Herhangi bir Salata Örneği Nasıl Yapılacaktır

Salata söz konusu olduğunda kilit bir zorluk var. Biri çok fazla toppings yüklenir ve ağır giyinme boğulma pastırma cheeseburger (yup, gerçekten) gibi birçok kalori olarak paketi olabilir. Kapak tarafında, çok yetersiz bir salata, sizi uzun süre aç bırakarak ve önemli besin maddelerinden yoksun bırakabilir. Hedef: Doğru olanı yapın, işiniz bittiğinde dolu hissedeceksiniz (ama çok dolu değilsiniz), memnun ve enerjik.

Günün Videosu

Bu karışık ve eşsiz DIY salatası rehberi, her seferinde dengeli bir salata kabı kurmanıza yardımcı olabilir. Basitçe bir baz yeşil ile başlayın ve bu başarısız formül yardımıyla katman ekleyin. Başlamak için tamamlanmış beş salatayı bile ekledik - her biri farklı yeşillikler kullanıyor. Ve eğer bu malzemeleri el altında tutarsanız onlarca eşsiz kombinasyon oluşturabilirsiniz. Ve, evet, ilginç tutmak için her kategoride birden fazla yiyecek seçmek iyidir.

->

Her zaman mükemmel bir salata yapmak için bu DIY salatası kılavuzunu izleyin. Fotoğraf Kredi: Melanie Andersen / LIVESTRONG. COM

Gofret Salatası Kombileri

Bu beş farklı salata tarifinin tadını çıkarın:

Trend Salatası Nelerdir? 999 Yeşiller: Kale

• Katkı 1: Mor lahana, kırmızı soğan, mango
• Katman 2: Somon, nohut
• Katman 3: Quinoa > Kat 4: Tahini
• Kat 5: Kıyılmış sarımsak, limon suyu, zerdeçal
• Tahin içine sarımsak, limon suyu ve zerdeçal atın. İnce doğranmış lahana kasede, üstü dilimlenmiş veya mor ötesi lahana, kıyılmış kırmızı soğan ve doğranmış mango ile yerleştirin. Somon, nohut ve kinoayı ekleyin ve görmüş tahin ile çiş yapın.
• İpuçları:

Konserve nohutta olduğu gibi, konserve vahşi somon kullanımı mükemmeldir. Zamanınız varsa, patatesleri kuru tutun ve fırında kızartın, altın ve hafif çıtır olana kadar bir fırın tabakasında kızartın. Bu salata doğal olarak glütensizdir. Vejetaryen olmanız veya herhangi bir sebepten somon yemezseniz bırakın; nohut ile nohut arasında bol miktarda protein hazırlarsınız.

Devamını Oku:

14 Sağlıklı ve Olağanüstü Salata Malzemeleri

Akdeniz Mutfak Eviye Salatası Yeşiller tabanı: Ispanak

1. Kat: Domates, kırmızı soğan, kırmızı üzüm > Kat 2: Tavuk göğsü, cannellini fasulye

• Kat 3: Bulgur
• Kat 4: Pesto
• Katman 5: Zemin biber
• Küçük bir kapta doğranmış, ızgara veya ızgara tavuk göğsü atın pesto içinde cannellini fasulye. Ispanağı bir salata kabına yerleştirin, üstüne tavuk ve fasulye koyun ve dilimlenmiş domates, kıyılmış kırmızı soğan ve kırmızı üzüm dilimlerini ilave edin. Bulgur serpin ve toz biber ile tozlayın.
• İPUCU: İĞNELER:
• Eğer zaman için hazırlanıyorsanız, tamamen doğal, rotisserie tavuk cildi çıkarın. Kendinize zaman ayırırsanız, tavukları kendiniz pişirin ve doğal tatlılığını arttırmak için domatesleri ve kırmızı soğanları fırında kızartın.Soğutulmuş meyveler ile gevrek yeşillikler üzerinde sıcak sebzeler, bu salatayı daha da çökmüş kılan, ağızda sulu bir doku ve sıcaklık kontrastı oluşturabilir.

