Egzersiz sırasında uygun bir yoğunlukta çalışan bir Çalışma Kalp Hızını Hesaplama < < Çalışma Kalp Hızı

Egzersiz sırasında uygun yoğunlukta çalışmak kalorileri yakmanıza ve kalp-solunum yeteneğini geliştirmenize yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, egzersizden en fazla fayda elde etmek için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde kalmasını önermektedir. Egzersiz sırasında bu menzilin neresinde düştüğünüzün anlaşılması egzersizinize hız kazandıracak ve çok erken lastik yapmanıza yardımcı olmayacaktır. Kalp atış hızı için bir çalışma bölgesi belirlemenize yardımcı olmak için birden fazla formül mevcut.

Günün Videosu

Adım 1

Zindelik seviyeniz ve istirahat kalp atış hızı hakkında sınırlı bilginiz olduğunda yaşa göre düzeltilmiş formülleri kullanın. En yüksek kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atıştır. Çarpın. 5 ila. 8 çalışma alanınızı bulmak için. 40 yaşındaki bir çocuk için dakikada 90 ila 153 vuruş kalp atış hızı olurdu.

Adım 2

Kalp atış hızınızı kalp hızınızı önceden buldıysanız Karvonen formülünü kullanarak kalp atış hızı bölgelerini belirleyin. Doğal bir sabah uyanışından sonra, yataktan kalkmadan önce bilek veya boyun deliğinde tam bir dakika süreyle nabız alın, University of Rochester Tıp Merkezleri önerir. Bunu, aralıksız üç gün yapın ve doğru bir istirahat kalp atış hızına ulaşmak için numarayı ortalayın.

Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulun. Bu sayıdan, dinlenme kalp atış hızınızı çıkarın. Sonucu çarpın. 5 ila. 85 - kalp hızı maksimum çalışma aralığı yüzdesi. Çalışma bölgelerinizi bulmak için geri kalan kalp atış hızınızı bu numaralara ekleyin.

Örneğin, dinlenme kalp hızı 60 olan 40 yaşındaki bir çocuk, 180'e ulaşabilmek için 220 eksi 40 alacaktır. 180'den itibaren kalan 120 nolu kalp atış hızından 120 çıkın. 120'yi çarpın. 5 ve. 85'i 60 ila 102'yi bulmak için. Dinlenme kalp atış hızını 60'a getirerek dakika başına 120 ila 162 atımlık bir yüzde 50 ila 85 aralığına gelin.

3. Adım

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı hesaplayın ve sürdürülebilir bir çalışma alanına girdiğinizden emin olun. Bir süre egzersizi bırakın. Nabzınızı el bileğinizde veya boynunuzda - karotis arterinde - 10 saniye süreyle alın. Dakikada atış sayısını hesaplamak için aldığınız rakamı altı çarpın.

İhtiyacınız Olabilecekler

• İzleme veya zamanlayıcı
• Hesap Makinesi

İpuçları

• Yeni başlayanlar kalp atış hızını hedef kalp atış hızı bölgesinin alt ucunda tutmaya ve daha yüksek çalışmayla egzersiz yapmaya çalışmalıdır zaman bölgeleri.