İçindekiler:
Günlük işleriniz için yasaklanmış bir çabaya girmeye çalışan tecrübeli bir koşucunuz olun, yeni bir koşucu Mevcut fitnessunuza ilişkin fikir veya günlük çalışma sayısınızı ölçmek istiyorsanız - hızınızı nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerekir. Koşu hızınızı bulmak için formüller kolaydır ve yalnızca zamanınızı ve mesafenizi bilmeniz gerekir.
Günün Video
Adım 1
Rotanızı ölçün. Koşu hızınızı hesaplamanız gerekiyorsa, o zaman koşu rotanızın ne kadar kaldığını bilmelisiniz. Rotanızı haritalamak, aracınızdaki rotayı sürerek bir yol çalıştırma süresini tahmin etmek veya yerel olarak sertifikalı bir yarış pisti çalıştırmak için çeşitli online haritalama araçlarını kullanabilirsiniz.
2. adım
Koşarken vaktinizi alın. Koşu parkurunuz için doğru bir tempoyu istiyorsanız, kendinize zaman ayırmanız gerekir. Standart bir kol saati kullanabilir veya başlangıç ve bitiş noktanızda bırakıp bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
3. Adım
Hızınızı hesaplayın. Koştuğunuz mesafeyi çalışma zamanınıza göre ayırın. Örneğin, beş dakika 40 dakika içinde kapattıysanız, 40 dakika boyunca beş kilometreye bölün ve mil başına sekiz dakikalık hızınızı elde edin.
İhtiyacınız olanlar
- İzle
- Hesap Makinesi
- Ölçüm cihazı
İpuçları
- Bir GPS saati veya hız ve mesafe monitörü kullanarak hızınızı hesaplamak zorunda kalabilirsiniz. Bunlar aynı zamanda koşu boyunca mevcut hızınızı da sağlayacaktır. Koşu boyunca hızlandıracak veya yavaşlatıp yavaşlamayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, koşu bölümler halinde ölçebilir ve bu noktalardaki hızınızı hesaplayabilirsiniz. Çevrimiçi haritalama araçları, koşu rotanızı kolayca ve doğru bir şekilde ölçmenin en iyi yolunu sunar.
Uyarılar
- Çalışma sürenizi ve mesafenizi temel alan çalışma hızınızı hesaplamak, tüm koşu için ortalama hızınızı sağlar ve size koştuğunuz herhangi bir bölümde daha hızlı veya daha yavaş koştuğunuzu söylemez. Elle hesaplarsanız ve bir ondalık sayı ile bir tempo yakalarsanız, saniye cinsinden çevirmeniz gerekir. Örneğin, mil başına 8,5 dakika sekiz dakika 30 saniyedir. Saniye çevirmek için, 60 ile çarpın ve 100'e bölün.
