Tüm Olumsuzlukları Nasıl Ele Alınır Haberler

Terörizm. Siyaset. Suç. Televizyonu her açtığınızda veya en sevdiğiniz 24 saat haber sitesine göz attığınızda her zaman olduğu gibi bir yeni trajedi var.

Günün Videosu

Hepsini önlemek için bir mağaraya sürünmeyi istemek için yeterli. Bu günlerde, haberlerdeki her şeyin doom ve kasvet gibi görünmesi üzerine olumlu olma üzerinde durmak zorlaşmaktadır.

Bunun anlamı, haberlerinizin zihinsel ve duygusal sağlığınızı olumsuz etkilediğini fark etmeniz genel sağlığınızın daha da önemli olduğu anlamına geliyor. Kendinizi haberlerle depresyona giren bir girdaba bulanır bulursanız, başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler aşağıda.

->

Haber çığlık atmaya mı, ağlamak mı istiyor? Haber tüketimi stratejinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / Photographee. ab

1. Duygularınızı Düzenli Olarak Kontrol Edin

Haber istasyonları bilinçli olarak duygusal içerikle meşgul. Onlar için sadece bir iş. Ne yazık ki, olumsuz haberler, bilginin sizi nasıl hissettirdiğini tam olarak anlamaksızın sizi meşgul etmeme yeteneğine sahiptir.

Yani haber izleme alışkanlıklarınızı gözlemleyin. Yerel istasyonları izlerken, bilgiye bağlanma şeklinize dikkat ediyor musunuz? Kanallardan geçerek hiç görmeyi ummadığınız bir hikayeyi izlemeye devam ettiniz mi? Bazı içerikler kalp yarışını yapar, dikkatinizi tutar ve sizi öyküde tutmaya devam eder, diğer içerikler öfke ya da üzüntü ile dolarsa.

Sonra vücudunuzun izlediğiniz haberlere nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Kalbinin yarıştığını hissediyor musun? Midenizin sinirlerle büküldüğünü hissediyor musunuz yoksa üzüntünün ağırlığı hissediyor musunuz? Bu bedensel belirtiler olumsuz duygularla bağlantılıdır ve buna bedensel belirtiler denir. Sempatik sinir sisteminizle (saldırı modunda çalışan vücudunuzun parçası) meşgul olurlar ve kaygı taklit edebilirler.

Böylece bir dahaki haberi izliyor ya da haber sitenize giderken hikayeleri geziniyorsanız, vücudunuzu ve hislerinizi kontrol edin. Bilgi sizi vurguluyor yapıyorsa, kapatın. Kurtulmak. Ayırın. Bilgi akışınızdaki sınırı bilmek, sağlıksız duygularla olan bağınızı azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Devamını oku: Duygusal Zekalı İnsanlar 9 Alışkanlıkları

->

Ekranınızın süresini sınırlamak duygusal refah üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / Rawpixel. com

2. Çevrenizi Değiştirin

Haberinizi nereden aldığınıza dikkat ediyor musunuz? İşe hazırlanırken sabah baskısını izliyor musun? Aileniz için akşam yemeği hazırlarken geceleri dinlenir misiniz?Yoksa yatmadan önce Facebook / Twitter'dan bir son kontrol mu yapıyorsunuz?

Olumsuz bilgi, uzun vadeli hatıralarınıza giden yolu kavrayabilme özelliğine sahiptir ve üzücü hikayeleri gördüğünüz yere olumsuz duygular bağlamanız ihtimalidir. Haberleri nerede izlediğinize ve çevreyi sınırlandırmaya dikkat ederek olumlu kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Bunu bir şekilde düşünün: Bütün zaman boyunca korkunç hikayeler söyleseydi birini kanepenizde oturmaya davet eder misiniz? Muhtemelen değil. İnsanlar olarak, dünyadan kopacak bir yere ihtiyacımız var.

Huzurlu bir yaşam alanı oluşturmak ve evinizi ev yapmak için çok çalışıyorsunuz. Haberleri yalnızca otobüste, ofiste veya başka bir tarafsız konumda izlemeye çalışın. Ya da bilgisayarınızı bir kafeye getirin ve haber aramalarınızı belirli alanlarla sınırlayın, böylece kendi alanınızda olumsuzluklardan kurtulabilirsiniz.

->

Sizi toprak altında tutmaya yardım edecek bir arkadaş bulun - ve aklı başında. Fotoğraf Kredi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Gördükleriniz Hakkında Konuşun ve Gidin Haberde gördüğünüz üzgün veya dehşet verici hikayeler hakkında konuşmak şaşırtıcı görünebilir, ancak aslında onları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Trajediden bahsetmekte güvende hissettiğiniz birine sahipsiniz mi? Güvendiğiniz insanlarla sohbet etmeniz önemlidir. Duygusal bilgiyi açık alanda elde etmek onu içselleştirilmiş endişe ve endişe haline getirmeyi bırakabilir.

