İçindekiler:
BMR olarak da bilinen bazal metabolizma hızı, minimum kalori harcama oranınız, kalori tüketmeniz gereken orandır Hayatta kalmak için emir ver BMR, sindirimin post-absorpsiyon aşamasında olduğunu varsayar; bu, aktif olarak yiyecekleri sindirmediğiniz anlamına gelir. Kilo verme oranınızı önceden tahmin edebilmeniz için planladığınız bir kilo kaybı tasarladığınızda tipik olarak BMR'nizi bilmeniz gerekir. Cinsiyete özgü bir formülü kullanarak Yaş, boy ve kilonuzdan BMR'nizi hesaplayabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Yüksekliğini inç olarak ölçün. Sonuç 2 olarak çarpılarak santimetreye dönüştürülür. 54. Örneğin, eğer 70 inç boydaysanız, 178 cm elde etmek için 70 ile 2. 54 çarparsınız.
2. Adım
Kendinizi bir banyo tartısı üzerine tartın. Ağırlığınızı kg'dan kilograma 2'ye bölerek kilograma çevirin. 2. Örneğin, 173 lb. ağırlığındaysanız, 173'ü 2. 2'ye bölerek 78 olur. 6 kg.
Adım 3
Erkeklerde BMR'yi günde bir kalori birimi cinsinden hesaplayın. Aşağıdaki denklem bu hesaplamayı sağlar: BMR = (santimetre yükseklik x 6.25) + (kilo cinsinden ağırlık x 9.99) - (yaş x 4.92) + 5.
Örneğin, boyunuz 178 ise cm, ağırlığınız 78. 6 kg ve yaşınız 37 ise, aşağıdakileri kullanırsınız: (178 x 6.25) + (78. 6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5 = 1, 721 Günde ortalama kalori.
Adım 4
Dişiler için BMR'yi günde bir kalori birimi cinsinden hesaplayın. Aşağıdaki denklem bu hesaplamayı sağlar: BMR = (santimetre yükseklik x 6.25) + (kilo cinsinden ağırlık x 9.99) - (yaş x 4. 92) - 161.
Örneğin, boyunuz 178 ise cm, ağırlığınız 78. 6 kg ve yaşınız 33 olduğunda aşağıdakileri kullanırsınız: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1. 574 Günde ortalama kalori.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Bant ölçüsü
- Banyo ölçeği
- Hesap makinesi
İpuçları
- Kilo vermeye çalışıyorsanız, BMR'nizi kaybettiğiniz gibi değişmeyecek şekilde takip edin ağırlık. BMR'niz kilonuzla birlikte düşecektir.
Uyarılar
- Manuel hesaplamalar% 100 doğru değildir. Tamamen doğru bir BMR hesaplaması yapmak, oldukça kontrollü bir test ortamında kullanılan gelişmiş ekipman gerektirir.
