kalmanız daha kolay."Fotoğraf Kredisi: LIVESTRONG. COM
Sebzeler ve meyveler arkadaşlarımızdır ve peynir ve fındık da iyidir. Mutfakta havuç, kereviz, fıstık ezmesi, dize peyniri ve buğday krakerleri bulunur. İnsanlar, diyetlerinin kesilmesi gereken şeylere çok fazla odaklanmaya eğilim gösterirler; bunun yerine, gerçek bir porsiyonun göründüğü yere odaklanmak daha iyi olur beğeninize ve tüm arzularınızı uygun porsiyon boyutlarıyla dengelemeye nasıl başladınız Başlangıçta başlangıçtan kendimden vazgeçtim ama daha sonra doğruca porsiyonlamayı öğrendim ve pişmiş cips ve aromalı pirinç kekleri gibi daha sağlıklı seçenekler yeniden başlattık. Hâlâ "önemsiz gıda" muameleleri gördük, ancak Bu daha az yedik daha sağlıklı seçeneklerdi.
Kendinizi yoksun bırakmadığınızda bir programla sopa etmek daha kolay. Ayrıca yemek yemeyi planladığımızdan daha fazla stokta bulunmuyorum; Kalori İzleyici bir menü yapmak için ben ne zaman ben groce gitti tam olarak ne satın biliyordu alışveriş.
->
"Yemek almayı planladığımdan fazlasını stoklamıyorum, bu da bir menü hazırlamak için Kalori İzleyici'yi kullanmamın bir parçasıydı, bu yüzden bakkal alışverişinde ne alacağımızı biliyordum." Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
Stratejikleştirme benim için kolay oldu. LIVESTRONG'a yemeyi planladıklarımı girdim. COM Kalori Tracker gün önceden ve daha sonra kapalı benim alışveriş listesini yaptı. Ayrıca birkaç ekstra sağlıklı seçenekler de satın alacağım ve sonra tek yapmam gereken programa göre yemek yemek. Bunu değiştirmek isteseydim, değiştirmeler için birlikte çalışmak için ekstra birkaç öğe vardı ve bu benim takip etmemi kolaylaştırdı. Her iki haftada bir alışveriş yaptım, bu yüzden bakkalda veya restoranlar çevresinde sık sık bulunmadım. Diyet konusunda beyin ve gözler vücudun en zayıf kısımlarıdır.
->
"Pescatarian olmak benim için kolay oldu, bu da vejetaryen bir diyet yediğimi ve protein için balık eklediğim anlamına geliyor" dedi. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Hâlâ hastaım ve hala bazı rahatsızlıklarla uğraşıyorum, ancak herkes yapıyor. En büyük başarımdan sadece 85 lira daha hafif ve 3-7 kilometre yürümek. Bacaklarımın ya da ayağımın yanmadığını hissedemediğim günler vardır, bu yüzden itin ve sonra kendi rutininizden sonra dinlenmek için kendim izin verin.
Önemli olan şu ki her sabah kalkıyorum ve deniyorum! Her zaman bitirmiyorum, ama her gün deniyorum. Bazı günlerde yalnızca 10 ila 15 dakika arasında bir video yapabilirim, ancak o zaman diğer günlerde 30 ila 45 dakika sonra yapacağım.LIVESTRONG'u bulduğum için mutluyum. COM ve ayağımı hafifletti.
->
"Sadece yapıyorum, yaşıyorum" Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM
Devamını oku:
YAŞIYOR. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