Endişeleri tartışmak ve harekete geçmek için kullanabileceğiniz birçok topluluk kaynağı da vardır. Örneğin, topluluktaki sosyal medya grupları ve buluşma etkinlikleri belirli kitlelere yöneliktir. Bu gruplarda, çevrenizdeki dünyayı tartışmanıza yardım edebilecek benzer düşünen insanlar bulabilirsiniz.

Negatif bilgiler hakkında size her zaman kulak vermek için birini bulmaya çalışın. Yapabiliyorsanız, üzgün hikayelerden kaynaklanabilecek bunalım ve endişe sizi teşvik etmeye yardımcı olacak birini bulun.

Devamını oku:

Bir Terapist Gördüğünüzden Herkesin Yararlanabileceği 5 Yol ->

Üzgünüz dostum. Olumsuz Facebook yazılarınızdan yeterince sahibiz. Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / nakphotography

4. Sizi Arattırdığı Diğerlerinden Unutun

Sosyal medya dünyamızda ana bağlantı kaynağı haline geldi. Ancak, aynı zamanda negatif içerikli bir yer olabilir. Belirli bir kişinin mesajı ortaya çıktığında kendini kasılıp buluyor musun? Arkadaşlarınızın bir sürü negatif bilgi gönderdiniz mi? Kendinizi düşüren hikayeler yayınlayan insanlarla çevreliyorsanız, yaşamda olumlu bir şey bulmak neredeyse imkansız hissedilebilir.

Bazen en iyi çareler sosyal medyadan kopuyor. Kötümser insanlara kötülük çekmeyin diye kötü hissetme. Çevrimiçi veya şahsen sosyal ağınız bir teşvik kaynağı olmalıdır. Kendinizi iyi hissettiren hikayeler bulun. Çoğu haber kaynağının, web sitelerinin belirli bölümlerinde olumlu vurgulama hikayeleri vardır. Kahraman öykülerini arayın ve kendinizi daha iyi bir yerde duygusal olarak bulacaksınız.

Devamını oku:

9 Sosyal Medyanın Yan Etkilerini Taht Etme ->

Açık havada dışarı çıkın ve bir yerel topluluk bahçesinde bir değişiklik yaratın. Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro

5. Tune'inizi Değiştirmek İçin Bir Şey Yapın

Muhteşem insanları rahatsız eden haber hikayelerinin en büyük problemlerinden biri de çoğu zaman bir insanın bunu değiştirmek için yapabileceği hiçbir şeyin bulunmaması gibi görünüyor. Ve bu, işlerin kontrolünüz dışında olduğu gibi sizi hissettirir.

İç hüzünle savaşmanın en iyi yolu topluluğunuzda iyi şeyler yapmaktır. Televizyonu kapatın, çevrimiçi olun ve sizi katılmaya zorlayan bir organizasyon bulun. İhtiyacınız olan birisine yemek hazırlayın. Yardımınızı kullanabilecek bir yerde gönüllü olun.

Davranışsal aktivasyon, umut duygularınızı arttırır. Ve umutsuzluk doğrudan depresyonla bağlantılıdır. Çevrenizde küçük bir şeyi değiştirme becerinizi artırabiliyorsanız, umut duygularını artıracaksınız. Dünyanın harika şeyler yapması gerekiyor. Ailenize veya arkadaşlarınıza gönüllü gidip hareket edin!

Şimdi Seninle Yapılıyor!

Yaşadığımız dünya üzüntü ve trajediyle doludur, ancak bir sürü sevinç de vardır. Karanlığın sizi düşürmesine izin verme.

Haberden ne zaman çıkacaklarını bilin. Hüzünlü bilginin hayatınıza sızmasına izin verdiğiniz yerin kontrolünü elinize alın. Duygularınız içeriğe bağlı olarak bir konuşma yapın. Duygusal olarak sağlıklı insanlarla ilişki kurun. Ve harika şeyler yapın. Bir etki yaratma yeteneğine sahipsiniz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Haberden olumsuz etkileniyor buluyor musunuz? Günlük olarak ne kadar çok haber harcıyorsunuz? Olumsuzluğa karşı savaşmak için ne yaptınız? Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini denedin mi? Bunlardan herhangi birini uygulamaya koyacağınızı düşünüyor musunuz? Listeye başka neler eklersiniz? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!

Devamını oku:

Seçim Sürecinde Soğuğunuzu Gerecek 10 Yol