İçindekiler:
Kilo verme mücadelesi kurmak ve bu yarışa katılmak, sizi uzun süre oyalamak için motive olmanıza yardımcı olabilir Yarışmanın herkes için adil bir deneyim sağladığından emin olmak istiyorsunuz. İnsanlar, farklı vücut şekilleri, boyutları, yükseklikleri ve ağırlıkları ile yarışmaya gireceğinden toplam vücut yağı veya kilo vermeden yüzde kaybedilen vücut yağ yüzdesini veya vücut ağırlığını kaybetmiş yüzdesi hesaplayarak oyun alanını seviyeye getirmek istersiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Katılımcıların her hafta tartmaları veya yağlarını ölçmeleri için gereken belirli saatleri ayarlayın. Örneğin, ağırlığı 5: 00-07: 00 p arasında Pazartesi geceleri olarak ayarlayın. m. Belirli bir zamana kadar tartı aletlerini ayarlayarak, herkesin ağırlık ölçüleriyle antremana kadar aynı süre verilir. Standartlaştırma işlemi adil yapar.
Adım 2
Tüm katılımcılar için bir zaman çizelgesi yayınlayın. Bu program, grup egzersizleri, tartımlar ve başlangıç ve bitiş tarihleri ile ilgili bilgilere sahip olmalıdır. Eldeki uygun bilgilerle katılımcılar, programın bazı yönlerini bilmediklerini iddia edemezler.
3. Basamak
Her katılımcı için aynı ölçek veya vücut yağ değerlendiricisini kullanın. Ölümü haftadan haftaya değiştirmeyin. Adaletin anahtarı ölçüm araçlarında tutarlılıktır. Farklı terazilerin farklı kalibrasyonları olabilir, bu nedenle tarlanın farklı terazilere açılması bazı şahıslara haksız avantaj sağlayabilir.
Adım 4
Programın ilk gününde her katılımcının vücut yağını tartın veya değerlendirin. Bu temel ağırlık, vücut ağırlığı veya yağ kaybı yüzdesini belirlemek için her hafta kullanılacaktır. Bu bilgileri kayıt sayfasına kaydedin.
Adım 5
Her katılımcının kilo veya vücut yağını her hafta tekrar değerlendirin. Bu koşu takibi, katılımcıların katılımını ve rekabeti en üst noktaya çekmeye çalışarak tutmaya yardımcı olacaktır.
6. Adım
Her hafta ağırlık veya vücut yağ yüzdesini orijinal ağırlık veya vücut yağından çıkarın. Kaybedilen miktarı, başlangıçtaki ağırlık kaybı yüzdesini hesaplamak için orijinal miktarına bölün.
Adım 7
En fazla kilo veya vücut yağını kaybetmiş ilk üç ila beş kişinin adlarını yayınlayın. Bu, diğer katılımcılara daha az kilo veya yağ kaybı kaydederek onları utandırmadan uğraşmaya gayret ederek devam etmelerini teşvik edecektir.
8. Adım
Erkekleri ve kadınları iki farklı gruba ayırın. Bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak erkekler artan metabolik hız ve kas kütlesi nedeniyle daha fazla kilo kaybı görüyorlar. Bazen kadınları ve erkekleri iki gruba ayırmak kadınları eşit derecede başarılı hissettirir.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Ölçek veya vücut yağ değerlendiricisi
- Kayıt levhası
- Hesap makinesi
İpuçları
- Bazı standartlara veya hedeflere ulaşma yolunda ödüller sunmayı düşünün.Bu şekilde, geride kalanların bile, sıkı çalışmaları için ayrı ayrı kazanacak bir şeyleri varmış gibi hissedeceksiniz. Dost rekabete ek olarak bireysel başarıya odaklanın.
Uyarılar
- Pek çok kişi, herhangi bir yarışmada aldatmaya gelince çok akıllıdır. Sistemi hile yapmaya çalışan kişileri keşfederseniz ne yapacağınıza dair bir plan yapın.
