İçindekiler:
Diyet ve egzersiz yoluyla vücut kompozisyonunuzu değiştirebilirken, vücudunuzun fazladan yağ depolamak eğiliminde olduğu yerleri değiştirmek mümkün değildir. Birçok kişi için, derriere istenmeyen yağın hedefidir. Anlaşılabilir bir şekilde, yağ alma ve yağ alma çabası, birçok insanın hedefidir. Eğer genetik olarak arkasında yağ depolamaya yatkındır iseniz, yağ dökmenizin son noktası olabilir. Bu, sırtınızı aşağı indirmenin imkânsız olduğu anlamına gelmez - sadece vücudunuzun türüne bağlı olarak, popo almak için biraz daha uzun ve daha uzun süre çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetinizi temizleyin. Yağ kaybı denkleminin yüzde 80'i diyetinize dayanır, bu nedenle yalın proteinlerin, taze ürünlerin ve tahılların temiz bir diyetini yemeniz önemlidir. Zeytinyağı, avokado ve fıstık gibi kaynaklardan gelen sağlıklı yağları eklemekten korkmayın. Genellikle şeker, sodyum ve koruyucularla doldurulmuş işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu paketlenmiş ürünler felaket kalori tuzakları olabilir.
2. Adım
Kalori açığı oluşturun. Vücut yağını dökmek için vücudunuzu enerji için yağ kullanmaya zorlamalısınız. Bunu yapmanın tek yolu kalori açığı yaratmaktır. Bir kilo yağda 3. 500 kalori var - bu nedenle, haftada bir ila iki kilo yağ kaybetmek için, günlük 500 ila 1 000 kaloriyete ihtiyaç duyarsınız.
3. Basamak
Hem kalp-damar direnci egzersizlerini uygulayın. Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olurken direnç eğitimi, dinlenme metabolizmanızı artırmanıza ve kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Amacınız tonlanmış bir popona sahip olmak ise, vücudunuzdaki yağ dökülürken yontulmuş, yuvarlak arka tarafınız açığa çıkacak şekilde glütlerinizi hazırlamak önemlidir. Merdiven tırmanışı ve yokuş yukarı koşu gibi kardiyo bazı formları, kalori yakarken, sesi yardımcı olur ve glutes heykel. Drenajınızı şekillendirmek için squats, dead lifts ve lunges gibi direnç egzersizleri egzersizi deneyin.
İpuçları
- "Nokta indirgeme" diye bir şey yoktur. Sırtlarında işe yarayan alıştırmalara odaklanmak bu kasları inşa edebilir, ancak bölgeden sihirli bir şekilde yağ eritmeyecektir. Unutmayın, yağ dökülen bölgelerin sırası söz konusuyken, genetiğinize merhametlisiniz demektir. Rüyalarınızın poposunu almaya çok fazla önem vermek yerine, ganimetinizi geliştirirken vücudunuzda fark ettiğiniz olumlu, genel değişikliklere odaklanın. Bu, olumlu ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, egzersiz yoğunluğunun kalorili yanmada büyük bir faktör olduğunu unutmayın. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler ve direnç eğitim seansları, daha kısa sürede fazla kaloriyi yakacak ve fazla yağ dökmek için size yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Diyetinizde veya egzersiz programınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşın. "Nokta indirgeme" egzersizleri, diyet hapları veya popo yağı sökmeyeceğini taahhüt eden diğer "mucize" iksirlerinin pazarlanmasına kurban gitmeyin. Çalışmazlar ve sağlığınıza zararlı bile olabilirler.
