İçindekiler:
Kalp atış hızı vücudunuzun iş yükü hakkında çok şey söyleyebilir. Egzersiz yaparken veya heyecanlandıysanız, kalp atış hızı, enerjinin tüketildiği vücut boyunca daha fazla oksijen sağlamak için artmaya eğilim gösterir. Ortalama kalp atış hızınız bazen dinlenme kalp atış hızı olarak da bilinir; vücudunuzun toplam fitness seviyesinin bir ölçüsü olabilir; vücudunuz şekli ne kadar iyi olursa, o kadar düşük bir ortalama kalp atış oranına sahip olabilirsiniz. Ortalama kalp atış hızınızı hesaplamak çok kolay bir işlemdir ve atletik eğitimde kendinizi ne kadar zorlamanız gerektiğini belirlemek için bu temel kalp frekansını kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuz rahatlayana kadar bekleyin ve herhangi bir şekilde yükseltilmiş görünmemektedir. Örneğin, egzersiz sonrasında kalp atış hızınızı almayın - bu, gerçek ortalama kalp atış hızından çok daha yüksek bir kalp atış hızı üretecektir.
2. Adım
Bir elinizde dizininizi ve orta parmağınızı kullanarak vücudunuzdaki bir yerde nabzınızı bulun. Sık kullanılan yerler, kulağın hemen altındaki boynu ve el bileğinin hemen altındaki palmiye tarafını içerir.
3. Adım
Kalp atışınızın ritmini belirleyin ve zamanlamanın başlatılması için uygun bir süre bekleyin. Kalp atışlarınızı sayarken izini kaybedeceğiniz için saniyeleri saymak yerine izleyebileceğiniz bir zamanlayıcıya sahip olmak iyidir. Zamanlama periyodu başladıktan sonra, o zaman diliminde kalbinizin tüm atımlarını saymaya başlayın. 15 saniye devam edin, sonra durdurun.
Adım 4
4 ile hissettiğiniz kalp atış sayısını çarpın. Bu ortalama kalp atış hızınızdır.
İpuçları
- Daha doğru sonuçlar için 20 saniye sürebilir ve 3 ya da 30 saniye çarpabilir ve 2 ile çarpabilirsiniz. En doğru ortalama kalp atış hızı için bir doktora gidin ve kalp atımı sayısını belirlemesini sağlayın.
