İçindekiler:
Ön kapak, daha gelişmiş beceriler için bir temel oluşturmanıza yardımcı olan yeni başlayanlara yönelik bir dalış. Nihayetinde, yeterince iyi bir ön veya arkada öne bir buçuk somersault sopası ve iki sicim ile ön sopa gibi dalışlara ilerlemenizi sağlayabilirsiniz. İleriye bakan bir dalış, dalış tahtasından baharda yararlanmaktadır. Düz vücut havaya doğru itilir, dizlerinizi göğsünüze sokup su kafasına ilk girmeden önce öne doğru döndürün. Daima bir cankurtaran veya sertifikalı dalış koçuyla yeni dalışlar yapın.
Günün Videosu
Adım 1
Beş ila 10 dakika boyunca ılımlı bir hızda yüzme turlarıyla ısınmaya başlayın. Dört ana vuruş arasında dönüşüm: serbest stil, öfke, kelebek ve sırtüstü. Üç ila beş temel ısınma dalışı yapın.
Adım 2
Dalışa atlama atlama adımıyla yaklaşın. Dalış tahtasının ucundan yaklaşık 18 inç öne bakacak şekilde durun. İleriye iki adım atın. Baskın dizinizi gökyüzüne doğru kaldırın ve dalış tahtasının ucunda karaya oturun, iki ayağı bir arada tutun. Dalış tahtasını bastırın ve tahtanın havaya doğru ittiği momentum gibi vücudunuzu düz tutun.
3. Adım:
Vücudunuz dalış tahtasından itilirken kollarınızı başınızın üstünde atın; Kollarınızı havaya fırlatırken kollarınız ivmelendirir. Vücudunuzu gökyüzüne veya tavana doğru yükselirken düz tutun.
4. Adım
Dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek ve sıkı olarak göğsünüze sokun. İleri dönüşü başlatmak için kollarınızı ileri atın. İleriye dönme momentumunu korumak için çenenizi göğsünüze getirin. Boyunca gözlerinizi açık tutun.
Adım 5
Tam döndürüldüğünde ve suyunu görür görmez gövdeyi açın ve düzeltin. Ellerinizi başınızın üstünde kaldırın; Bir elini yumruk haline getirin ve diğeriyle tutun. Yumruk su çarptığında suyun kırılmasına yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı birbirine yapıştırırken ayaklarınızı işaret ederek, suya yaklaşırken ve girerken vücudunuzu bir düz çizgide tutun.
İpuçları
- Yeterli bir ileri dönüşü öğrenmek için havuzda ön takmalar yapın. Havuzdaki suyun omuz yüksekliğinden göğüs noktasına kadar olan yerini bulun. Havuzun altından itin ve dizlerinizi sıkıca göğsünüze sokun. Döndürmek için aynı anda kollarınızı atın.
Uyarılar
- Yüzme veya dalma gibi yeni bir su sporuna başlamadan önce bir doktora danışın.