Okumaya devam edin:

23 Sağlıklı Salatalar Beslenme Uzmanları Yemek Yeri:

Kolay Havadar Güneybatı Salatası

Yeşillikler tabanı: Kırmızı yaprak marulu Katman 1: Kırmızı biber

Katman 2: Yer fıstığı, siyah fasulye

• Kat 3: Mısır
• Kat 4: Salsa, guacamole
• Kat 5: Kıyılmış sarımsak, kireç suyu, silantro
• En az yüzde 93 yalın ve kahverengi kullanarak stovetopta arayın. su, kıyılmış sarımsak ve taze doğranmış silantro karışımı. Doğranmış marulu salsa ile, üstü tecrübeli hindi ve siyah fasülyelerden çıkarın ve mısır ve guakamole ekleyin. Vejetaryen olmanız veya herhangi bir sebeple türk yemiyorsanız, daha fazla bitki kökenli protein için siyah fasulye parçasını yok edin.
• İPUCU:
• Dondurulmuş mısır A-Tamam. Çözünmesi için dondurucudan buzdolabına aktarın veya zamanınız varsa fırında kızartma yaparken kırmızı biberle birlikte kızartın. Kendiniz yapmış olabileceğiniz bir tarif (başka bir deyişle tanımadığınız veya telaffuz edemediğiniz herhangi bir katkı maddesi) gibi görünen bir madde listesi içeren, kavanoz bir salsa arayın. Aynısını guçla alırsan guakamole de aynı şey geçerli. Bu salatada zaman kazandıran kısayol maddeleri, arkasında koştuğunuzda güvenmek için hızlı ancak inanılmaz tatmin edici bir yemek kılıyor.

Okumaya devam edin:

Kilo Vermek (ve Çok Tasarruf Almak) için 28 Sırlar

Nutritionist's Nicoise Salatası

Yeşiller tabanı: Tarla yeşillikleri Katman 1: Mantar, elma

Katman 2: Sert haşlanmış yumurta, ton balığı

• Kat 3: Parmak patatesleri
• Kat 4: Zeytin tapenası
• Kat 5: Kırmızı kırmızı biberi
• Küçük bir kapta zeytin tapenası ile tarla yeşilliklerini atın. Bir salata kasesine aktarın ve dilimlenmiş mantar ve doğranmış elma ile tepleyin. Sıcak veya soğutulmuş doğranmış patatesleri ilave edip, orkinos ve dilimlenmiş haşlanmış yumurta ilave edin. Ezilmiş kırmızı biber serpiştirin.
• İpuçları:
• Yıkanmış parmak patatesleri pişirmek için, uzunlamasına dilimleyin ve kızartmak için bir fırın tepsisine koyun veya ızgaraya folyo ile sarın. Bir kürdan kolayca delip geçebilecek kadar yumuşak olana kadar pişirin. Orkinos suyu konserve veya su eklenmemiş markalar ve sürdürülebilir kaynaklardan temin edilen balıklar için arayın. Bu vegan dostu olmak için, yumurta atlayın ve cannellini fasulyesi ton balığı ticareti yapın. Tatlı ve lezzetli karışımınızı sevmiyorsanız, elmayı bırakın ve en sevdiğiniz gevrek sebzelerden daha fazla ekleyin.

Devamını Oku:

Muhtemelen Duymadığınız 10 Sebze

Sağlıklı Barbekü Tavuk Salatası

Yeşiller: Romaine Katman 1: Mor lahana, kırmızı soğan, ananas

Kat 2: Tavuk göğsü, siyah gözlü bezelye

• Kat 3: Yam
• Katman 4: Barbekü sosu
• Katman 5: Kurutulmuş İtalyan otu baharatı
• Doğranmış rokaini bir salata kabına koyun. Dilimlenmiş veya kıyılmış lahana, kıyılmış kırmızı soğan ve taze veya konserve ananas parçaları ile. Üst dilimlenmiş yam, sonra küp tavuk göğsü ve kara gözlü bezelyelerle.Mangal sosu ile çalkalayın ve kurutulmuş İtalyan otu baharatlı salatayı toz haline getirin.
• İPUCU: İpuçları:
• Tavuk göğsü ızgara veya kavrulmuş olduğu için cildi çıkarılmış doğal tavuk bu salata için mükemmel bir seçenektir. Konserve ananası tercih ederseniz, sadece ananas ve yüzde 100 şeker ilave edilmemiş ananas suyu içeren birini arayın. Eğer taze ananas seçerseniz, fırında kızartın ya da bu salata'nın "hayranlık faktörü kadar dilim veya küp ızgara. "Salsa gibi, doğal gıdalarla yapılmış markaların kapsamını belirlemek için barbekü soslarındaki maddeler listesine bakın; ve soslar pekmez ya da kahverengi şekerle tatlandırılma eğilimindeyken, döktüğünüzde fazla ağır kullanılmamaya çalışın.